你是不是經(jīng)常被情緒困擾，被情緒控制？情緒爆發(fā)以后自己又后悔的不要不要的。如何戰(zhàn)勝情緒，我分享三個(gè)對(duì)付情緒最管用的大招，記得點(diǎn)贊！在開(kāi)始之前，你需要更正一下你的認(rèn)知，首先你得記住，你有情緒是對(duì)的，只有死人或者植物人才沒(méi)有情緒的。圣人孔子也經(jīng)常會(huì)有情緒，只不過(guò)孔子的情緒比絕大多數(shù)的人都穩(wěn)定，都可以在一個(gè)合適的度上，僅此而已。所以千萬(wàn)別因?yàn)樽约航?jīng)常鬧情緒而沮喪，或者不喜歡自己，別著急，認(rèn)真把這條文章看完，以后你就能做情緒的主人了。 現(xiàn)在我們來(lái)按照次序和難度，首先給大家說(shuō)第一個(gè)大招兒，紫金葫蘆。紫金葫蘆都知道吧，就是西游記里金角大王拿著那個(gè)東西，叫一聲孫行者，孫悟空一答應(yīng)，立馬就被收進(jìn)去了。我們首先得明白，情緒的存在是合理的，而且它需要被你看見(jiàn)，并且它需要你給它起一個(gè)合適的名，這樣才能老實(shí)。因此，你首先就是要放下，去戰(zhàn)勝他，去消滅它的執(zhí)念。我們先來(lái)打個(gè)比方，你今天下班兒回家，一開(kāi)門(mén)兒發(fā)現(xiàn)你孩子正在沙發(fā)上看電視，聲音開(kāi)的很大，房間也被他弄得亂七八糟，你愛(ài)人在那兒玩兒手機(jī)，也沒(méi)做飯，也不管孩子，其實(shí)這種情況也經(jīng)常發(fā)生，但是不知道為什么今天你就突然爆炸，對(duì)著孩子就歇斯底里的大吼，你給我把電視關(guān)了，把家里整的跟豬窩一樣，作業(yè)寫(xiě)完了嗎，能不能讓我過(guò)一天清靜的日子，也許你還會(huì)說(shuō)出什么別的更傷人的話。 總之，這時(shí)候孩子已經(jīng)被你嚇愣，一張嘴，哇就哭了，這時(shí)候呢，你也反應(yīng)過(guò)來(lái)了，自己也嚇了一跳，不知道今天怎么了，這么沖動(dòng)。然后你可能會(huì)跟自己說(shuō)，孩子還小，不懂事兒，我跟孩子生什么氣呢？然后你愛(ài)人或者你媽也過(guò)來(lái)開(kāi)始說(shuō)你有毛病啊，跟孩子喊啥呀，結(jié)果你就開(kāi)始想啊，我怎么這樣兒呢？越想越覺(jué)得自己對(duì)不起孩子啊，一頓思想檢討。結(jié)果呢，你的情緒反而是更差更沉重了，這時(shí)候兒你不僅生氣，你還會(huì)感到羞愧、內(nèi)疚、郁悶等等，這負(fù)面的情緒就都涌上來(lái)，這個(gè)場(chǎng)景是不是很熟悉?。窟€有很多類(lèi)似的場(chǎng)景也都發(fā)生過(guò)，對(duì)吧？咱們現(xiàn)在就來(lái)透過(guò)現(xiàn)象看一下本質(zhì)，那就是其實(shí)無(wú)論別人責(zé)備你，還是你自己的自責(zé)，你都是在對(duì)你的情緒表達(dá)著一層意思。 那就是你的存在是不合理的，你為什么要出現(xiàn)，我不接受你呢？事實(shí)上，每一次你的情緒出現(xiàn)，你的本能反應(yīng)都是不承認(rèn)，不接受、否定、對(duì)抗和躲避，對(duì)不對(duì)？那你的情緒不積累，不爆發(fā)才見(jiàn)gui了，因?yàn)槟惚緛?lái)就無(wú)處可躲，你能躲哪兒去??？你還能靈魂出竅兒啊，不要你這個(gè)肉體了。其實(shí)情緒最大的訴求之一就是它需要被你看見(jiàn)，他需要你承認(rèn)他的存在。以前我說(shuō)過(guò)，情緒和欲望都是屬于那個(gè)肉人兒你的啊，但是那個(gè)不也是你的一部分嗎？你不能不要他，對(duì)吧？你要做的是成為它的主子，讓它成為你的奴才，否則他就一定會(huì)鬧事兒，一定會(huì)想當(dāng)家做主。來(lái)，咱們現(xiàn)在就來(lái)教大家，這第一個(gè)大招兒，具體的操作心法，那就是當(dāng)你意識(shí)到你的情緒升起來(lái)時(shí)候兒，立刻逼著自己在心里頭，用一個(gè)最準(zhǔn)確的形容詞，在最快的時(shí)間去命名出你所感受到的情緒。 對(duì)，一定要逼著自己說(shuō)出那個(gè)具體的詞，比如悲傷、沮喪、失望、傷心、焦慮、羞愧、委屈、恐懼、憤怒，等等等等。當(dāng)你能準(zhǔn)確的說(shuō)出來(lái)這個(gè)形容詞的時(shí)候，那么這個(gè)詞兒背后所代表的相對(duì)應(yīng)的事兒，也就是那個(gè)因，它自然而然的就會(huì)隨之浮現(xiàn)出來(lái)，不信你就試試看，對(duì)，就是這么簡(jiǎn)單，這也是我自己經(jīng)常用的一招兒，這就是你在向內(nèi)觀，識(shí)別自己情緒的一個(gè)過(guò)程。