<p class="ql-block">親愛(ài)的家長(zhǎng)、同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 你們好！</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 轉(zhuǎn)眼間，愉快的寒假已經(jīng)結(jié)束，開(kāi)學(xué)的鐘聲敲響了。為了讓同學(xué)們更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校為家長(zhǎng)、同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，請(qǐng)大家及時(shí)查收哦！</span></p> 學(xué)生篇 調(diào)整作息時(shí)間，適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏 <p class="ql-block"> 為了更好地與開(kāi)學(xué)后正常的學(xué)習(xí)生活相銜接，請(qǐng)大家盡快調(diào)整自己的作息時(shí)間，早睡早起，保證充足的睡眠和良好精神狀態(tài)，這樣才能有飽滿的精神適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。如果你覺(jué)得自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨請(qǐng)父母作為監(jiān)督員，幫助我們一起來(lái)調(diào)整。</p> 接納負(fù)面情緒，保持愉悅心情 <p class="ql-block"> 面對(duì)開(kāi)學(xué)，有的同學(xué)還留戀寒假無(wú)憂無(wú)慮的生活，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂(lè)意，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。</p> <p class="ql-block"> 面對(duì)開(kāi)學(xué)或者是針對(duì)疫情的焦慮，同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。</p> 調(diào)整心理狀態(tài)，利用“SWTC”法 <p class="ql-block">（1）STOP“?！薄袛嘭?fù)面思維的發(fā)展</p><p class="ql-block"> 首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block">（2）WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">（3）THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考</p><p class="ql-block"> 在大腦中回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block">（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。</p> 做好心理建設(shè)，制定開(kāi)學(xué)計(jì)劃 <p class="ql-block"> 對(duì)于新學(xué)期的到來(lái)，不妨給自己一個(gè)暗示：終于開(kāi)學(xué)啦！又見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)們，回到教室聽(tīng)老師講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快的適應(yīng)學(xué)校生活。同時(shí)，積極平和的心態(tài)也有助于提高自身的免疫力，可以幫助我們抗擊疫情。</p> <p class="ql-block"> 新學(xué)期，也意味著新起點(diǎn)，同學(xué)們可以主動(dòng)了解新學(xué)期的學(xué)習(xí)與要求，找出自己目前的長(zhǎng)處與不足，并以此為依據(jù)制定適合自己并切實(shí)可行的新學(xué)習(xí)計(jì)劃，為開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活增添動(dòng)力。</p> 明確奮斗目標(biāo)，點(diǎn)燃學(xué)習(xí)激情 <p class="ql-block"> 歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“人生至關(guān)重要的事是要有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的雄心壯志”。近期，同學(xué)們可以通過(guò)觀看勵(lì)志電影，如《奇跡·笨小孩》、紅色電影《長(zhǎng)津湖水門(mén)橋》，學(xué)習(xí)“笨小孩”為了一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想永不放棄的精神；學(xué)習(xí)共產(chǎn)黨人為了民族獨(dú)立和復(fù)興而形成的堅(jiān)持真理、堅(jiān)守理想、踐行初心、擔(dān)當(dāng)使命、不怕?tīng)奚?、英勇斗?zhēng)的偉大建黨精神，把個(gè)人的學(xué)習(xí)同實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)結(jié)合起來(lái)；同學(xué)們還可以通過(guò)觀看北京冬奧會(huì)的各項(xiàng)賽事，學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身上所展示的“更快、更高、更強(qiáng)、更團(tuán)結(jié)”的奧運(yùn)精神，點(diǎn)燃自己的學(xué)習(xí)熱情。</p> 家長(zhǎng)篇 “收心”不能急剎車(chē) <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營(yíng)造有安全感和親密感的家庭氛圍。</p><p class="ql-block"> 可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> 同時(shí)，還可以通過(guò)加強(qiáng)孩子在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，喚醒孩子的身體機(jī)能，讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。</p> 給孩子合理的適應(yīng)時(shí)間 <p class="ql-block"> 從放松而快樂(lè)的節(jié)日氣氛轉(zhuǎn)而進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長(zhǎng)要允許孩子有短暫的適應(yīng)過(guò)程，學(xué)會(huì)與孩子共情。</p> 孩子被“網(wǎng)”住了怎么辦？ <p class="ql-block"> 在假期，不少家長(zhǎng)因孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)而感到苦惱。新學(xué)期已經(jīng)開(kāi)啟，孩子依舊沉迷網(wǎng)絡(luò)，作為家長(zhǎng)的你們會(huì)采取哪些措施呢？沒(méi)收手機(jī)或是大打出手？如何引導(dǎo)孩子不被“網(wǎng)”?。?lt;/p><p class="ql-block"> 建議可以采取循序漸進(jìn)方式幫助孩子歸心：</p><p class="ql-block"> 第一個(gè)階段：根據(jù)學(xué)生平時(shí)玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，比如寒假期間以40分鐘為限，可以有意識(shí)地逐步縮短，玩的時(shí)間上限縮短到30分鐘；</p><p class="ql-block"> 第二個(gè)階段：將玩電子產(chǎn)品的時(shí)間縮短為20分鐘；</p><p class="ql-block"> 第三個(gè)階段：平時(shí)非必要情況不用電子產(chǎn)品，周末時(shí)根據(jù)情況每天玩15分鐘左右，學(xué)生能主動(dòng)將手機(jī)或ipad整理好，委托父母幫忙保管。</p> 進(jìn)行有效監(jiān)督 <p class="ql-block"> 孩子在新學(xué)期之初，學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：</p><p class="ql-block">1.相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；</p><p class="ql-block">2.共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；</p><p class="ql-block">3.放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求；</p><p class="ql-block">3.學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。</p> 進(jìn)行情感的交流 <p class="ql-block"> 和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受。與孩子一起列出寒假生活清單，在假期里曾體驗(yàn)過(guò)哪些活動(dòng)，有沒(méi)有平時(shí)沒(méi)時(shí)間完成而通過(guò)假期得以實(shí)現(xiàn)的心愿，可能是看過(guò)的一本書(shū)或者一部影片，也可能是想玩的一個(gè)游戲，想去的地方，又或者是一直想學(xué)的新本領(lǐng)，或是想幫家人做的事。同時(shí)，可一起分享寒假的收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。</p><p class="ql-block"> 在孩子分享的時(shí)候，積極鼓勵(lì)孩子，不打岔、不批評(píng)，用開(kāi)放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。這樣既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">新學(xué)期，新氣象。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如梭的歲月早已織出了明媚的春光，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">親愛(ài)的和雅少年們，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讓我們從“心”啟航，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">分享自己的經(jīng)歷與收獲，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起唱響新希望。</p> <p class="ql-block">編輯：王云松</p><p class="ql-block">審核：徐贊紅 掌權(quán)</p>