<p class="ql-block" style="text-align: center;">又 雙 叒 叕 準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)啦！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">最近，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">即將開(kāi)學(xué)的你可能出現(xiàn)如下癥狀：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">情緒低落、心慌意亂、</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">和被窩難離難舍，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">和電視依依不舍，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">和手機(jī)形影不離...</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">這些都是典型的節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的晚睡晚起、吃香喝辣的假期，無(wú)論身體和心理都還在路上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">如遇以上情況怎么辦？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">別著急！請(qǐng)看以下“收心”指南：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>【收心指南】致學(xué)生</b></p><p class="ql-block"> 對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，只有及時(shí)收心并排解開(kāi)學(xué)前的焦慮，才能更好地跟上新學(xué)期進(jìn)程。</p><p class="ql-block"> 因此，學(xué)生只有做收心主動(dòng)踐行者，才會(huì)是最大的受益者?？梢栽囋噺娜齻€(gè)方面主動(dòng)收心。</p> <p class="ql-block"><b>1．生活、作息規(guī)律</b></p><p class="ql-block"> 假期里，很多同學(xué)因?yàn)橛^看電視劇、玩手機(jī)而熬夜，晚睡晚起，導(dǎo)致生物鐘紊亂。開(kāi)學(xué)前必須調(diào)整，要按照學(xué)校的作息時(shí)間安排飲食起居。作息生物鐘調(diào)整可能沒(méi)那么快，那就從早睡半小時(shí)做起，慢慢恢復(fù)日常學(xué)校的生活作息時(shí)間。睡前可以洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)腳，喝一杯熱牛奶，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，按摩頭部放松大腦，入睡容易了，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。</p><p class="ql-block"> 健康飲食，選擇清淡、易消化的食物，含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物也可。比如香蕉、魚(yú)類(lèi)、白菜、西蘭花、玉米、燕麥、香菇、乳制品等。</p><p class="ql-block"> 適度進(jìn)行體育活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，以盡快恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)。這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳操、跑步等。</p> <p class="ql-block"><b>2．做好開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備工作</b></p><p class="ql-block"> 開(kāi)學(xué)前，要購(gòu)置工具書(shū)、教輔資料等必要的學(xué)習(xí)用具。自己準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和生活用品，將衣服、鞋帽等洗刷干凈，住宿的同學(xué)收拾好要帶回學(xué)校的東西，整理好自己的“三大件”行李，做好開(kāi)學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 還有要根據(jù)學(xué)校要求帶齊所有資料返校。</p> <p class="ql-block"><b>3．轉(zhuǎn)移注意力</b></p><p class="ql-block"> 多數(shù)學(xué)生假期以休息、娛樂(lè)為主，以學(xué)習(xí)為輔，直至開(kāi)學(xué)前仍對(duì)電視節(jié)目和游戲意猶未盡。此時(shí)，要學(xué)會(huì)接受家長(zhǎng)的意見(jiàn)，主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)不清楚，及時(shí)請(qǐng)教同學(xué)和老師。作業(yè)完成后，可以復(fù)習(xí)舊知識(shí)，預(yù)習(xí)新學(xué)期知識(shí)，讀一些有用的書(shū)籍，以此進(jìn)行開(kāi)學(xué)前的熱身。</p> <p class="ql-block"><b>4．溫故而知新</b></p><p class="ql-block"> 要“溫故知新”，如復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過(guò)的英語(yǔ)單詞、數(shù)學(xué)公式、解剖學(xué)、藥理、生理學(xué)、病理學(xué)等，喚醒大腦里儲(chǔ)存的記憶。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 同時(shí)要提前制訂一份可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期知識(shí)，通過(guò)預(yù)習(xí)，可以對(duì)自己將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步了解，從而有重點(diǎn)、有目的地去聽(tīng)課，尤其是自學(xué)時(shí)不懂的知識(shí)，更要注意老師的分析與推理。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【收心指南】致家長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block"> 假期里，家長(zhǎng)與孩子相處的時(shí)間最長(zhǎng)，最了解孩子的習(xí)慣。為此，“收心”工作也應(yīng)從家長(zhǎng)做起。</p><p class="ql-block"> 臨近開(kāi)學(xué)，家長(zhǎng)要以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。</p> <p class="ql-block"><b>１. 