<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親愛的小伙伴們：</p><p class="ql-block">烏飛兔走，時(shí)光荏苒，轉(zhuǎn)眼又迎來虎年新年，首先祝愿各位新年快樂，闔家美滿！</p><p class="ql-block">隨著生活水平日益提高，網(wǎng)絡(luò)媒體越發(fā)普及，人們的健身意識(shí)越來越強(qiáng)，接觸和學(xué)習(xí)健身知識(shí)的途徑越來越廣，隨之而來出現(xiàn)的問題是，健身新人們（甚至專業(yè)從業(yè)者）有時(shí)很難分清鋪天蓋地而來的健身信息中，哪些是對(duì)的，哪些又要避免。</p><p class="ql-block">值此佳節(jié)，作為一名從業(yè)十年的老教練也想跟大家分享一些健身心得。</p><p class="ql-block">1、 勇敢的開始了就堅(jiān)持住。健身的過程就跟孩子們的學(xué)習(xí)一樣，需要一點(diǎn)點(diǎn)一天天的正向積累，厚積薄發(fā)，由量變到質(zhì)變。短期看不到效果不要?dú)怵H，就像對(duì)孩子的教育時(shí)所說的一樣“再堅(jiān)持一下”。</p><p class="ql-block">2、 健身是少有的付出就一定有回報(bào)的一件事。</p><p class="ql-block">3、 按照教練的健身建議和飲食指導(dǎo)保持下去。教練可能是除了自己媽媽之外最希望自己身體健康、減脂成功、健身有效的人了。為了達(dá)成目標(biāo)，需要一點(diǎn)點(diǎn)信任，需要自己和教練的共同努力。</p><p class="ql-block">4、 減肥的時(shí)候不要過度立旗。說的多了，往往就認(rèn)為自己好像真的已經(jīng)行動(dòng)過了，反而喪失了持之以恒的動(dòng)力。</p><p class="ql-block">5、 世界上沒有你想象中的那種“光吃還不胖，吃了還掉肉”減肥藥。不是科學(xué)家們沒用，而是因?yàn)槔硐胫械臏p肥藥這個(gè)概念本身違背最基本的質(zhì)量守恒和能量守恒定律。健身的過程，是不斷自省的過程，我們需要改變一些認(rèn)知誤區(qū)，不再去輕易的相信減肥捷徑。</p><p class="ql-block">6、 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，做好營養(yǎng)。健身中常說“You are what you eat”，我們之前一直以來的飲食習(xí)慣、吃的食物，決定了今天我們的身體狀態(tài)。營養(yǎng)養(yǎng)生也不應(yīng)該太玄學(xué)，還是應(yīng)該以客觀規(guī)律為指導(dǎo)。同等能量條件下，蛋白質(zhì)還是脂肪還是碳水化合物，對(duì)我們身體都會(huì)有截然不同的影響。</p><p class="ql-block">7、 嘗試多元化訓(xùn)練。不僅世界越來越多元化，健身模式同樣需要多元化，很多時(shí)候，單一性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很難滿足我們的身體需求。力量訓(xùn)練、小工具功能性訓(xùn)練、普拉提、伸展類相結(jié)合，都應(yīng)該嘗試，不要給自己的頭腦設(shè)限，不要給自己的身體設(shè)限，進(jìn)行三種模式的訓(xùn)練我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更協(xié)調(diào)靈敏，體能會(huì)更靈活強(qiáng)健，頭腦思維會(huì)更清晰明朗，同時(shí)身材也會(huì)變得更有型緊致。</p><p class="ql-block">8、 維持身體健康一周需要3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，減脂塑形一周至少需要4個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，改善嚴(yán)重些的體態(tài)問題則需要每周運(yùn)動(dòng)不少于5個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block">多聊一點(diǎn)小霖教練本人從健身中的受益：</p><p class="ql-block">2006年我做了半月板摘除術(shù)和前交叉韌帶重建術(shù)，導(dǎo)致兩腿一條腿粗一條腿細(xì)，一側(cè)臀部塌陷。</p><p class="ql-block">2008年得了頸椎病，壓迫手麻。</p><p class="ql-block">2012年受傷腰間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)。</p><p class="ql-block">在康復(fù)自己身體期間，嘗試了多種方式，最終還是通過運(yùn)動(dòng)幫助我的身體得到康復(fù)，重返健康。后來思齊和思文兩個(gè)女兒的出生前，都工作訓(xùn)練到產(chǎn)前最后一天，產(chǎn)后也很快的健康的重返了崗位。</p><p class="ql-block">咱們小伙伴們絕大多數(shù)都是女性，需要隨時(shí)調(diào)節(jié)維持工作、家庭、孩子、伴侶之間的和諧，在此過程中往往不得不面對(duì)各種壓力，而運(yùn)動(dòng)是非常好的調(diào)劑，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放，有助于心情輕松愉悅的升華。</p><p class="ql-block">健身最讓人著迷的，不是冰冷的數(shù)字，甚至不是具體我舉了多重，跳的多高，下彎的多深，可能更是那種對(duì)自己身體甚至健身器械工具都能被我們自由掌控，收發(fā)自如、行止由心，逐漸外延到一切外物都能被我們?nèi)祟愓鞣尿湴梁妥孕拧?lt;/p><p class="ql-block">愿你我的2022一起勇敢。</p>