新學(xué)期心適應(yīng)——實(shí)驗(yàn)中學(xué)西校區(qū)開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

湘清林

<div>各位老師、家長(zhǎng)、同學(xué)們：</div><div> 大家好！</div><div> 豐富多彩的假期生活已接近尾聲，我們即將重新回到美麗的校園。也許你的心中除了滿滿的期待，還有一絲絲擔(dān)心和焦慮。為了讓大家更快地適應(yīng)新學(xué)期，心理老師為大家送上一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”。本指南分為學(xué)生篇、家長(zhǎng)篇、教師篇，開(kāi)學(xué)前一周是調(diào)整心態(tài)的好時(shí)機(jī)，我們都應(yīng)該開(kāi)始調(diào)整狀態(tài)，一起擺脫“開(kāi)學(xué)綜合癥”，愉快、從容地返回校園。<br><br></div> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">學(xué)生篇</font></h1> 1.調(diào)整作息時(shí)間 <div>　　假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，在臨近開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，需要大家提前對(duì)自己的作息時(shí)間、日常活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，一日三餐合理飲食。</div><div> 請(qǐng)同學(xué)們一定早睡早起，一天保持充足的睡眠。心理學(xué)研究指出，作息不規(guī)律會(huì)使人的自控力和專注力下降。充足的睡眠可以讓大腦得到休息，可以讓身體充滿活力，讓整個(gè)身心狀態(tài)做好向在校學(xué)習(xí)的過(guò)度準(zhǔn)備。</div> 2.調(diào)整心理狀態(tài) <div>　　即將開(kāi)學(xué)，學(xué)生的心態(tài)一定有所波動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，也就是我們常說(shuō)的”假期綜合征“。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)大家放平心態(tài)，舒緩心情，跟隨老師的節(jié)奏，每日按照要求完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在時(shí)間充足的情況下，查漏補(bǔ)缺，整理自己的知識(shí)網(wǎng)。</div><div> 面對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找好朋友談一談，將自己不安的情緒說(shuō)出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)。</div> 3.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃快開(kāi)學(xué)了，同學(xué)們要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，要樹(shù)立學(xué)習(xí)目標(biāo)和自信心，根據(jù)自己的實(shí)際情況，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，定出各科的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以此促進(jìn)自己的新學(xué)期學(xué)習(xí)。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 我們要從現(xiàn)在開(kāi)始保證運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力。在調(diào)整好作息后，給自己安排晨跑、散步等，進(jìn)行適量鍛煉。如果不方便在戶外活動(dòng)，我們可以在室內(nèi)開(kāi)展健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。 <h1 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">家長(zhǎng)篇</span></h1><p class="ql-block"><br></p> 1.為孩子提供安靜的收心環(huán)境家長(zhǎng)首先要保持樂(lè)觀心情、正常的生活規(guī)律，給孩子做榜樣，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。有意識(shí)地加強(qiáng)孩子在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，喚醒孩子的身體機(jī)能。同時(shí)與孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受，在回顧總結(jié)中，提醒孩子假期即將結(jié)束，幫著孩子一起“收收心”，循序漸進(jìn)回歸日常狀態(tài)。 2.與孩子進(jìn)行情感交流家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如冬奧會(huì)中選手們的表現(xiàn)、對(duì)某電視劇的觀后感想，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)、老師，相互關(guān)心，分享寒假見(jiàn)聞和“新鮮事”，給予積極的心理暗示，誘發(fā)孩子對(duì)新學(xué)期的期待。以身作則，不長(zhǎng)時(shí)間無(wú)節(jié)制地刷手機(jī)，提高親子陪伴的質(zhì)量，如親子閱讀、家務(wù)勞動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)等。 <div>3.主動(dòng)與學(xué)校保持密切聯(lián)系</div> 家長(zhǎng)應(yīng)該主動(dòng)和學(xué)校教師保持有效聯(lián)系，配合學(xué)校和老師，開(kāi)展好新學(xué)期各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，充分了解學(xué)校的教育要求，發(fā)揮學(xué)校集體教育和家庭個(gè)體學(xué)習(xí)的各自優(yōu)勢(shì)，以保證學(xué)生學(xué)習(xí)好習(xí)慣的持續(xù)養(yǎng)成。和老師經(jīng)常溝通，也能讓孩子感受到我們對(duì)他們的關(guān)注，一定程度上有助于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力。 4.控制好電子產(chǎn)品的使用假期不少同學(xué)玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間變多，在開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間要和孩子協(xié)商好電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間接觸電子產(chǎn)品不僅影響視力，還會(huì)影響孩子思維，影響健康成長(zhǎng)。家長(zhǎng)也要為學(xué)生以身作則，做好榜樣。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">教師篇</font></h1> 1.一點(diǎn)兒新意，讓心情靚麗起來(lái) 給自己準(zhǔn)備一份開(kāi)學(xué)禮物吧，一本精美的筆記，一盆漂亮的綠植，哪怕一個(gè)相框、一個(gè)靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環(huán)境帶來(lái)了愉悅的美麗心情，可以一掃開(kāi)學(xué)工作的焦慮。 2.積極的心理暗示不管愿意或者不愿意，工作還是要繼續(xù)，與其在假期的小尾巴抱怨時(shí)間跑得太快，不如給自己一些積極的暗示，比如開(kāi)學(xué)了生活變得規(guī)律了，和同事可以見(jiàn)面了，假期那么多的見(jiàn)聞可以分享了，過(guò)了個(gè)寒假，學(xué)生們會(huì)不會(huì)也長(zhǎng)大了呢？ 3.提前做專業(yè)閱讀，讓奮斗精神“回暖” 多讀一些有趣又有意義的書(shū)籍，重燃內(nèi)心教育的熱情，這樣的閱讀進(jìn)補(bǔ)，不失為點(diǎn)燃內(nèi)心動(dòng)力的那根“火柴”。教育絕不是靠“蠻干”出成績(jī)的，身為教育工作者，必須要不斷地借鑒并學(xué)習(xí)他人的教育經(jīng)驗(yàn)和技巧。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">新的學(xué)期</font></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">新的開(kāi)始</font></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">愿我們都能邁著自信的步伐</font></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">不負(fù)韶華</font></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">走向快樂(lè)而優(yōu)秀的自己！</font></h3> <div>作者：紀(jì)宇</div><div>審核：辛紅波</div> <br><br>