<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">太極拳在武術(shù)劃為內(nèi)家拳，看起來(lái)簡(jiǎn)單，練起來(lái)奧妙無(wú)窮。太極拳從頭到尾都是半蹲的完成動(dòng)作，有馬步、弓步、虛步，練套路的同時(shí)也就在練基本功，練套路的時(shí)候要同時(shí)注意練呼吸、吐納、意念，只有了解每一招一式的規(guī)范動(dòng)作，了解每次練太極拳時(shí)的正確順序，這樣練起來(lái)才有效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><u>第一，先安靜下來(lái)。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍。一開始肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><u>第二，先松肩。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">想象兩臂脫臼了掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)。這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><u><span class="ql-cursor">?</span>第三，手沉。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><u><span class="ql-cursor">?</span>第四，貼肩胛。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><u><span class="ql-cursor">?</span>第五，命門后貼</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">等空胸、圓背要領(lǐng)穩(wěn)固，同時(shí)肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開始調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候會(huì)同時(shí)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的拳友一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><u><span class="ql-cursor">?</span>第六，多次習(xí)練</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">胯翻到一定程度，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>功夫不負(fù)有心人，我們只要戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，不是說(shuō)每個(gè)人都要求一定要練成太極大師，我們只要求能超越自我就是成功了！</b></p><p class="ql-block"><br></p>