齊心抗“疫” <p class="ql-block"> 近期的新冠肺炎疫情牽動著全社會的心，也影響著每個人的日常生活。同學(xué)們準(zhǔn)備投入緊張的學(xué)習(xí)，可能會對生活節(jié)奏的改變產(chǎn)生一些緊張、焦慮、恐慌等情緒。那我們應(yīng)該怎么應(yīng)對這些不良情緒，用良好的心態(tài)保護身心健康，走進新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？</p> 常見情緒 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 面對應(yīng)激事件， 我們會出現(xiàn)一些情緒，請理解自己，因為這些是普通人都會有的正常反應(yīng)，比如：</p><p class="ql-block"> 1.焦慮多疑 。特別關(guān)注身體的各種變化，自身的一些不舒服都懷疑自己生病。</p><p class="ql-block"> 2.惶恐不安 ?？赡軙霈F(xiàn)“害怕，不敢按電梯和觸摸門把手”“反復(fù)洗手、消毒”“不出門，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。</p><p class="ql-block"> 3.憤怒暴躁 。開學(xué)要面對學(xué)習(xí)，在壓力下可能很敏感，因一點小事就急躁，發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動行為等。</p><p class="ql-block"> 4.抑郁悲傷。每天都十分疲勞，精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問題。</p><p class="ql-block"> 5.盲目樂觀 。抱有“疫情很遙遠，不會有危險，我抵抗力強，不可能感染”的錯誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己，不聽朋友及家人的勸說，不做防護。</p><p class="ql-block"> 6.孤獨寂寞 。部分人群由于疫情，可能自己孤身一人在異鄉(xiāng)隔離或者在家隔離，感到孤獨寂寞。</p><p class="ql-block"> 7.沖動激惹 。許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導(dǎo)致一些沖動的、不理智的情緒及行為。</p> 如何調(diào)適 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這些情緒反應(yīng)是正常而普遍的，“我們可以有情緒”，但它也是心靈的信號，提醒我們需要調(diào)整了。即使還沒有這些反應(yīng)，每個人也應(yīng)該要經(jīng)常調(diào)節(jié)生活，以預(yù)防心理的“感冒”。比如，我們可以： </p><p class="ql-block"> 1.保持生活常態(tài) 。學(xué)會保持生活常態(tài)，按時吃飯睡覺，讓自己慢慢調(diào)回學(xué)校的作息時間，走上正軌，形成良好的生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 2.平緩呼吸法吸氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分的將空氣吸到身體最深處。呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出。完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。</p><p class="ql-block"> 3.肌肉放松法?？梢圆捎闷教苫蚨俗淖藙?，放松身體各部分肌肉，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。</p><p class="ql-block"> 4.適當(dāng)?shù)那榫w表達和宣泄。有情緒時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來也會影響身心健康。適度地宣泄，可以使壓抑的心境得到緩解和改善，有利于健康。向自己的親朋好友傾訴自己的煩惱和困惑，或者是通過適當(dāng)?shù)倪\動、勞動等方式進行宣泄，或者是通過寫日記的辦法，將心情寫出來。</p><p class="ql-block"> 5.學(xué)會自我安慰，自我對話。</p><p class="ql-block"> 6.蝴蝶拍：閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸，如此反復(fù)。</p><p class="ql-block"> 7.鼓勵自己：當(dāng)你受到困擾時，不妨“大聲鼓勵自己”（小聲也沒關(guān)系），或者面對鏡子鼓勵自己。從自我鼓勵中，可以找到勇氣和力量。</p> 四個關(guān)鍵點 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 臨近開學(xué)，為了盡快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏，我們可以怎么做？四個關(guān)鍵點幫你成功應(yīng)對開學(xué)!</p><p class="ql-block"><br></p> 開學(xué)準(zhǔn)備 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.有計劃制定一個計劃，安排好每天要做的事情，保證規(guī)律的飲食和睡眠。</p><p class="ql-block"> 2.有事做鉆研一件事情，比如看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)新技能等。</p><p class="ql-block"> 3.有支持找到一種支持，家人和朋友們的陪伴或者自己對自己的鼓勵。</p><p class="ql-block"> 4.有放松進行一項鍛煉，心情煩躁時，做自己喜歡的室內(nèi)運動，也可以轉(zhuǎn)移注意力。</p> 家長做法 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)備開學(xué)，培養(yǎng)良好習(xí)慣，開學(xué)前一周調(diào)整 家長是孩子最好的榜樣，要更好的引導(dǎo)孩子們做好開學(xué)準(zhǔn)備，家長可以從自身做起，以身作則，給孩子做示范：</p><p class="ql-block"> 1.作息規(guī)律 。調(diào)整家庭作息和生活氣氛，盡量按照開學(xué)后的作息來安排家庭生活。</p><p class="ql-block"> 2.制定計劃 。陪伴孩子做好新學(xué)期計劃，和孩子一起商議，如何安排新學(xué)期健康的生活與學(xué)習(xí)內(nèi)容；在孩子行動后多鼓勵。好榜樣勝過千言萬語，不妨也制定家長自己的學(xué)習(xí)計劃和家庭計劃，和孩子一起學(xué)習(xí)、閱讀，讓孩子覺得“不僅僅是我自己在學(xué)習(xí)”。</p><p class="ql-block"> 3.給予關(guān)注關(guān)注孩子寒假作業(yè)的完成情況，引導(dǎo)孩子對學(xué)習(xí)任務(wù)形成正確的態(tài)度。</p><p class="ql-block"> 4.家校共育。積極配合學(xué)校各項工作，主動與老師溝通，結(jié)合老師的反饋調(diào)整對孩子的教育，凝聚家校合力，助力孩子健康成長。 </p><p class="ql-block"> 家長密切關(guān)注孩子的心理動向，如行為特征、情緒等。如果有一些比較擔(dān)心的情況，例如長時間上網(wǎng)，無法控制；情緒大起大落，沒有規(guī)律；突然間沒有原因地哭泣、發(fā)脾氣；言語中有厭世的信號；性格大變，內(nèi)向的突然變得滔滔不絕，外向的突然一言不發(fā)；傷害自己身體等，家長應(yīng)提高保護意識，有需要請及時撥打心理援助電話咨詢（號碼如下），或及時就醫(yī)，及早復(fù)診或治療。</p><p class="ql-block"> （1）廣西心理援助熱線：0772—3136120（應(yīng)急團隊，曾于2020年疫情期間赴武漢增援，7×24小時服務(wù)）</p><p class="ql-block"> （2）欽州市24小時心理關(guān)愛熱線0777-3892672</p><p class="ql-block"> （3）欽州市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心熱線0777-2816520</p>