<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一.時(shí)間安排：</p><p class="ql-block">早上：6.30-7.30晨練 8點(diǎn)早餐</p><p class="ql-block">上午：9點(diǎn)一11.30點(diǎn)上課 12點(diǎn)午餐</p><p class="ql-block">下午：3點(diǎn)一5.30點(diǎn)上課 6點(diǎn)晚餐</p><p class="ql-block">晚上：自由安排休息或練習(xí)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">時(shí)間 2022. 5.30～6.3 號</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">感恩太極四川峨眉山站</b></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">尊敬的各位老師、拳友們大家上午好！</p><p class="ql-block">今天很榮幸，邀請到楊志燾老師、孫玉英老師到感恩太極峨眉山站指導(dǎo)拳藝！首先，我們用熱烈掌聲歡迎楊老師 孫老師。</p><p class="ql-block">為了每一個(gè)學(xué)員都能獲得更好的拳技提高，我們特別組建一個(gè)輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，邀請了我們大學(xué)堂的教練閆瑛老師以及大學(xué)堂的優(yōu)秀學(xué)員毛箭老師.曹水鈞老師.游義華老師，他們擔(dān)任這次培訓(xùn)的輔導(dǎo)老師。</p><p class="ql-block">我們的會員們有來至成都.彭山.渒縣.樂山.瀘州.峨眉等各地的拳友，匯聚在這青山綠水的峨眉山，我們一起交流，互相學(xué)習(xí)拳藝。近期，國內(nèi)的疫情一直不斷，拳友們對太極的熱情不減。不辭辛勞的來到峨眉山學(xué)拳。為確保大家有一個(gè)安全、干凈的學(xué)習(xí)環(huán)境。我們的食宿都統(tǒng)一安排在這里（療養(yǎng)院），盡量不出去用餐，減少接觸更多的其它人員，大家在這里輕松愉快的學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">本次培訓(xùn)活動安排：</p><p class="ql-block"> ①傳統(tǒng)楊氏太極拳85式針對性輔導(dǎo)和糾錯(cuò)。</p><p class="ql-block">②上過大學(xué)堂線上課程的會員以糾錯(cuò)為主。</p><p class="ql-block">③沒上過線上課的學(xué)員以基本功、筑基十三式為主。希望拳友們在這期學(xué)習(xí)中，都能在拳技上有所提升。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二.毛箭老師領(lǐng)著</p><p class="ql-block">拳友們宣讀感恩太極大學(xué)堂校訓(xùn)</p><p class="ql-block"> 開班誓詞及入學(xué)宣言 </p><p class="ql-block"> “ 校訓(xùn)專業(yè)、謙虛、精進(jìn)、奉獻(xiàn) ” </p><p class="ql-block"> 開班誓詞（原本大學(xué)朗讀節(jié)選）大學(xué)之道，在明明德，在親民，在止于至善。知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。物有本末，事有終始，知所先后，則近道矣。 </p><p class="ql-block">古之欲明明德于天下者，先治其國；欲治其國者，先齊其家；欲齊其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先誠其意；欲誠其意者，先致其知；致知在格物。 </p><p class="ql-block"> 物格而后知至，知至而后意誠，意誠而后心正，心正而后身修，身修而后家齊，家齊而后國治，國治而后天下平。 </p><p class="ql-block"> 自天子以至于庶人。壹是皆以修身為本。其本亂，而末治者否矣。其所厚者簿，而其所薄者厚，未之有也。此謂知本，此謂知之至也。所謂誠其意者，毋自欺也。如惡惡臭，如好好色。此之謂自謙。故君子必慎其獨(dú)也。小人閑居為不善，無所不至。見君子而后厭然，掩其不善，而著其善。人之視已，如見其肺肝然，則何益矣？此謂誠于中，形于外。故君子必慎其獨(dú)也。曾子曰：“十目所視，十手所指，其嚴(yán)乎！”富潤屋，德潤身，心廣體胖，故君子必誠其意。 </p><p class="ql-block">《入學(xué)宣言》吾等習(xí)拳，首承先師之德，謹(jǐn)遵習(xí)拳之路，立德為先，正心誠意，戒驕戒躁，沉潛內(nèi)修。吾等練拳，體悟前輩之藝，謹(jǐn)記練拳之法，恒專不驕，勤恒禮誠，逆水行舟，不進(jìn)則退。吾等傳拳，誠感太極之恩，秉承傳拳之道，修身為本，淡泊寧靜，慎守拳真，不逐名利。</p><p class="ql-block"> “感恩太極大學(xué)堂”</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一天第1課</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)抱拳禮</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三.