<h3 style="text-align: center">——門源縣第三初級中學開學心理調試指南</h3> <p class="ql-block"> 鑼鼓喧天，春風拂面，在春節(jié)與北京冬奧會“雙喜”節(jié)慶中，寒假逐漸靠近尾聲，同學們即將回到美麗的校園，回歸學校的生活與學習！開學前一周就是我們最佳的身心過渡緩沖期。如何利用這一周的時間進行積極的調整，有準備的步入新學期？趕緊閱讀這份開學心理調試指南，迅速啟動開學的身心轉換吧。</p> PART.01
家長篇 寒假接近尾聲，孩子們又要上學了，學校的生活不同于比較松散的家庭生活，為了讓孩子盡快步入正常的生活軌道，給爸爸媽媽一些建議： 1．調整孩子的作息時間。<br> 在假期中，很多孩子的作息無規(guī)律，如果不提前調節(jié)，開學之初通常會出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳等狀態(tài)，影響孩子的學習適應。開學前7-10天，家長可以和孩子一起制定一個和學校生活接近的作息時間表，按照上學的時間起床、睡覺、學習、運動，每天陸續(xù)增加學習的時間，減少看電視、玩手機等時間，告別散漫，讓生活恢復規(guī)律，這樣有助于孩子適應開學后的學習生活。 2．回顧假期生活，幫助孩子收心。<br> 家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍對照假期前制定的計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成，總結經驗和教訓，分享收獲和遺憾。這種“復盤”的方式能夠幫助孩子及時查缺補漏，養(yǎng)成反思學習的習慣，是一種重要的學習方式。同時，通過這種方式，孩子也能夠了解到假期生活即將結束，需要轉換生活狀態(tài)，回歸到校園生活階段。但家長需要明確，孩子的狀態(tài)轉換往往需要一段時間，切勿操之過急，否則會給孩子帶來太大的心理負擔。 3．復習鞏固功課，引導孩子制定學習計劃。<br> 臨近開學，家長要及時督促孩子的寒假作業(yè)是否按計劃完成，已完成的可以溫習一下上學期的知識，也可以預習下學期的學習內容。同時，家長可以引導孩子根據(jù)當前真實水平，對自己提出合理期望，確定新學期的進步目標，例如新學期學習、各項能力、人際交往等方面的目標。制定學習計劃，樹立確實可行的目標，可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入新學期的學習狀態(tài)。 <p class="ql-block"> 4。多與孩子溝通，架設“情緒安全網”。</p><p class="ql-block"> 積極心理學創(chuàng)始人馬?。衤鼜娬{，建構孩子的正向情緒并不是教孩子盲目的樂觀，或者否認、避免負面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、無條件的愛但有條件的獎勵，以及許多好事件，都能為孩子架設一張“情緒安全網”。孩子哭的時候，父母可以把手放在他的手上，讓他覺得有人理解他；孩子在家里轉來轉去搬東西的時候，父母可以和他商量應該怎么去動；父母可以引導孩子畫畫、涂鴉，實際上孩子畫出來就是表達出來；也可以引導孩子通過唱歌跳舞，把身體里面壓抑的東西抒發(fā)出來；可以讓孩子講一講開心的事情，多聽孩子講，多了解他的狀態(tài)。家長多陪伴孩子，了解孩子內心的真實想法，這樣孩子オ能向消極負面的心態(tài)“說再見”，開足馬力迎接開學。</p> 5．與學校教師溝通，配合教師做好教育工作。<br> 假期雖然短暫，但同學之間再次相聚可能會有一些變化，鼓勵孩子提前聯(lián)系同學和老師，互相分享假期見聞和“新鮮事”，相互關心，表達想念和對新學期的期待。這樣，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家庭教育對孩子的成長是最重要的，是孩子成長的第一課，也是陪伴終身的教育。因此，家長也需要參與到學校的教育工作當中，家校聯(lián)手，共同致力于孩子的成長發(fā)展。 PART.02????學生篇 1．接納情緒，巧用 SWTC 口訣。<br> “開學綜合征”不是一種病，而是人們從較為放松的環(huán)境進入相對緊張有規(guī)律的生活后，在身體和心理上出現(xiàn)的不適應的狀態(tài)。所以，同學們，面對開學綜合征不用緊張、不用害怕，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當我們遇到負面情緒時，不妨試試 “SWTC ”法來調節(jié)自己的情緒吧。