<p class="ql-block">一、基本功：</p><p class="ql-block">1.壓腳背?推腳背 2組 每組10個(gè)</p><p class="ql-block">2.趴橫叉20-30.分鐘</p><p class="ql-block">3.耗豎叉左右腿各3分鐘</p><p class="ql-block">4.練習(xí)搬后腿 左右腿各10下</p><p class="ql-block">二、素質(zhì)</p><p class="ql-block">1.仰臥起坐20-30個(gè)</p><p class="ql-block">2.平地卷腹20-30個(gè)</p><p class="ql-block">3.背肌20-30個(gè)</p><p class="ql-block">4.撐臂力或<span style="font-size:18px;">平板支撐</span>一首歌</p><p class="ql-block">5.仰臥前抬腿20個(gè)</p><p class="ql-block">三、舞蹈</p><p class="ql-block">《馬德里不思議》前兩段練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??每天任選3樣練習(xí)??</p>