帶同學(xué)們加強(qiáng)學(xué)習(xí)太極拳十要</p><p class="ql-block">一、虛靈頂勁</p><p class="ql-block">頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。</p><p class="ql-block">二、含胸拔背</p><p class="ql-block">含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。</p><p class="ql-block">三、松腰</p><p class="ql-block">腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰：“命意源頭在腰隙?！庇胁坏昧Ρ赜谘惹笾病?lt;/p><p class="ql-block">四、分虛實(shí)</p><p class="ql-block">太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一要義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛；全身坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費(fèi)力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。</p><p class="ql-block">五、沉肩墜肘</p><p class="ql-block">沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?lt;/p><p class="ql-block">六、用意不用力</p><p class="ql-block">太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自束縛。然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如?；蛞刹挥昧我阅荛L力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝渠。溝渠不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時(shí)停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁。即太極拳論所云“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時(shí)，則甚輕浮?？梢娖淞?，乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。</p><p class="ql-block">七、上下相隨</p><p class="ql-block">上下相隨者，即太極拳論所云“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。手動，腰動，足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。</p><p class="ql-block">八、內(nèi)外相合</p><p class="ql-block">太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅(qū)使?！本衲芴岬闷?，自然舉動輕靈。架子不外虛實(shí)開合。所謂開者，不但手足開，心意與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣。</p><p class="ql-block">九、相連不斷</p><p class="ql-block">外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁。故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時(shí)最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。原論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰“運(yùn)勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。</p><p class="ql-block">十、動中求靜</p><p class="ql-block">外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈賁張之弊。學(xué)者細(xì)心體會，庶可得其意焉。</p><p class="ql-block">各位拳友們大家好！咱們都有著對太極拳的熱愛走到一起來，這十要是楊澄浦先師口述，陳微明先生整理出來的，我們每個(gè)學(xué)習(xí)太極拳的人都應(yīng)該熟記于心。并能背誦下來以后再去打拳有完全不一樣的感悟！為此我想在這里也跟大家倡導(dǎo)一下，我們不僅每天要練拳，也要用心把太極拳理論學(xué)好，記到腦子里，這樣在打拳的過程中可以時(shí)刻用十要來檢驗(yàn)自己的每個(gè)細(xì)節(jié)上是否到位。。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同學(xué)們 學(xué)習(xí)無極樁（預(yù)備式）</p> <p class="ql-block">四.學(xué)習(xí)太極拳六大基本原則（大衛(wèi)）</p><p class="ql-block">1.