<![CDATA[<del id="v19tf"></del>]]>
<p class="ql-block"> 同學(xué)們，大家好，我是屈老師，相信同學(xué)們通過上節(jié)課的練習(xí)都已經(jīng)逐步進(jìn)入了體育課的鍛煉學(xué)習(xí)狀態(tài)，今天這節(jié)課，我們在老師的指導(dǎo)下繼續(xù)和冬奧冠軍運動員武大靖一起進(jìn)階體能練習(xí)吧。</p><p class="ql-block">運動提示：</p><p class="ql-block">1.練前充分熱身，動態(tài)拉伸身體各個關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，使其快速進(jìn)入運動狀態(tài)，避免運動損傷。</p><p class="ql-block">2.穿著適宜的運動服裝、運動鞋，切記不要著拖鞋練習(xí)，以免損傷關(guān)節(jié)或滑倒發(fā)生危險。</p><p class="ql-block">3.選擇平整寬松的場地，注意周邊安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.運動前后不要立即大量飲水、飲食、洗澡，注意及時添減衣物，練后注意保暖，練中可少量多次補水，練后注意靜態(tài)拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.練習(xí)中量力而行，如遇身體感覺異?；虿贿m，根據(jù)自身情況請適當(dāng)減少或立即停止練習(xí)。</p> <p class="ql-block">本節(jié)課練習(xí)共包括三個部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、練前熱身</p><p class="ql-block"> 共四個動作</p><p class="ql-block">1雙臂繞環(huán) 1x20秒</p><p class="ql-block">2.髖繞環(huán) 1x20秒</p><p class="ql-block">3.深蹲轉(zhuǎn)體 1x20秒</p><p class="ql-block">4.站姿手觸腳 1x20秒</p><p class="ql-block">二、練習(xí)動作</p><p class="ql-block">1.深蹲 2x30秒</p><p class="ql-block">2.高抬腿 2x25秒</p><p class="ql-block">3.卷腹摸膝 2x30秒</p><p class="ql-block">4.跪姿俯臥撐 2x30秒</p><p class="ql-block">5.俯身登山 2x20秒</p><p class="ql-block">6.空中蹬車 2x25秒</p><p class="ql-block">7.俯臥挺身 2x20秒</p><p class="ql-block">8.仰臥屈膝轉(zhuǎn)體 2x20秒</p><p class="ql-block">9.跪姿俯臥撐 2x30秒</p><p class="ql-block">10.快速踮腳 2x20秒</p><p class="ql-block">三、練后拉伸</p><p class="ql-block">1.跪姿背部拉伸 1x30秒</p><p class="ql-block">2.全身伸展 1x30秒</p><p class="ql-block">3.胯坐左側(cè) 1x30秒</p><p class="ql-block">4.胯坐右側(cè) 1x30秒</p><p class="ql-block">5.仰臥左側(cè) 1x30秒</p><p class="ql-block">6.仰臥右側(cè) 1x30秒</p> <p class="ql-block">1.練前動作預(yù)習(xí)，同學(xué)們注意動作要領(lǐng)和呼吸、用力環(huán)節(jié)，在做動作時保持好均勻呼吸和身體控制，特別是腰腹和關(guān)節(jié)部位。</p><p class="ql-block">2.溫馨提示：請同學(xué)們在體育課鍛煉時務(wù)必錄制練習(xí)視頻，視頻需要上交，老師會給予指導(dǎo)幫助和動作糾正。</p>