<p class="ql-block"> 農(nóng)歷壬寅年正月初九，區(qū)關(guān)工委太極拳培訓(xùn)基地，從今天開(kāi)始張榮啟老師將進(jìn)行楊式傳統(tǒng)八十五式太極拳的復(fù)習(xí)教學(xué)，眾多拳友歡聚在一起，祝福久久期盼久久，愿大家快樂(lè)久久如意久久幸福久久好運(yùn)久久。</p> <div> 關(guān)工委徐主席傾情畫(huà)作《太極魚(yú)》<br></div> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 太極拳的要領(lǐng)逢轉(zhuǎn)必沉，是要求肩、肘、腰、胯、膝關(guān)節(jié)俱要松沉。</p><p class="ql-block"> 太極拳最基本的弓步，要注意形正氣順，1.外形：胯關(guān)節(jié)、膝蓋、腳尖三點(diǎn)要方向順正，不可（胯）外拐（膝）里扣，2.前移時(shí)，力須通過(guò)后腳--腰--腳來(lái)傳導(dǎo)，重心不要壓在膝蓋上；上步要放松捻腳開(kāi)胯；后坐時(shí)坐腿，五指抓地。</p><p class="ql-block"><br></p> 三點(diǎn)順正 逢轉(zhuǎn)必沉 養(yǎng)生之道：動(dòng)生陽(yáng)，靜生陰，一動(dòng)一靜互為根，運(yùn)動(dòng)可生陽(yáng)，靜坐可生陰，做好“動(dòng)”和“靜”，強(qiáng)過(guò)任何補(bǔ)藥。<div> 楊式傳統(tǒng)八十五式太極拳與竟賽套路相比，更符合太極拳最重要的含胸、提頂、長(zhǎng)腰、坐胯的基本要求，更講究動(dòng)作的技法；不后坐；手法也有相異。</div><h1><b>第一段</b></h1><div><b>一、 預(yù)備式 </b></div><div><b>二、 起式 </b></div><div><b>三、 攬雀尾</b></div><div> 注意點(diǎn)：</div><div>1、預(yù)備式：平視，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，尾閭中正，含胸拔背，直接開(kāi)步站立。</div><div>2、起式：平舉，落肩落肘落手后坐腕，肩部松沉，氣灌足底。</div><div>3、攬雀尾：以腰為軸，先微左后右轉(zhuǎn)，上步落腳跟時(shí)要扣腳尖，前掤須與肩平，重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手一致向前；兩臂隨腰左捋，沉肘坐胯；前擠時(shí)上身不前俯不后仰，不聳肩，不凸臀，不抬肘；兩掌隨重心前移而向前按出，掌根下沉，整個(gè)動(dòng)作都要腰胯松沉。</div> 開(kāi)步站立 落手坐腕 腳尖內(nèi)扣 掤捋擠按 <p class="ql-block"> 太極拳松沉的節(jié)點(diǎn)有兩處，一是轉(zhuǎn)體時(shí)，二是在上下招式轉(zhuǎn)換時(shí)。腰胯以上保持中正，平胯移動(dòng)，身、手、足動(dòng)作不可過(guò)早或滯后，膝蓋不要超過(guò)腳尖。 </p><p class="ql-block"><b>四、 單鞭 </b></p><p class="ql-block"><b>五、 提手上勢(shì) </b></p><p class="ql-block"><b>六、 白鶴亮翅</b></p><p class="ql-block"> 注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、單鞭：不后坐，雙臂平抹，揉肘，鉤手，對(duì)拉。</p><p class="ql-block">2、提手上勢(shì)：右腳先收后出，上步旋臂開(kāi)合，坐腕，右膝微弓。</p><p class="ql-block">3、白鶴亮翅：上步扣腳右轉(zhuǎn)腰，收左腳左轉(zhuǎn)腰；右掌按、抄、靠、抬，左掌採(cǎi)按摟按，上下對(duì)拉。</p> 平抹對(duì)拉 旋臂開(kāi)合 上下對(duì)拉 <div> 關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻 ，</div><div> 節(jié)節(jié)貫穿，虛領(lǐng)在中。</div><div> 欲要前沖，必有后撐。