初三體育籃球選項(xiàng)課——腳步敏捷訓(xùn)練

屈允峰

同學(xué)們，大家好，我是屈老師，愉快的寒假至此結(jié)束，相信每位同學(xué)在假期里的學(xué)習(xí)鍛煉都有了一定的進(jìn)步。現(xiàn)在開學(xué)線上學(xué)習(xí)鍛煉開始了，今天這節(jié)課，我們在老師的指導(dǎo)下一起運(yùn)動(dòng)起來吧。 運(yùn)動(dòng)提示：1.練前充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，使其快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。2.穿著適宜的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，切記不要著拖鞋練習(xí)，以免損傷關(guān)節(jié)或滑倒發(fā)生危險(xiǎn)。3.選擇平整寬松的場地，注意周邊安全，做好健康防疫。4.運(yùn)動(dòng)前后不要立即大量飲水、飲食、洗澡，注意及時(shí)添減衣物，練后注意保暖，練中可少量多次補(bǔ)水，練后注意靜態(tài)拉伸放松。5.練習(xí)中量力而行，如遇身體感覺異?；虿贿m，根據(jù)自身情況請適當(dāng)減少或立即停止練習(xí)。 練前動(dòng)作預(yù)習(xí)1.同學(xué)們注意動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸、用力環(huán)節(jié)，在做動(dòng)作時(shí)保持好均勻呼吸和身體控制，特別是腰腹和關(guān)節(jié)部位。2.手腳協(xié)調(diào)用力，注意身體控制和姿態(tài)，鍛煉同學(xué)們的注意力和敏捷性，對運(yùn)球繞桿有很好的幫助和提升。