親愛的家長(zhǎng)、同學(xué)們：<br><br><div>你們好！<br> 轉(zhuǎn)眼間，愉快的寒假生活已經(jīng)結(jié)束，開學(xué)的鐘聲即將敲響。為了讓同學(xué)們更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校為家長(zhǎng)、同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理健康指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來。</div> 在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”，又叫“開學(xué)恐懼癥”。<br> “開學(xué)綜合癥”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、疲倦、食欲不振等；<br> 在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、注意力易分散、情緒不穩(wěn)定等。這些表現(xiàn)都是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。 <h1> <b><font color="#ed2308">學(xué)生篇</font></b></h1> <h3><br><p> <b><font color="#ed2308"> </font><font color="#39b54a">生活處方</font></b></p><br> 1 、主動(dòng)調(diào)整作息時(shí)間，讓自己的生理節(jié)律提前向開學(xué)后過渡。<br> 2、 適當(dāng)控制并逐步減少自己游玩電子設(shè)備的時(shí)間。切忌“急剎車”，也就是最后幾天破罐子破摔瘋玩，這樣會(huì)讓自己開學(xué)后更加難以適應(yīng)。<br> 3 、寫下對(duì)開學(xué)后的期待。<br> 4、 收拾整理一下自己開學(xué)用得上的物品，一邊整理，也能幫你梳理平復(fù)心情。<br> 5 、合理分配開學(xué)前最后幾天的時(shí)間，設(shè)定合理目標(biāo)。<br> 6、 積極鍛煉。我們依然處于防疫常態(tài)化時(shí)期。無論寒假中有沒有保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，我們都要從現(xiàn)在開始加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。同學(xué)們可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘鞖夂?，可在室?nèi)進(jìn)行健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</h3> <h1> <font color="#39b54a"> <b>情緒處方（SWTC）</b></font></h1><div> 1 、STOP“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展<br> 通過呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。<br><br> 2、 WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒<br> 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無法解決的問題。<br><br> 3 、THINK“思”——開啟理智積極思考<br> 在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。<br><br> 4、 CHANGE“換”——換一種思路重新思考<br> 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。<font color="#39b54a"><b><br></b></font></div> <h1> <b><font color="#ed2308"> 家長(zhǎng)篇</font></b></h1> 1、 多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)及變化。只有勤于溝通，了解學(xué)生的真實(shí)想法，才能夠“對(duì)癥下藥”。作為家長(zhǎng)也可以在溝通過程中，多引導(dǎo)學(xué)生談?wù)勆蠈W(xué)期的學(xué)習(xí)生活，幫助他們回憶在學(xué)校里積極的事件。<br> 2、 做好自我情緒覺察，做孩子心靈的避風(fēng)港。面對(duì)開學(xué)，許多家長(zhǎng)也會(huì)感到焦慮，家長(zhǎng)的負(fù)面情緒，很容易影響到孩子，讓孩子更容易出現(xiàn)抵觸和消極的情緒。因此，要及時(shí)覺察自己的情緒，并積極調(diào)整自己的情緒，這樣既能給予孩子心理支持，也能起到良好的示范作用。 3、 適當(dāng)降低要求與期待，在同孩子協(xié)商后共同制定開學(xué)前的計(jì)劃，并督促孩子去履行自己制定的計(jì)劃。注意：計(jì)劃需要是具體的、可達(dá)到的。<br> 4、 孩子被“網(wǎng)”住了怎么辦？<div> 在假期，不少家長(zhǎng)因孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)而感到苦惱。當(dāng)臨近開學(xué)，孩子又沉迷網(wǎng)絡(luò)時(shí)，作為家長(zhǎng)的你們會(huì)采取哪些措施呢？沒收手機(jī)或是大打出手？如何引導(dǎo)孩子不被“網(wǎng)”??？<br>現(xiàn)在距離學(xué)生開學(xué)還有幾天，可以把這段時(shí)間劃分為3個(gè)階段：<br><font color="#ed2308">第一個(gè)階段：</font>根據(jù)學(xué)生平時(shí)玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，可以有意識(shí)地進(jìn)行縮短，玩的時(shí)間上限為60分鐘；<br><font color="#ed2308">第二個(gè)階段：</font>將玩電子產(chǎn)品的時(shí)間縮短為30分鐘；<br><font color="#ed2308">第三個(gè)階段：</font>縮短為15分鐘，直到開學(xué)前一天，學(xué)生將手機(jī)或ipad整理好，委托父母幫忙保管。</div> 5、 進(jìn)行有效監(jiān)督<br> 孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：<br> （1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；<br> （2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；<br> （3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；<br> （4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。 新的學(xué)期，新的開始，愿同學(xué)們都能以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期！開啟新征程！