逢轉(zhuǎn)必沉(內(nèi)在筋骨的上下拔長)</p><p class="ql-block">2.逢沉必領(lǐng)</p><p class="ql-block">3.逢起必落(腳上虛實(shí)變化*重量的轉(zhuǎn)換)</p><p class="ql-block">4.逢定勢必松沉(合)</p><p class="ql-block">5.三角形原則</p><p class="ql-block">6.肘 胯相連</p><p class="ql-block">要點(diǎn)提示:</p><p class="ql-block">1.立圓走劈</p><p class="ql-block">2.平圓走挫</p><p class="ql-block">3.斜圓走採挒。</p><p class="ql-block">4.用身體的重量行拳。(扎西)</p><p class="ql-block">5.拳要圓潤勁兒要直。</p><p class="ql-block">太極拳十要及基本原則:</p><p class="ql-block">總結(jié)下練太極拳的基本原則</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)十要都有一些關(guān)聯(lián)和規(guī)律性指導(dǎo)性的原則。但是這些原則前提之下，我們練拳是在時(shí)間和空間上練拳。所以有幾個(gè)時(shí)間和空間上一定要注意:上下關(guān)系 前后關(guān)系 左右關(guān)系 內(nèi)外關(guān)系 都是在這樣一樣原則空間結(jié)構(gòu)中去理解這些東西的。我們經(jīng)常講支撐八面或者是八面支撐。就是指的這八面(上下 前后 左右 內(nèi)外)，在這個(gè)空間之上各個(gè)關(guān)系都要照顧到。</p><p class="ql-block">有上必有下，(比如金雞獨(dú)立，"上下關(guān)系"一邊上一邊下勁兒要一致，手往前送時(shí)，命門往后撐，腳往上蹬，胯要要往下松沉，尾閭往下，脊柱往上領(lǐng))。</p><p class="ql-block">有前必有后(比如倒攆猴，"前后關(guān)系"前去如搓，回手如勾)去的勁與回的勁一致。兩個(gè)才能合成一個(gè)圓運(yùn)動。</p><p class="ql-block">(比如摟膝拗步，"左右關(guān)系"摟多少推多少，勁要一致)。</p><p class="ql-block">一切都是圍繞"八面"而展開的。</p><p class="ql-block">????????????????????????</p><p class="ql-block">①逢轉(zhuǎn)必沉→(太極拳處處是螺旋)，螺旋和纏絲的概念不一樣(主要是主體不同)。</p><p class="ql-block">螺旋→是一種主體運(yùn)動(比如脊柱轉(zhuǎn)動，勁力通過腳下轉(zhuǎn)動)。</p><p class="ql-block">纏絲→繩纏在樹上，樹是主體，繩是客體，客體圍繞主體轉(zhuǎn)，這叫纏絲。</p><p class="ql-block">那么"逢轉(zhuǎn)必沉"這是主體運(yùn)動，叫"螺旋"。(比如做摟膝拗步時(shí)，"肩沉 胯沉 肘沉 "(三角形)三個(gè)部位同時(shí)下沉。"逢轉(zhuǎn)必沉"主要是指銜接方面的轉(zhuǎn)換。都是一轉(zhuǎn)即沉。</p><p class="ql-block">②.逢沉必領(lǐng)→"上下關(guān)系"。只要"沉"就要"領(lǐng)"(大椎"領(lǐng)"起)</p><p class="ql-block">"領(lǐng)"才能感受到背是掛下去的，要沉下去，脖子要從身體上長出來才叫"領(lǐng)"。光"沉"沒有"領(lǐng)"不行。比如起勢時(shí)，兩手下按沉的時(shí)候，只有脖子往上領(lǐng)，其它部位都要往下沉。"有上必有下"就是這個(gè)意思。</p><p class="ql-block">③逢起必落→″上下關(guān)系"</p><p class="ql-block">第一個(gè)指兩腳的重心的移動(虛實(shí)轉(zhuǎn)換)。(比如"云手" 一腳落下移動重心，另一條腿要抬起時(shí)，必須實(shí)腳的重心要充分的落下腳底("胯的外旋里收下沉松下去"，另一條自然輕輕提起，而且在實(shí)腳胯不動的前題下提起。回來"尾骨"才會不動，那么落下時(shí)，才不會尾骨飄起)。反之有很多人做"云手"胯左右擺出去了不行。"把胯跟落下去，肩 肘跟隨往下落，打通肩關(guān)節(jié) 肘關(guān)節(jié)"。再比如左分腳時(shí)，右胯右肩右肘要充分的落下去，左腳就提起來了。</p><p class="ql-block">金雞獨(dú)立也是一樣的。這是對于"腳"逢起必落。</p><p class="ql-block">對"手"的逢起必落呢《起"手"時(shí)必沉"胯》。比如"搬攔錘"時(shí)，"錘"時(shí)，拳頭略低于"腰"。那么從"腰"間發(fā)出，必須要往上提一下。提的時(shí)候，提"腕"沉"胯"。手提到腰間再打出。</p><p class="ql-block">④.逢定勢必松沉→逢定必松的目的是什么？"把這個(gè)"圓"另一半給它走出來。"勁兒"一松開就"含養(yǎng)"(氣斂)了。而不是要發(fā)出。我們練拳一定要"含養(yǎng)"，過于消耗了，練拳后會感覺很累(耗損陽氣)。會養(yǎng)的人練太極拳后全天精神很好，反之…。</p><p class="ql-block">“檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)是看你松下去，腳下是有感覺的。