<br> Stop “停”——中斷負向思維的擴展<br> 首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。例如回憶與家人的一次愉快經歷，以此中斷負性情緒。<br> Write 寫”——勇敢表達負面情緒<div> 拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的、無法解決的問題。</div> Think “思”——開啟理智積極思考<br> 回憶一次成功經歷。在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。<br> Change “換”——換一種思路思考<div> 再拿出筆記本來看一看以前記錄的問題，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們可以找父母、同學、朋友將自己的不安講出來，或者通過微信、電話聯(lián)系班主任或心理老師，或者撥打心理熱線。</div> 2．切換模式，調整好生物鐘。<br> 臨近開學，同學們要逐漸關閉“假期模式”，啟動“開學模式”。同學們可以按照學校的作息進行學習生活安排，逐漸向學校生活靠近。剛開始調整的時候，有些同學們可能會出現(xiàn)因為晚上太早睡而睡不著覺的現(xiàn)象。這時，你可以聽一段美妙舒緩的輕音樂，最好是無歌詞的純音樂，或者網上的美文音頻，讓自己在放松的狀態(tài)下更快進入睡眠。另外，也要減少白天的睡眠時間，讓晚上的自己更有困意。同學們也不必過于緊張焦慮，給自己點時間，慢慢收心，平穩(wěn)銜接，這樣就可以更好地進入下一階段學習。 3．做好防疫，積極參加體育運動。<div> 當下，雖然疫情逐漸得到控制，但還沒有完全過去，我們仍然處于防疫常態(tài)化的時期。日常防護必須常掛心頭。戴口罩、勤洗手、勤通風等衛(wèi)生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，了解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。為增強自身免疫力和抵抗力，我們要從現(xiàn)在開始適量運動，早睡早起后，給自己安排跑步、散步等運動，進行適量鍛煉。運動可以減緩抑郁、焦慮情緒，改善睡眠，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</div> 4．核清作業(yè)，制定新學期計劃。<br> 很多同學假期以休息、娛樂為主，但在開學前，我們要主動克制自己，把注意力轉移到學習上來。查一查哪些作業(yè)還需要完善，哪些知識還比較模糊，及時查漏補缺，了解自己新學期需要學什么、做什么，確定學習方向和目標，制訂切實可行的學期計劃。 5、積極暗示，增加開學儀式感。<div> 增加開學的“儀式感”，盡快適應新學期生活。如：整理自己的學習空間，清洗自己的書包，備好返校所需的防護用品和新學具。每天給自己一點積極的心理暗示：“終于要開學了！終于能見到同學們了！我要好好享受學校時光！”早上起床后，對著鏡子微笑。告訴自己，新一天，我會變得更好。</div> 6．降低依賴，與電子產品“斷舍離”。<br> 寒假期間，有些同學們對手機、電腦等電子產品的使用已成習慣，可謂“機不離手”。開學后，不再是“機不離手”，那我們如何控制電子產品的使用頻率呢？<br> <div> 采取“隔離法<br> 如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾；<div> </div><div> 采取“等待法”<br> 等待10分鐘”，期間專注于手頭的任務，等過了10分鐘想 玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經沉浸在學習之中。<br> </div><div> 采取“轉移法”<br> 同學們可以做一些有益身心的活動來轉移注意力，如進行體育鍛煉、逛逛圖書館、去公園散步呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等，豐富休閑生活，轉移注意力。</div></div> <p class="ql-block"> 虎年初春，萬物復蘇，讓我們家校合力，助孩子收心，同時為確保廣大師生平安返校，大家要嚴格落實各項疫情防控要求，筑牢校園防疫屏障，一切為了孩子，為了孩子的一切，努力再努カ!</p><p class="ql-block"> 元氣滿滿迎接新學期！</p><p class="ql-block"> 攜手共進迎接新挑戰(zhàn)！</p><p class="ql-block"> 快樂起航點燃新希望！</p>