</div><div><b>七、 左摟膝拗步 </b></div><div><b>八、 手揮琵琶 </b></div><div><b>九、 左右摟膝拗步 </b></div><div><b>十、 手揮琵琶 </b></div><div><b>十一、左摟膝拗步 </b></div> 注意點(diǎn)：<br><br>1、左摟膝拗步：微轉(zhuǎn)帶起左臂，要與左腳提起一致，右轉(zhuǎn)后蹬腳摟膝平移，轉(zhuǎn)腰上步手走在身前。<div>2、手揮琵琶：跟半步右轉(zhuǎn)腰，右手採(cǎi)左手挑，坐腕，合。</div><div>3、左右摟膝拗步：松腰坐胯，后腰打前手。</div> 手走身前 右採(cǎi)左挑 撐檔展胯 <p class="ql-block"> 太極拳運(yùn)動(dòng)形式非圓即弧，因而要立身中正，圓潤(rùn)順達(dá)，要求周身具備球體感，它是掤勁產(chǎn)生的源泉。</p><p class="ql-block"> 太極拳的步法特點(diǎn)：邁步如貓行，邁步如臨淵，（輕靈穩(wěn)?。惶崮_不蹬，落腳無(wú)聲，（虛實(shí)分明）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>十二、 進(jìn)步搬攔捶</b></p><p class="ql-block"><b>十三、 如封似閉</b></p><p class="ql-block"><b>十四、 十字手</b></p><p class="ql-block"> 注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、進(jìn)步搬攔捶：走連環(huán)步；擺腳轉(zhuǎn)腰右掌向下按，回帶攥拳向前搬，拳心轉(zhuǎn)朝上，上步收拳，弓步打拳；左手接掌回帶，弓步出腳上步向前攔，弓步回收。</p><p class="ql-block">2、如封似閉：重心后坐曲膝坐胯撐圓襠，穿掌后坐打開(kāi)，再轉(zhuǎn)正弓步前推。</p><p class="ql-block">3、十字手：左腳內(nèi)扣，重心向左移，提右腳，與肩同寬，微抬起左腳尖；兩手臂舉、分、合，收至胸前交叉呈十字，有向上向外的掤勁。</p> <div> 上步搬拳</div> 弓步打捶 后坐打開(kāi) 腳尖微抬 <p class="ql-block"> 練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)注意腕部的松柔靈活。腕部是人體中一個(gè)十分靈活的關(guān)節(jié)，是內(nèi)勁達(dá)于梢節(jié)的最后一個(gè)關(guān)口，腕關(guān)節(jié)的松柔靈活程度對(duì)內(nèi)勁能否貫穿流暢起到?jīng)Q定性的作用，因此行拳時(shí)應(yīng)合理的運(yùn)用坐腕、塌腕、順腕、扣腕。</p><p class="ql-block"> 掌法：有推、挑、穿、架、攔、插、按等</p><p class="ql-block"><br></p><h1><b>第二段</b></h1><p class="ql-block"><b>十五、 抱虎歸山</b></p><p class="ql-block"><b>十六、 肘底看捶</b></p><p class="ql-block"><b>十七、 左右倒攆猴</b></p><p class="ql-block"> 注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、抱虎歸山：扣左腳右轉(zhuǎn)腰向右后45度方向出步，右手小臂內(nèi)旋向外平摟下按，左手旋向左前方，收至耳旁向前推掌，后坐打掌、捋、擠、按。</p><p class="ql-block">2、肘底看捶：轉(zhuǎn)腰扣腳擺掌，曲肘坐腕平抹至右前方， 左轉(zhuǎn)腰上左步跟右步，右手：捋、攔、摟拳；左手：捋、按、托，劈掌。</p><p class="ql-block">3、左右倒攆猴：提腳走手，撤步收掌，后坐推掌，前腳捻腳跟調(diào)正，腳尖微抬。</p><p class="ql-block"><br></p> 平摟下按 橫掌左捋 摟拳劈掌 后坐推掌 腰胯是身體的中節(jié)，腰胯分離是指行拳過(guò)程中，腰胯有意識(shí)的、自如的分開(kāi)運(yùn)動(dòng)，做到胯不動(dòng)轉(zhuǎn)腰。<div> 氣以直養(yǎng)而無(wú)害，勁以曲蓄而有余。</div><div> 手臂在行拳時(shí)必成弧形，不可僵直僵硬。