泳友楊教授蛙泳改進(jìn)提升

文廣— 善泳者用漂

向中老年泳友介紹一個中老年泳友蛙泳改進(jìn)的有效范例。如果哪位泳友想改進(jìn)提升自己的蛙泳，請細(xì)心的讀完此篇，相信會對你有所幫助。 泳友樓船，楊晉毅教授，68歲，喜愛游泳、健身、登山、旅游等活動，還長年堅(jiān)持參加冬泳?，F(xiàn)在還在不斷的學(xué)習(xí)提升自己的游泳技能。2022年2月17日，楊教授邀請，我們相約“三不游泳館”，進(jìn)行蛙泳改進(jìn)的交流。 楊教授長時間、不間斷的游泳鍛煉，每次游得量也比較大，水感也很好，學(xué)習(xí)游泳非常執(zhí)著，經(jīng)常觀看有關(guān)游泳視頻和泳友一起討論交流泳技。 本次我們交流蛙泳，他特別用心，水上、水下模仿、改進(jìn)都很到位，水到渠成，所以動作的改進(jìn)非?？臁６潭痰囊粋€多小時他的蛙泳就取得了一些明顯的改善。 他的進(jìn)步，也非常適應(yīng)于更多中老年泳友的借鑒，來提升改進(jìn)中老年泳友愛好者的蛙泳。希望這一篇美篇對所有對此有興趣的泳友們的蛙泳提升，能起到一些的作用。 下面把改進(jìn)前后的主要動作細(xì)節(jié)依次進(jìn)行分析和講述。 動作改進(jìn)前，水面上出發(fā)，在水面上蹬出，帶來水面、水下、波浪等不同的阻力。? 動作改進(jìn)后，水面下出發(fā)，在水下蹬壁出發(fā)，減少了水面、波浪等阻力，蹬壁出發(fā)更遠(yuǎn)，充分用上了蹬壁產(chǎn)生的較大推進(jìn)力。? 動作改進(jìn)前，水面上蹬壁出發(fā)后，即開始做蛙泳劃水換氣等循環(huán)動作。? 動作改進(jìn)后，水中出發(fā)，在水中蹬出減速后，再做一次充分的大劃臂加蛙泳腿，這樣能在水中行進(jìn)的更遠(yuǎn)。? 改進(jìn)前，都知道劃水腿不動，但能看到腿動的太早，雙腿膝蓋分得太開。? 改進(jìn)后，要求劃水腿不動，可看到腿動的比改進(jìn)前（上圖）要晚，但是還是要再晚就更好了。雙腿膝蓋分得已明顯窄了，但是要收到比肩線寬一些就更好。? 改進(jìn)前，腿寬、腿收太快，收腿、腳不太到位，翻掌明顯。? 改進(jìn)后，腿膝蓋略窄了、腿收的也慢了，所以收腿較改進(jìn)前更加到位，翻掌更充分、更好。? 改進(jìn)前，漂浮階段，兩腿分開較大，身體有些中凹，能看出身體的緊張感。? 改進(jìn)后，漂浮階段，兩腿分開距離已注意開始刻意減小，身體漂的更直了，屁股和腰部離水面很近，說明身體漂得很平直，位勢高，還比較放松，身體極呈梭子狀。? 以上這些主要細(xì)節(jié)的改進(jìn)，讓楊教授的蛙泳在28米游程中，比改進(jìn)前的13次動作次數(shù)，減少到8次，這是非常大的進(jìn)步，說明，每次的劃步長了，效果更好了，但是付出的體力，反而減少了，泳者就有更多的體力，可以游得更長，更快。這就是“善泳者用漂”的應(yīng)用，得出的效果。 有泳友發(fā)現(xiàn)，這里看到了28米的游程，改進(jìn)后的時間比改進(jìn)前要長3秒。這點(diǎn)不要糾結(jié)，剛開始改動作的時候，動作要做慢一些，要思考，做正確，等熟練了，頻率可提上去，增加一、二次動作，就可以游出更短的時間。? 改進(jìn)動作還有一個適應(yīng)期，還需不斷完善、過渡和練習(xí)，祝楊教授游得更好！? 楊教授蛙泳改進(jìn)實(shí)錄，改進(jìn)前。 楊教授蛙泳改進(jìn)實(shí)錄，改進(jìn)后。 感謝楊教授蛙泳改進(jìn)的展示。 我們看到了楊教授改進(jìn)后的明顯進(jìn)步，分析了楊教授蛙泳改進(jìn)的細(xì)節(jié)，以及改進(jìn)前后的不同，雖然看著有些改進(jìn)的很細(xì)小，也可能有些泳友認(rèn)為微不足道，但是游泳的進(jìn)步就是身姿和動作各種微觀的改進(jìn)，細(xì)節(jié)的改進(jìn)就決定了進(jìn)步。 我們中老年泳友在游蛙泳的時候，都知道這些要領(lǐng)口訣即，“劃水腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿不動漂一會。” 這些通俗易懂上口的蛙泳要領(lǐng)口訣，是指導(dǎo)我們游泳的方法。我們很多人都能把這要領(lǐng)背誦如流，但是我們游的時候卻不太顧及這些技術(shù)要領(lǐng)在自身上的應(yīng)用，因此我們游的時候就會出現(xiàn)各種各樣的自己發(fā)揮出來的姿態(tài)和動作，這些不太好的個人感覺帶出的姿態(tài)和動作，就會給我們在水中的身姿、動作、發(fā)力、速度、平衡、呼吸等等，帶來一定的影響，這種影響累加到一起，我們游起來就會感到身體沉重、不走水、游不遠(yuǎn)、呼吸不暢等等。 如果我們想游的好一些，就需要相對嚴(yán)格的按要領(lǐng)去做，一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒改進(jìn)自己游泳過程中間的各種不良動作。你每改一點(diǎn)動作，你就會在游進(jìn)中有所進(jìn)步一點(diǎn)。 當(dāng)然這些改進(jìn)有時候不是一下子就能取得進(jìn)步的，有時候可能需要幾天、一周、或者是更長的時間。 但是只要堅(jiān)持改進(jìn)，我們就會進(jìn)步，我們就有走向新的高點(diǎn)的興致和動力，因此，雖然我們都是會游的，但是我們想要進(jìn)步，為我們強(qiáng)身健體的需要和興趣，我們就要再持續(xù)不斷的改進(jìn)。 好了，就到這里了，謝謝各位泳友，祝各位泳友蛙泳游得更好！

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