燃?jí)粝耄?lt;/b></p><p class="ql-block"> 重新幫助孩子回顧自己的夢(mèng)想，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想，制定相應(yīng)的近期目標(biāo)、中期目標(biāo)、遠(yuǎn)期目標(biāo)，并思考什么樣的行動(dòng)可以讓目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開(kāi)學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書(shū)籍、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"> 作為家長(zhǎng)也不妨制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購(gòu)買(mǎi)一些名著以及歷史、人文等方面的書(shū)籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣，同時(shí)也會(huì)讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺(jué)得“不僅我一個(gè)人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。</p> <p class="ql-block"><b>２. 定契約：</b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)和孩子共同商定一個(gè)全家人的行動(dòng)契約，每個(gè)人到底該怎么做，做好了怎么獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有做好怎么懲罰，真正地做到落實(shí)。</p><p class="ql-block"> 比如要按照孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，家長(zhǎng)不在家里組織娛樂(lè)活動(dòng)，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。</p> <p class="ql-block"><b>３. 會(huì)溝通：</b></p><p class="ql-block"> 為了拉近親子關(guān)系，深入了解孩子，可以每天做好“一分鐘傾聽(tīng)、一分鐘贊美、一分鐘鼓勵(lì)、一分鐘矯正”，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)就贊美，發(fā)現(xiàn)孩子的問(wèn)題就引導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如明星的成長(zhǎng)歷程、某電視劇的觀后感想，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示。此外，早晨起來(lái)跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的情感交流，更會(huì)達(dá)到潤(rùn)物無(wú)聲的教育效果。</p> <p class="ql-block"><b>４. 要監(jiān)督：</b></p><p class="ql-block"> 每天一次大檢查。每天堅(jiān)持真正落到實(shí)處地檢查孩子作業(yè)，關(guān)注孩子表現(xiàn)，兌現(xiàn)家庭契約。</p> <p class="ql-block"><b>５. 同成長(zhǎng)： </b></p><p class="ql-block"> 抽出一些時(shí)間和孩子完成一些有意義的事情，比如和孩子一起閱讀，一起完成減肥計(jì)劃等。當(dāng)孩子在進(jìn)步的同時(shí)，家長(zhǎng)也不要停下自己的腳步。一個(gè)不斷成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)型家庭就是家長(zhǎng)給予孩子最好的教育。</p> <p class="ql-block"> 對(duì)于孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)的回歸，家長(zhǎng)不可操之過(guò)急，允許他們?cè)陂_(kāi)學(xué)前后度過(guò)一段緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。若家長(zhǎng)一味地嚴(yán)厲責(zé)罵或者頻繁念叨，只會(huì)激化矛盾、適得其反。收心固然重要，但家長(zhǎng)對(duì)孩子還應(yīng)多一份寬容，少一份急躁。</p><p class="ql-block"> 陪伴孩子的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)是一件艱巨的任務(wù)，請(qǐng)家長(zhǎng)們一定要做好“堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持”的準(zhǔn)備，陪伴孩子需要堅(jiān)持不懈，這不是三分鐘熱度的事情，而是一個(gè)長(zhǎng)久的告白。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【收心指南】致教師</b></p><p class="ql-block"> 作為老師，首先自己要精神抖擻，給同學(xué)們做榜樣。以身作則，率先“收心”，4個(gè)小妙招，助你滿血復(fù)活！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>1.早做準(zhǔn)備，松弛有度</b></p><p class="ql-block"> 假期要以放松為主，參加必要的社交和娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在寒假結(jié)束前，建議預(yù)留2-3天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過(guò)渡。</p> <p class="ql-block"><b>2.放松身心、規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block"> 在開(kāi)始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè)等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿一時(shí)難以適應(yīng)。</p> <p class="ql-block"><b>3.清淡飲食、減糖減油</b></p><p class="ql-block"> 春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。</p> <p class="ql-block"><b>4.自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力</b></p><p class="ql-block"> 連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長(zhǎng)到回歸工作后，造成遲遲無(wú)法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>【心晴幫助】</b></p><p class="ql-block"> 若看完上述指南仍然覺(jué)得無(wú)法調(diào)整好自己，感到自己的身心不適，那么記得，你還可以求助專(zhuān)業(yè)的心理幫助：</p><p class="ql-block">1.回校后直接來(lái)心理咨詢室進(jìn)行咨詢。</p><p class="ql-block">2.登錄智為心理服務(wù)平臺(tái)進(jìn)行傾訴隔天可查看留言</p><p class="ql-block">3.撥打免費(fèi)心理熱線:</p>清遠(yuǎn)市24小時(shí)心理援助熱線：0763-3855889 <p class="ql-block" style="text-align:center;">最后，祝大家新的一年，心想事成，萬(wàn)事如意！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3 style="text-align: right">（部分圖文整合于網(wǎng)絡(luò)）</h3> <p class="ql-block" style="text-align:right;"> 編輯：吳嘉雯 </p><p class="ql-block" style="text-align:right;">校對(duì)：胡靜 </p><p class="ql-block" style="text-align:right;">審核：賴潔 </p><p class="ql-block"><br></p>