2022年薊州區(qū)第二小學(xué)延遲開學(xué)（體育與健康）授課指南

在路上

親愛的同學(xué)們，大家好！首先老師祝同學(xué)們?cè)诨⒛昀锷埢罨ⅲ⒒⑸?。由于疫情，新的學(xué)期第一周我們以線上學(xué)習(xí)的形式進(jìn)行教學(xué)，今天是開學(xué)第一節(jié)體育課，下面對(duì)同學(xué)們提出幾點(diǎn)要求：1、認(rèn)真練習(xí)，保證專時(shí)專用。2、提倡家長和學(xué)生共同鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，共同抵制疫情。3、鍛煉時(shí)牢記“安全第一”，建議家長監(jiān)督陪護(hù)；活動(dòng)前做好熱身。4、同學(xué)們根據(jù)自己身體素質(zhì)進(jìn)行體育活動(dòng)，切忌運(yùn)動(dòng)過量。5、由于疫情所有活動(dòng)內(nèi)容全部在室內(nèi)完成，運(yùn)動(dòng)中家長可以根據(jù)孩子運(yùn)動(dòng)情況給孩子增減衣服。運(yùn)動(dòng)過程中堅(jiān)決不允許穿拖鞋和不方便運(yùn)動(dòng)的服裝、服飾等。6、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即飲水和涼水洗臉、洗漱等。7、運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作盡量輕緩、音樂聲音大小適量，以免影響鄰居。 本周線上學(xué)習(xí)內(nèi)容：跳繩和素質(zhì)練習(xí)注：請(qǐng)將練習(xí)視頻上傳小管家打卡。 一、準(zhǔn)備活動(dòng) 二、基本部分 有氧運(yùn)動(dòng)（自選） 1、跳短繩 動(dòng)作說明：活動(dòng)以發(fā)展身體協(xié)調(diào)、腿部關(guān)節(jié)力量和有氧體能為主，同時(shí)養(yǎng)成勇敢頑強(qiáng)的精神品質(zhì)。 選擇家中層高足、無吊燈且空曠地方開展活動(dòng)，小學(xué)一年級(jí)練習(xí)30秒并腳跳短繩，小學(xué)二年級(jí)練習(xí)30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至六年級(jí)練習(xí)1分鐘單腳交換跳短繩。<div> </div> 2、平板單腿支撐 動(dòng)作要點(diǎn)：腹部持續(xù)緊張，軀干和腿部始終保持在同一直線，保持下巴與頸部夾角不變。 次數(shù)組數(shù)：左右支撐各做30秒/1組 3. 抱膝走（可原地交替做） 練習(xí)目的：提高腰部髖部屈曲功能，同時(shí)提高動(dòng)態(tài)平衡能力和體態(tài)控制能力。 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，雙手抱膝抱膝走向上拉近胸部。動(dòng)作保持約1-2秒。 次數(shù)組數(shù)：10步\1組 4. 坐姿交替收腿 動(dòng)作要點(diǎn)：腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干，雙腿始終懸空。 次數(shù)組數(shù)：左右腳各做20次 \1組 三、放松拉伸 每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10-20秒。注意呼吸節(jié)奏，主動(dòng)呼氣，自然吸氣。 1.弓步轉(zhuǎn)體拉伸 動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸收腹，前側(cè)腿膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)腿腳尖著地，與前側(cè)腿腳尖方向一致；大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。持續(xù)10-20秒，左右交替練習(xí)各2次。三角肌拉伸 動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持續(xù)向內(nèi)緩慢發(fā)力。持續(xù)10秒，左右交替練習(xí)各2-3次。 <div> 注：各位同學(xué)可隨下面音樂練習(xí) </div> 素材提供：全體體育教師編輯：柳偉初審：陳秀玲審核：馮瑞娟薊州區(qū)第二小學(xué) 體育組2022年2月