<p class="ql-block">健步走</p><p class="ql-block">健步走的健身作用主要體現(xiàn)在：</p><p class="ql-block">提高心肺功能和耐力一突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負(fù)荷下運(yùn)動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性；</p><p class="ql-block">改變血液質(zhì)量一增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力，增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">健步走的方法：</p><p class="ql-block">健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而時關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動，并配合深而均勻的呼吸。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走，快走。</p> <p class="ql-block">錯誤一：腰背不直</p><p class="ql-block">許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是后來慢慢變得“彎腰駝背”，長此以往，不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而會導(dǎo)致軟組織的損傷。</p><p class="ql-block">調(diào)整方法：走路時身體盡量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放松，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢，以免出現(xiàn)頸肩背部不適。</p> <p class="ql-block">錯誤二：大口呼吸，不收小腹不少人健步走大口呼吸、不收小腹，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。</p><p class="ql-block">調(diào)整方法：健步走時要慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助于腹部減肥。</p> <p class="ql-block">錯誤三：負(fù)重行走</p><p class="ql-block">有些健步走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會造成損傷。</p><p class="ql-block">調(diào)整方法：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負(fù)重吃力為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">錯誤四：不做熱身運(yùn)動沒做熱身運(yùn)動就出發(fā)，容易造成肌肉拉傷。調(diào)整方法：健步走前要進(jìn)行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱。</p> <p class="ql-block">小孟最后祝您有個健康的身體</p>