</div> <div><b>十八、 斜飛勢(shì)</b></div><div><b>十九、 提手上勢(shì)</b></div><div><b>二十、 白鶴亮翅</b></div><div><b>二十一、左摟膝拗步</b></div><div><b>二十二、海底針</b></div><div><b>二十三、扇通背</b></div><div><br></div> <p class="ql-block"> 注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、 斜飛勢(shì)：右轉(zhuǎn)腰，右腳向右后方邁出，腳跟著地，捻腳成右弓步；雙手抄抱，右靠挒，左採(cǎi)按。</p><p class="ql-block">2、 提手上勢(shì)：（同第五式）</p><p class="ql-block">3、 白鶴亮翅：（同第六式）</p><p class="ql-block">4、 左摟膝拗步：（同第七式）</p><p class="ql-block">5、 海底針：右手先向下採(cǎi)按，轉(zhuǎn)腰后坐左腳與雙手同時(shí)提起，再轉(zhuǎn)腰右手送腕下插，左手摟按。——海底針要躬身就</p><p class="ql-block">6、 扇通背：左腳提回邁出變左弓步、左掌前推坐腕，右掌上托，胯關(guān)節(jié)、膝蓋、腳尖在同一直線上?！韧ū成贤屑芄?lt;/p><p class="ql-block"><br></p> 靠挒採(cǎi)按 手腳同提 送腕插掌 前推上托 <p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為五臟對(duì)應(yīng)自然界的四季，所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來(lái)養(yǎng)護(hù)我們的主要器官，春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎。春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，保證睡眠、早起運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平和，養(yǎng)肝排毒。</p><p class="ql-block"> 《 黃帝內(nèi)經(jīng) · 素問(wèn)》中提出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。</p><p class="ql-block"><b>二十四、撇身捶</b></p><p class="ql-block"><b>二十五、進(jìn)步搬攔捶</b></p><p class="ql-block"><b>二十六、上步攬雀尾</b></p><p class="ql-block"><b>二十七、單鞭</b></p><p class="ql-block"><b>二十八、云手</b></p><p class="ql-block"><b>二十九、單鞭</b></p><p class="ql-block"> 注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1、撇身捶：轉(zhuǎn)腰扣腳，右前45度上步，右手蓋拳再掄臂撇打后收拳，左手按掌前推。</p><p class="ql-block">2、進(jìn)步搬攔捶：（同第十二式）</p><p class="ql-block">3、上步攬雀尾：擺腳轉(zhuǎn)腰，跟步起腳上步成弓步，左手捧右手按，再前捧送手、捋、 擠、按。</p><p class="ql-block">4、單鞭：（同第四式）</p><p class="ql-block">5、云手：</p><p class="ql-block">①上下一條線，保持身法中正。</p><p class="ql-block">②兩腳橫向移步時(shí)要虛實(shí)分明。</p><p class="ql-block">③移步時(shí)胯平移，腰轉(zhuǎn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">④掌心向上向外向下向內(nèi)自轉(zhuǎn)時(shí)，手臂保持弧形。</p><p class="ql-block">⑤上下左右協(xié)調(diào)配合。</p> 掄臂撇打 左捧右按 扣腳抹手 左腳出步 右腳跟步 張老師率拳友第一、二段完整演練 <p class="ql-block"> 在此特別感謝拳友麗莎和英華的拍攝！<br></p><p class="ql-block"> 感謝鄭老師和玉香姐、繼芳姐的拍攝！</p>