<p class="ql-block">媽媽們一定都聽過這樣一句話吧：</p><p class="ql-block">生孩子就是一道分水嶺 </p><p class="ql-block">生完孩子，本以為身體就沒負(fù)擔(dān)了</p><p class="ql-block">結(jié)果身材走樣，不敢照鏡子</p> <p class="ql-block">還有<span style="color:rgb(237, 35, 8);">漏尿、大肚腩、腰酸、媽媽臀，</span>其實(shí)導(dǎo)致這一切的罪魁禍?zhǔn)锥际且驗(yàn)椤@3個(gè)部位發(fā)生了改變！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 01 腹直肌分離</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">生完孩子，最難減的莫過于肚子上的肉肉。產(chǎn)后媽媽的大肚子，可不只是單純的肥肉！導(dǎo)致這個(gè)問題最主要的原因是：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">腹直肌分離！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 什么是腹直肌分離？</span></p> <p class="ql-block">腹直肌就像八塊腹肌。正常情況下，兩條腹直肌左右對(duì)稱，位于前腹壁正中線兩側(cè)，居于腹直肌鞘內(nèi)。</p><p class="ql-block">妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線位置向兩側(cè)分離。</p> <p class="ql-block">正常腹直肌 孕期腹直肌 產(chǎn)后的腹直肌</p> <p class="ql-block">就好像扎頭發(fā)的皮筋兒用久了失去彈性一樣，再加上剖宮產(chǎn)、肥胖、產(chǎn)后恢復(fù)不當(dāng)?shù)仍颍蠹s60%的新媽媽都會(huì)有腹直肌分離的問題。</p><p class="ql-block">腹直肌被“撐開”越嚴(yán)重，分離狀況就越嚴(yán)重！</p> <p class="ql-block">如果寶媽生完孩子幾個(gè)月、大半年甚至三五年，肚子依然很大，那么很可能就是腹直肌分離。</p><p class="ql-block">腹壁本身薄弱、或者雙胎、胎兒過大、羊水過多、多次生產(chǎn)的媽媽，腹直肌分離會(huì)更嚴(yán)重。分離超過2cm，就會(huì)形成我們看到的“大肚子”！</p> <p class="ql-block">從外觀看，腹直肌分離就是肚子大、沒有腰。</p><p class="ql-block">但從生理角度看，腹直肌分離會(huì)跟多米諾骨牌一樣，帶來一系列的連鎖反應(yīng)。</p><p class="ql-block">由于前面這一大片肌肉兜不住內(nèi)臟，后背的肌肉就會(huì)負(fù)擔(dān)加重，因此很容易出現(xiàn)腰疼、假胯寬、骨盆前傾等一系列問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 02 盆底肌松弛</span></p> <p class="ql-block">盆底肌是一組肌肉群，它就像一張“吊床”。</p><p class="ql-block">懷孕后由于子宮逐漸增大， 對(duì)盆底產(chǎn)生的壓力過大，導(dǎo)致盆底肌肉變得松弛、彈力下降。</p><p class="ql-block">一旦這個(gè)“吊床”的彈性變差，便會(huì)導(dǎo)致“吊床”內(nèi)的器官無法維持在正常位置。</p> <p class="ql-block">尤其孕晚期，因?yàn)樯眢w要為分娩做準(zhǔn)備，所以松弛素的升高會(huì)使韌帶松弛、產(chǎn)道擴(kuò)張，從而對(duì)盆底肌造成一定的損傷。</p><p class="ql-block">如果產(chǎn)后不做盆底肌修復(fù)，很可能會(huì)出現(xiàn)漏尿、子宮脫垂、陰道松弛、性生活不和諧......</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 盆底肌的三大功能</span></p> <p class="ql-block">1.性功能：性快感和性健康； </p><p class="ql-block">2.參與控制排尿排便：控便、控尿；</p><p class="ql-block">3.支撐：承托盆底臟器（子宮、膀胱、直腸等器官維持在正常位置）；</p><p class="ql-block">維持陰道緊縮度。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">剖腹產(chǎn)盆底肌也會(huì)松弛嗎？</span></p><p class="ql-block">不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，只要經(jīng)歷懷孕生子，盆底肌都會(huì)有不同程度的松弛。</p><p class="ql-block">據(jù)調(diào)查顯示：在產(chǎn)后女性中，大約1/3有尿失禁；1/10以上有糞失禁；1/7以上有盆腔器官脫垂現(xiàn)象[1]。</p><p class="ql-block">S·H·E里的Ella陳嘉樺曾在母親節(jié)的時(shí)候，就爆料過自己產(chǎn)后有嚴(yán)重的漏尿、膀胱脫垂等問題</p> <p class="ql-block">很多網(wǎng)友說：明星這么好的條件，也會(huì)產(chǎn)后漏尿??！</p><p class="ql-block">但其實(shí)無論條件有多好，只要經(jīng)歷懷孕生子，盆底肌都會(huì)有不同程度的松弛。。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)后42天~1年內(nèi)是修復(fù)盆底肌的黃金期！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 03 肥胖</span></p><p class="ql-block">除了產(chǎn)傷，寶媽們最頭疼的問題還有產(chǎn)后肥胖！</p><p class="ql-block">這其實(shí)主要是錯(cuò)誤的飲食造成的：月子期、產(chǎn)后期，各種營養(yǎng)補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，一天的熱量總攝入持續(xù)大于產(chǎn)奶、運(yùn)動(dòng)等熱量總輸出。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">時(shí)間長了，就會(huì)“全面肥胖”！</span></p><p class="ql-block">所以想要吃吃吃還能瘦瘦瘦的寶媽，一定要擁有一份適合自己的產(chǎn)后食譜！和合理的產(chǎn)后瘦身方案，吃對(duì)才能吃瘦！科學(xué)合理的飲食，才能科學(xué)減脂，瘦身不減奶。</p> <p class="ql-block"> 怎么知道自己是否存在腹直肌分離呢？腹直肌分離了怎么辦？產(chǎn)后漏尿有什么辦法可以解決？怎樣才能做到產(chǎn)后只長奶而不長肉？......</p> <p class="ql-block"> 丹江口市第一醫(yī)院產(chǎn)科盆底康復(fù)中心在產(chǎn)后42天檢查時(shí)都會(huì)提供盆底肌測(cè)試，腹直肌檢測(cè)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)損傷程度，為你量身定做出“產(chǎn)后整體康復(fù)計(jì)劃”，從輕到重給出自己家庭化訓(xùn)練、電刺激、生物反饋等治療方案。</p> <p class="ql-block">最后告訴大家：產(chǎn)后42天一定要先到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估，檢查有無腹直肌分離、盆底肌松弛等。產(chǎn)后應(yīng)該康復(fù)哪些部位，先康復(fù)什么，后康復(fù)什么，其實(shí)都是有講究的，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況為你制定個(gè)性化的康復(fù)治療，也會(huì)教你科學(xué)的家庭恢復(fù)動(dòng)作，千萬不能隨意鍛煉，否則后悔莫及。</p><p class="ql-block"><br></p>