<p class="ql-block">靜坐，也有叫打坐，禪坐，名稱不一樣，意思相通。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">是息心法，心</span>息則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補充，已足可以增長。現(xiàn)在病可去，未來病可防，此其小者也。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心息則神明，神明則機靈，靜者心多妙，觀機辨證，格外敏捷，見理既正，料事益遠，遇亂不驚，見境不惑，能一切通達，自無主觀偏執(zhí)之弊，而大機大用，由此開啟矣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打坐最好可以在打坐墊上（儀式感），或者寬大點的凳子上也可以??</p><p class="ql-block">【盤坐】：散盤、單盤、雙盤（蓮花盤）。</p><p class="ql-block">【坐姿】：至善坐、金剛坐等</p><p class="ql-block">【手印】：智慧印、定心印、初學(xué)者，建議定心指印即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打坐時長10～60分鐘都可以，40分鐘左右最佳，初學(xué)者不在乎拉長時間，而是去做，哪怕只有5分鐘也是會受益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打坐時間比較自由，早起，睡前都可以，環(huán)境不要太嘈雜，要注意保暖。難以入靜的話可以聽舒緩音樂。</p> <p class="ql-block">靜坐有以下好處：</p><p class="ql-block">1、有利于血的回心。當(dāng)我們盤腿直坐時，縮短了人體上下距離，從而減少了血管壁的負(fù)荷與能量的功法解答消耗。有利于血液流入下腔靜脈，可增強心臟的給血功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、利于肺的換氧。由于進行意識訓(xùn)練，消除緊張情緒，可使胸部肌肉放松，使肺充分吸氧，肺換氣越充分對體力越有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、訓(xùn)練時舌頂上顎，舌體上卷，舌下腺受到牽拉，與此同時，金津玉液等穴開露于口，這樣促進了唾液的分泌。唾液中含有許多種酶和殺菌的物質(zhì)，這樣有益于練功者的身體保健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 日出而作，日落而息是生命的基本規(guī)律。陽氣主升發(fā)，人要順應(yīng)自然，也要升發(fā)，所以白天就得工作，勞動勞累一天，陽氣、陰津損耗到了一定限度，就要停止下來補充。睡眠的本質(zhì)就是在補腎精，睡眠的時候人體陽氣入陰，把血液中的精華轉(zhuǎn)化為腎精儲存起來，這是直接轉(zhuǎn)化，效率很高，所以一夜休息后，人又精神倍增。</p><p class="ql-block"> 打坐屬于“小睡眠”，有一定補腎作用，所以良好的打坐會增加體力。打坐時候處在放松階段，氣血更容易流通，對化解淤血效率更好。</p> <p class="ql-block">另外打坐還有以下</p><p class="ql-block">1、有效的放松身心，可以有效的緩解精神壓力，使人體保持平衡。</p><p class="ql-block">2、對于身體的能量消耗是極小的，有助于身體養(yǎng)精蓄銳。</p><p class="ql-block">3、對于身體氣血運行是很有利的，可以有效的促進氣血順暢，促進局部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">4、可以有效的養(yǎng)心肺以及健脾胃，對于脾胃虛弱的患者有一定的緩解效果。</p><p class="ql-block">5、有效的疏泄心肺、脾胃的虛火，使機體保持一個平靜的心態(tài)。</p> <p class="ql-block">【SHANGSHNA TAIJI】注意事項</p><p class="ql-block">1.時間：選擇一天一次</p><p class="ql-block">在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節(jié)律可以自然地調(diào)整，以此養(yǎng)成一種習(xí)慣，就好像醒來、進食和入睡。你的神經(jīng)系統(tǒng)將習(xí)慣于靜坐在一個特定的時間，讓你更容易進入深度靜坐狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2. 地點：創(chuàng)建你的獨立空間</p><p class="ql-block">創(chuàng)建一個屬于你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你只有十幾分鐘的靜坐時間。</p><p class="ql-block">3 .準(zhǔn)備一個特別的地方打坐</p><p class="ql-block">它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。點上蠟燭，放置鮮花，或任何對于你有特殊靈性意義的物品。</p><p class="ql-block">每次你在同一個地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放松。</p><p class="ql-block">4.氛圍：創(chuàng)建一個虔敬的氛圍</p><p class="ql-block">找到一個讓自己舒緩的打坐儀式。也許是洗澡后，或在黎明之前，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，或點一支香。</p><p class="ql-block">創(chuàng)建寧靜和虔誠的氣氛，有助于誘導(dǎo)靜坐狀態(tài)。</p><p class="ql-block">5. 身姿：挺直你的脊椎</p><p class="ql-block">如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。這一點很重要，當(dāng)你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運行。</p><p class="ql-block">你可以盤腿而坐在地上，或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上。你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。如果你容易入睡時，最好用打坐的姿勢，可以保持清醒。</p><p class="ql-block">6 .時長</p><p class="ql-block">每天打坐多久，取決于你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。初學(xué)的弊端之一就是過于雄心勃勃。相信自己的直覺，并開始設(shè)定你感覺舒適的打坐時間。</p><p class="ql-block">高級者通常每天花一小時。關(guān)鍵是要做到持續(xù)、一致性。這個效果是累積性的。在美國威斯康星大學(xué)的心理學(xué)和精神病學(xué)教授理查德德·戴維森說，“現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)表明，靜坐可以幫助你訓(xùn)練你的頭腦，好比訓(xùn)練你的身體?！?lt;/p><p class="ql-block">因此，每分鐘打坐，你正在提高你的大腦的生物技能，建設(shè)、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。</p><p class="ql-block">7. 呼吸，放松</p><p class="ql-block">當(dāng)你打坐時，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部，然后呼氣。你每次呼吸時，想象清潔能量注入你的身體。當(dāng)你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。</p><p class="ql-block">打坐時，很多念頭會在頭腦里來來去去。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)回到你的呼吸。隨著練習(xí)深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。</p><p class="ql-block">8. 全身的掃描 </p><p class="ql-block">全身掃描有利于鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)系統(tǒng)，釋放緊繃的情緒。</p><p class="ql-block">首先，引導(dǎo)你的意識，掃描你的左腳。感覺你的腳內(nèi)部和周圍的身體感覺。然后將你的意識移到你的左腿，你的膝蓋，大腿，你的左臀。想像意識通過動脈，組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放松。（右腿重復(fù)）</p><p class="ql-block">接下來，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。然后移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。（右側(cè)重復(fù)）</p><p class="ql-block">9. 給念頭貼標(biāo)簽</p><p class="ql-block"> “這些是繁忙，工作的想法，”“這些想法是消極的”，識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。</p><p class="ql-block">每次識別你的念頭，你就會取得進步。</p><p class="ql-block">隨著時間的推移，你會成為你的內(nèi)心世界的敏銳的觀察者。你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)有消極的思維</p><p class="ql-block">10. 覺察自我</p><p class="ql-block">神圣的心，擁有巨大的潛能。使用你的想象力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量。</p><p class="ql-block">靜不下來，念頭多的時候，去觀察就好，觀察的過程就是修！</p>