兩腳象吸在地上一樣。八面支撐。不管在哪方位去推都有感覺的。每一個(gè)動著都要這個(gè)方式去檢驗(yàn)"。</p><p class="ql-block">"手"也要保持一定的棚力(張力)。</p><p class="ql-block">⑤.三角形原則→我們在練拳的時(shí)候，多關(guān)注下"三角形"。這"三角形"體現(xiàn)在上半身(大椎和兩個(gè)肘關(guān)節(jié))。保持這個(gè)三角形的圓撐保滿，就象練無極樁一樣，三角形撐開。你會發(fā)現(xiàn)每一個(gè)動著都是一個(gè)"三角形"。</p><p class="ql-block">搬攔錘兩肘關(guān)節(jié)不超過胯，這三角形是最小的三角形。</p><p class="ql-block">命門和兩膝蓋也是"三角形。比如野馬分鬃時(shí)，三角形找好，才分出去。所以"坐步"時(shí)一定要找好這三角形把下面撐住。</p><p class="ql-block">小腹也有三角形(命門 丹田 會陰)。(兩腎與丹田)也是三角形，這些三角形就設(shè)及到內(nèi)丹修練。</p><p class="ql-block">在推手中也去找三角形，所以三角形是相對穩(wěn)定的一個(gè)結(jié)構(gòu)。所以大家練太極拳要把上身的三角形結(jié)構(gòu)練出來。這個(gè)是個(gè)關(guān)鍵(核心)。做每個(gè)動著一定要將"兩肘"與"大椎"撐圓(飽滿)。</p><p class="ql-block">⑥肘胯相連 →實(shí)際是上下相隨的體用(具體)的方法。"胯"的"外旋里收" ，"胯"的"松沉平開"，開肩開胯等…那么如何做到身體的上下的一個(gè)整呢？那么就是"肘""胯"要時(shí)刻連在一起。要建立這樣一個(gè)意識觀念。(比如說"左棚")</p><p class="ql-block">曲蹲 旋轉(zhuǎn) 棚出去 胯怎么動肘就怎么動，胯走小圈肘走大圈，胯不動肘就不動，然后曲腿上步邁腿時(shí)，小臂收回邁腿。然后"肘關(guān)節(jié)"剛好撐住與大椎成"三角形"撐住。然后走左棚。肘關(guān)節(jié)不能自己動。所以練太極拳先學(xué)習(xí)什么？先學(xué)如何"動"，然后學(xué)如何"定"。知"止而后有定" "定而后能靜” "靜而后能安" "安而后能慮" "慮而后能得" 。先學(xué)會模仿，要知道"止"到哪兒，不"動"的地方在哪。</p><p class="ql-block">"肘"找"胯" ，"胯"往下沉。"肘"和"胯"合住，，從他"腰"后面拔。如肘胯不合，光用腰帶是不行的。</p><p class="ql-block">我們做"攬雀尾"往后坐時(shí)，</p><p class="ql-block">在做"坐"這個(gè)動著時(shí)，就是"胯"帶"肘"走。</p><p class="ql-block">當(dāng)對用力拉時(shí)，我的胯往后走肘也跟隨，你是拉不動的。這就是練"肘胯相連"整勁的一個(gè)方法(方式)。</p><p class="ql-block">這些練拳的方法要把它作用在拳里身體上去練。尤其是"肘胯相連"，你慢慢練著練著會感覺自己象一個(gè)球一樣，身體是一個(gè)整體，練著練著會發(fā)現(xiàn)不會去亂動了。不亂動是第一個(gè)原則，要會把身體控制住。這樣才把太極拳練得好。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五.學(xué)習(xí)太極拳的八不丟（扎西語錄）</p><p class="ql-block">1、習(xí)練太極"中"不丟。</p><p class="ql-block">2、內(nèi)練太極"意"不丟。</p><p class="ql-block">3、外練太極"形"不丟。</p><p class="ql-block">4、沉肩墜肘"圓"不丟。</p><p class="ql-block">5、松腰落胯"坐"不丟。</p><p class="ql-block">6、含胸?fù)鼙?quot;勁"不丟。</p><p class="ql-block">7、旋腰轉(zhuǎn)脊"神"不丟。</p><p class="ql-block">8、身肢放長"松"不丟。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上</p><p class="ql-block">拳友們?yōu)椴芩x老師送來生日祝福</p><p class="ql-block">祝福曹水鈞老師生日快樂！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨練花絮</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極步伐練習(xí)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">云手的練習(xí)</p> <p class="ql-block">課堂花蕠…</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">攬雀尾左棚步法</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">單鞭詳細(xì)講解</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用意念來協(xié)調(diào)身心運(yùn)動，讓臟腑通過適度的運(yùn)動產(chǎn)生能量與激素，又使能量與激素能像氣一樣的順暢流動，從而滋養(yǎng)人體，提高免疫力，強(qiáng)健體魄。。</p>