<p class="ql-block"> 時光飛逝，豐富多彩的假期已經(jīng)“余額”不足。全市中小學即將開學，新學期伊始，我們應該如何調(diào)整自己的心理，以最好的狀態(tài)迎接新的學期。</p> <p class="ql-block"> 新學期將至，環(huán)境和生活狀態(tài)的調(diào)整，難免會在不同程度上引發(fā)學生、家長心理上的焦慮感。</p><p class="ql-block"> 我們可以從以下幾個方面來幫助自己調(diào)整，適應新學期的生活。</p> 睡眠 <p class="ql-block"> 保持好的精神狀態(tài)，很核心的一點是需擁有良好的睡眠。睡眠是我們?nèi)梭w的基本需求，國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為五個階段，通俗理解為打瞌睡、淺睡眠、深睡眠（2個階段）、快速眼動睡眠（做夢）階段，大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷完五個階段，完成一個睡眠周期。也就是說，我們以為睡了一整夜，其實是睡了若干個周期，這也是為什么，每次我們醒來后感覺會很不一樣，這取決于我們清醒時所處的睡眠階段，比如，在快速眼動睡眠期醒來的時候，我們會對自己的夢印象更深刻。</p><p class="ql-block"> 知道這一點睡眠常識，對我們的日常睡眠有什么意義呢？我們可以通過觀察記錄了解到自己需要多少個睡眠周期的時長（一般人大約需要5-6個睡眠周期），幾點入睡，幾點起床，能夠使得當天的精神狀態(tài)最好。睡眠的個體差異性也是極大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，找到和感受去找到最適應自己的睡眠周期幫助自己有一個良好的睡眠質(zhì)量。</p> 物資準備 <p class="ql-block"> 事前做準備，遇事不慌張。要開學了，需要準備哪些物資，如書包、書本、文具等。當這些開學所需物資都一應俱全，整整齊齊備好的時候，這種開學前的儀式感，有助于培養(yǎng)積極的心理氛圍，讓我們對開學懷有一份期待，這份期待有助于開學后良性生活的開啟。</p> 情緒調(diào)節(jié) <p class="ql-block"> 開學意味著我們將再次回到同輩人群中，不少同學都會因此產(chǎn)生焦慮和緊張感，這是非常正常的，你的絕大多數(shù)同學，都與你一樣，有著類似的感受，知道這一點，就要開始學習接受自己的這份忐忑和不安。那么，如何去接受呢？</p><p class="ql-block"> 接受意味著不與自己的情緒做對抗。當你感受到自己的情緒的時候，找一個安靜的空間，閉上眼睛，靜靜地去感受一下這份情緒帶給你的感覺，你也可以把你的手放在讓你感到緊張的部位，保持呼吸，并始終把注意力集中在呼吸上，直到感覺自己平靜一些后再緩緩睜開眼睛。這個過程可以反復做，就像我們每日吃三餐一樣，情緒也需要被我們時時關(guān)照，常常撫慰。</p> 及時求助 <p class="ql-block"> 我們每個人在日常生活中都會遇到各種各樣的問題，遇到我們難以解決的困境的時候，就可以求助于專業(yè)的心理咨詢師。在學校我們可以求助班主任老師，學校的心理老師。我校心理輔導室在辦公樓三樓，歡迎同學們預約使用。也可以求助于天津市陽光心理熱線4001060525</p> 家長的耐心陪伴 <p class="ql-block"> 假期即將結(jié)束，家長應該避免哪些可能會給孩子帶來負面情緒的行為呢？</p><p class="ql-block"> 臨近開學，部分家長為了讓孩子盡快調(diào)整狀態(tài)，可能會采取強制手段，遏制一切娛樂活動。這樣只會增強孩子的抵觸情緒，會適得其反、激發(fā)矛盾。</p><p class="ql-block"> 作為學生家長，比起說教和訓導，家長更需注重自我情緒調(diào)整，用更溫和的態(tài)度好好了解孩子在不同階段中人格的成長和心理的變化，用耐心給孩子一份高質(zhì)量的陪伴。以下幾項準備工作，以供廣大家長參考。</p> <p class="ql-block">1. 與孩子一起回顧假期生活</p><p class="ql-block"> 家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成?？梢砸黄鸱窒硐率斋@和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。</p><p class="ql-block">2. 幫助孩子收心，回歸日常狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時間。對此，家長不能操之過急，應循序漸進地幫助孩子把心收回來，多了解孩子內(nèi)心的想法，讓孩子的心慢慢沉靜下來。</p><p class="ql-block">3. 引導孩子調(diào)整生物鐘</p><p class="ql-block"> 很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習慣，如果不提前調(diào)節(jié)，開學之初通常會出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳的狀態(tài)，影響孩子的學習適應。家長們不妨和孩子一起在這段時間制訂一個和學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應接下來緊張的學習生活。</p><p class="ql-block">4.制定新學期的目標和計劃</p><p class="ql-block"> 新學期、新氣象。家長和孩子可以一起根據(jù)實際情況，制定一些目標和計劃，例如下學期要提高哪幾門課的成績，要掌握哪一門新特長等。目標和計劃不能好高騖遠，一定要可落實。這樣做可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">寫在最后：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新學期即將拉開序幕，我們一定要全力支持孩子，恢復其作息，端正其心態(tài)，養(yǎng)成其好習慣，樹立其好態(tài)度，引導孩子進入新角色。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老師們，記得轉(zhuǎn)給家長和孩子，幫助孩子們以最佳狀態(tài)迎接新學期！</p>