<p class="ql-block">2.1 星期二 晴 輕度污染</p><p class="ql-block">今天是大年初一，昨晚睡覺(jué)快一點(diǎn)了，所幸早上生物鐘仍然是6點(diǎn)多，假期習(xí)慣性拖延了一會(huì)，然后沿河堤路一直向西，來(lái)回14公里多，最后卡了13.14～520！狀態(tài)一般</p> <p class="ql-block">2.2 星期三 晴 輕度</p><p class="ql-block">晨跑14.13+400*2，狀態(tài)一般，微風(fēng)，沒(méi)有刻意加強(qiáng)度，右腳左腿依然如故，所以有氧，也加不起度，心率很低130～</p><p class="ql-block">跑完來(lái)了兩組400，似乎回血了??????</p> <p class="ql-block">2月3日 星期四 晴 輕度污染</p><p class="ql-block">今天睡到自然醒，可能是假期吃的太多或者前天強(qiáng)度太大沒(méi)有徹底恢復(fù)，右腳左腿依舊，所以狀態(tài)一般，慢跑了14.13，力量訓(xùn)練沒(méi)有完成，晚上補(bǔ)。今天大年初三，收拾準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)！??????</p> <p class="ql-block">2.4 星期五 多云</p><p class="ql-block">今天是立春，一年之計(jì)在于春，但是晚上沒(méi)睡好，所以起床遲了！狀態(tài)不好也不壞，拖延到十點(diǎn)多，才遲遲的出發(fā)～秦漢大道折返16k，后半程還算可以，中間有停頓兩三次！ </p><p class="ql-block">最后又加練了六組200米，狀態(tài)終于回來(lái)了??????</p><p class="ql-block">回來(lái)和女兒一起看冬奧會(huì)開(kāi)幕式！</p> <p class="ql-block">2.6 星期日 中雪</p><p class="ql-block">今天終于開(kāi)學(xué)了，前半天忙完了報(bào)名總結(jié)美篇制作等等工作；下午四點(diǎn)，冒著中雪，打卡渭蒲大橋，熱身冷身二公里，有氧跑22公里，后半程右腳底有點(diǎn)不舒服，所以心率上來(lái)了，沒(méi)有加速，狀態(tài)一般！</p><p class="ql-block">本周跑步97公里，下來(lái)以全新的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)，加油加油??????</p> <p class="ql-block">2.8星期二 多云</p><p class="ql-block">終于又回到熟悉的校園啦，今天穿喬丹飛影慢跑鞋，狀態(tài)不錯(cuò)，小操場(chǎng)輕松跑80圈，配速426，不過(guò)估計(jì)有點(diǎn)飄，應(yīng)該在440左右，加油，新學(xué)期！</p><p class="ql-block">周一沒(méi)跑，周一晚上睡了3個(gè)小時(shí)，但是中午補(bǔ)了一覺(jué)，所以狀態(tài)爆棚??</p> <p class="ql-block">2.9 星期三 多云</p><p class="ql-block">今天沒(méi)有上強(qiáng)度，利用下午的時(shí)間一邊慢跑，一邊順道家訪了幾個(gè)學(xué)生，孩子們表現(xiàn)還不錯(cuò)！熟悉的三號(hào)路折返了兩來(lái)回，湊夠13.14，遺憾的是力量訓(xùn)練沒(méi)有做！佳明手表??不知道怎么回事突然充不上電了，明天家訪恢復(fù)跑，別忘了力量訓(xùn)練！</p> <p class="ql-block">2.10 星期四 多云</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)一邊跑步一邊家訪，給孩子準(zhǔn)備了開(kāi)學(xué)大禮包——高檔試卷兩套，我一手舉著試卷帶，一路向東跑去??，好像我是奧運(yùn)會(huì)火炬手似的??</p> <p class="ql-block">先到槐李小學(xué)門(mén)口，找到曹振軒家，果然他在家不好好學(xué)習(xí)，而且作息極不規(guī)律，晚睡晚起，提出了嚴(yán)格要求，給他了三套試卷！</p> <p class="ql-block">再轉(zhuǎn)了大半圈找到學(xué)霸李妍家，學(xué)霸正在聽(tīng)歌，驚詫的她半分鐘沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，她說(shuō)：我這是不是在夢(mèng)里??????</p><p class="ql-block">由于她家沒(méi)有打印機(jī)，這幾天的試卷只能手工抄寫(xiě)，所以今天為特意帶去了打印好的試卷，把孩子高興的??</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.11 星期五 多云?? 中度污染</p><p class="ql-block">今天給九年級(jí)開(kāi)完考前預(yù)備會(huì)，已經(jīng)快十點(diǎn)半了，在猶豫中我還是換上了裝備，穿黑金團(tuán)服，耐克next2%，狀態(tài)不好也不壞，熱身到河堤路，然后一路向東逆風(fēng)，基本上410定速巡航，到渭南橋頭折返，稍稍有點(diǎn)頂?shù)强梢詧?jiān)持，沒(méi)有任何暫停一口氣16公里，平均配速410心率163，棒極了！</p><p class="ql-block">佳明的手表沒(méi)電了，所以用華為和手機(jī)記錄，中間有兩次來(lái)電沒(méi)有接聽(tīng)。</p> <p class="ql-block">這是手機(jī)??的數(shù)據(jù)，慢了一點(diǎn)點(diǎn)～</p> <p class="ql-block">新學(xué)期，新征程，讓我們踔厲奮發(fā)，篤行不怠??????</p> <p class="ql-block">2月12日 星期六 多云 中度污染</p><p class="ql-block">今天起的比較早，本來(lái)約了跑友一起慢跑，可是還是遲到了了幾分鐘，結(jié)果沒(méi)找到，沿著秦唐大道一路向東，到陜鼓廠折返，半路遇見(jiàn)了潘哥和兩個(gè)跑友，我給他們錄了像，最后左手16公里，右手卡了15.16！慢跑恢復(fù)，感覺(jué)還可以，然后陪孩子體育場(chǎng)！</p> <p class="ql-block">跑完陪娃在體育場(chǎng)??慢跑了2公里！</p> <p class="ql-block">2月13日 星期天 多云 輕度污染</p><p class="ql-block">連著上了一星期的課，由于昨天和今天考試正常上班，本打算今天早上五點(diǎn)起床跑兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果還是沒(méi)起來(lái)，好在中午兩點(diǎn)多就考完了結(jié)束，然后收拾東西換上裝備，沿河堤路一路向西，逆風(fēng)配速440左右，一口氣跑到盡頭抽水站，然后折返喝了兩口水，中間邊跑邊吃了一個(gè)士力架，順風(fēng)明顯比較輕松，然后向東到渭南橋頭，腳還可以，但是右邊大腿肌肉有疼，最后七公里拍了張照片，然后開(kāi)始重新跑，突然回血了，一路不到430的配速，棒極了！</p> <p class="ql-block">心率稍有點(diǎn)高，不過(guò)華為手表測(cè)量在145-150之間。</p> <p class="ql-block">這周的跑量終于又突破100公里了，繼續(xù)努力，爭(zhēng)取不受傷！</p> <p class="ql-block">跑完看群里說(shuō)楊凌馬拉松要來(lái)了，加油，備戰(zhàn)楊馬，這狀態(tài)估計(jì)破三是很難的，不過(guò)破310估計(jì)沒(méi)問(wèn)題??????</p>