<p class="ql-block"> 情緒給我的生活帶來(lái)積極的影響，也會(huì)瞬間摧毀我們的內(nèi)心世界。要想處理好關(guān)系，必須處理好情緒。首先我們來(lái)認(rèn)識(shí)情緒。</p> <p class="ql-block"><b>一、情緒來(lái)自哪里？</b></p><p class="ql-block"> 情緒是我們?nèi)伺c生俱來(lái)的。一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下我們的三重大腦，“本能腦”，“情緒腦”，“理智腦”。</p> <p class="ql-block"><b>二、不認(rèn)清發(fā)脾氣的三大誤區(qū)，就會(huì)不斷受傷</b></p><p class="ql-block"><b>誤區(qū)一:我控制不住自己，必須發(fā)泄。</b></p> <p class="ql-block">一個(gè)孩子對(duì)媽媽發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block">我問(wèn)她:“你敢對(duì)你的老師發(fā)脾氣嗎？”</p><p class="ql-block">她說(shuō):“我不敢。</p><p class="ql-block">我又問(wèn)她:“你為什么不會(huì)呢？”</p><p class="ql-block">她說(shuō):“那后果嚴(yán)重啊，所以不敢?。 ?lt;/p><p class="ql-block">我接著問(wèn):“那你為什么對(duì)你的媽媽發(fā)脾氣呢？”她臉紅了:“那是我覺(jué)得媽媽不會(huì)對(duì)我怎樣?！?lt;/p><p class="ql-block">其實(shí)很多人都會(huì)容易對(duì)比自己弱勢(shì)或親近的人發(fā)火，不是控制不住，是因?yàn)椴恢挥X(jué)中，早已在心里衡量過(guò)得失利弊了。所以，控制不住是借口，更是對(duì)自己的無(wú)知。</p> <p class="ql-block"><b>誤二:是別人惹我生氣的，不是我的錯(cuò)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 生氣是因?yàn)槲覀儍?nèi)心有很多應(yīng)該和標(biāo)準(zhǔn)，我們覺(jué)得別人做的事情，說(shuō)的話應(yīng)該符合我們的標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，傷害了我們的利益的時(shí)候，我們就會(huì)生氣。當(dāng)我們覺(jué)得別人是在冒犯我們，不尊重我們，不認(rèn)同我們，不喜歡我們，不顧及我們需求的時(shí)候，我們就會(huì)生氣。太多時(shí)候，別人不是不顧及你，只是不懂或者沒(méi)能滿足你的需求而已。</p> <p class="ql-block"><b>誤區(qū)三:發(fā)脾氣不是什么大事情。</b></p> <p class="ql-block"><b>三、如何梳理壞脾氣——?jiǎng)冄笫[法</b></p><p class="ql-block"> 情緒本身沒(méi)有好壞，只有失控的情緒才是不好的。教會(huì)你如何在沖動(dòng)、發(fā)脾氣的時(shí)候管住自己，通過(guò)身體、感受、思維、行為四個(gè)層面，解決你發(fā)脾氣的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><b>身體層——安撫情緒</b></p><p class="ql-block">（1）停下來(lái):停止火上澆油。當(dāng)覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，第一步是停下來(lái)。具體的方法:</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">離開(kāi)情緒現(xiàn)場(chǎng)，讓自己冷靜一下。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">深呼吸十次。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛:眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)20次，可以有效停止你生氣的想法。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">活動(dòng)身體:做蹲起運(yùn)動(dòng)20~30次。</span></li></ul><p class="ql-block"><b>感受層——探索情緒</b></p><p class="ql-block"> 探索一下，情緒到底要告訴我們什么。</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——給情緒命名。確定自己的情緒是什么——生氣、憤怒、怨恨、還是煩躁？</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想一想我真正的需求是什么——情緒的核心</span></li></ul><p class="ql-block"> 所有情緒的核心，通常與安全和認(rèn)知相關(guān)——人們都希望被看見(jiàn)、被聽(tīng)見(jiàn)、被認(rèn)可、被接納、被理解、被溫暖、被關(guān)懷、被愛(ài)。每當(dāng)你有情緒的時(shí)候，不妨探索一下，你真正的需求是什么。</p><p class="ql-block"><b>思維層——轉(zhuǎn)換情緒</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 引發(fā)情緒的核心，在于對(duì)一件事情如何解讀。所以，要想從根本上轉(zhuǎn)換情緒，最簡(jiǎn)單的辦法就是換位思考。怎樣換位思考呢？</span></p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想想對(duì)方為什么是對(duì)的。真正站在對(duì)方的角度，想一想他所面臨的情況、他的需求、他的資源，以及他的局限性。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">為什么在當(dāng)時(shí)的環(huán)境中，他那樣說(shuō)，那樣做，那樣做是可以理解的，甚至是情有可原的？相信這樣的思考，你一定會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。</span></li></ul><p class="ql-block"><b>行為層——核對(duì)情緒</b></p><p class="ql-block"> 核對(duì)是化解矛盾的過(guò)程，也是知己知彼的過(guò)程。發(fā)生矛盾不可怕，怕的就是不了了之，不斷積壓。又該如何核對(duì)呢？</p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">發(fā)完脾氣后，等自己平靜下來(lái)，邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行一場(chǎng)心平氣和的溝通。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">真誠(chéng)的分享自己當(dāng)時(shí)情緒之下的需求，并告訴對(duì)方你希望他如何滿足你的需求。</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">也要請(qǐng)對(duì)方坦誠(chéng)地告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況以及他的感受和需求是什么？</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">共同約定以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦？</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>四、實(shí)操練習(xí)——?jiǎng)冄笫[情緒梳理法，一用就靈</b></p><p class="ql-block"> 發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福、生死的大事。親愛(ài)的，如果你認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都是從自己的角度來(lái)解讀世界，每次生氣、發(fā)脾氣的背后，都是對(duì)愛(ài)的呼喚。就更容易理解別人了。</p>