比如，還是前面那個(gè)例子，你覺(jué)得你是在跟孩子生氣，可是當(dāng)你冷靜下來(lái)，開(kāi)始用這個(gè)方法去觀察和命名你的情緒以后呢？你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)了委屈這個(gè)情緒，奇怪，怎么會(huì)有委屈呢？你很快就明白了，因?yàn)榘滋炷阍诠纠锉焕习逵?xùn)了一頓，同時(shí)你竟然還發(fā)現(xiàn)了失望，因?yàn)槔习辶R你的時(shí)候兒同事們沒(méi)有一個(gè)人幫你說(shuō)話。 另外你竟然還發(fā)現(xiàn)了一層怨恨，原來(lái)你在抱怨，為什么你的愛(ài)人沒(méi)有提前做好飯或者看著孩子寫(xiě)作業(yè)，而你只要能通過(guò)這個(gè)向內(nèi)觀可以觀察識(shí)別到它們，那么你已經(jīng)就是他們的主人，道理很簡(jiǎn)單，是誰(shuí)在觀察，肯定不是肉人兒自己在觀察自己吧，沒(méi)錯(cuò)兒，是你在此時(shí)提起的那個(gè)覺(jué)知在觀察，剛才的那個(gè)找形容詞兒的過(guò)程呢，就是幫助你提起覺(jué)知的輔助方法。你一旦可以做到用覺(jué)知去觀察自己的情緒，觀察自己的起心動(dòng)念，那你就已經(jīng)升級(jí)了，很了不起了，這就是你在走向無(wú)我的一個(gè)過(guò)程，去我執(zhí)的一個(gè)過(guò)程，也是你致良知的過(guò)程。因?yàn)橛X(jué)知即本心，心即理，就是良知，你邁出了知行合一的第一步。最后一定要記住，這一招兒的目的是讓你看到你的情緒，但是看到它并不是為了否定他，而是為了接受他，承認(rèn)它的合理性，你只要做到這一點(diǎn)兒就夠了，千萬(wàn)不要再往前多邁一步，不要去分析它，也不要去評(píng)判它，定義它，多邁一步都是錯(cuò)啊，只是識(shí)別就夠了，這樣兒你自然而然的就會(huì)讓它流經(jīng)，你也自然而然的就會(huì)慢慢的平靜下來(lái)。 這招兒得多練，練一段時(shí)間以后，你就習(xí)慣成自然了，那個(gè)時(shí)候你就已經(jīng)是一個(gè)能輕松地控制自己的情緒的高手了。那么問(wèn)題來(lái)了，有人說(shuō)我的情緒有時(shí)候來(lái)得太猛烈，或者說(shuō)無(wú)常來(lái)的太猛烈。第一個(gè)大招兒，有時(shí)候還沒(méi)來(lái)得及放呢，就已經(jīng)被情緒控制，開(kāi)始在情緒的驅(qū)使下行動(dòng)啦，造成破壞了，那怎么辦呢？別著急，咱們還有第二個(gè)大招兒，情緒其實(shí)還有一個(gè)特點(diǎn)，那就是它很狡猾，不知道你有沒(méi)有這樣兒的經(jīng)歷，情緒上頭的時(shí)候，你開(kāi)始大吼大叫，但是經(jīng)過(guò)一番發(fā)泄，你不僅覺(jué)得沒(méi)有解氣，反而更加激動(dòng)了，更加憤怒了，然后新仇舊恨一起涌上心頭，越來(lái)越hold不住，你恨不得想把你自己手里的手機(jī)都給砸了，根本它就不給你停下來(lái)思考它識(shí)別它的機(jī)會(huì)。 之所以會(huì)這樣兒，是因?yàn)榍榫w往往會(huì)自我增強(qiáng)，就是上面我說(shuō)的，你要是做不了它的主，它就會(huì)反過(guò)來(lái)想做你的主，想把你變成它的奴隸，所以情緒一旦要是升起來(lái)，你放心，它一定不會(huì)善罷甘休，自己去平息的，一定會(huì)讓暴風(fēng)雨來(lái)得更猛烈，有沒(méi)有這種體會(huì)，這時(shí)候咋辦呢？我們就用第二個(gè)大招兒，三個(gè)字兒，反著來(lái)。打個(gè)比方，你和別人吵架了，你非常的生氣，這時(shí)候兒你的情緒來(lái)了，它肯定想控制你，這個(gè)時(shí)候兒，它想讓你做的事兒是沖著對(duì)方大吼大罵，甚至說(shuō)一些非常傷人，非常惡毒，事后肯定會(huì)讓你后悔的話，那么這個(gè)時(shí)候兒，你就需要哪怕只用零點(diǎn)兒一秒的時(shí)間，去意識(shí)到自己已經(jīng)情緒上頭了，然后立刻使出來(lái)這個(gè)大招兒，反著來(lái)。就是你逼著自己去做情緒指揮你干的一切事兒的相反的事兒，別問(wèn)為什么，就做就完了。 比如它讓你現(xiàn)在沖過(guò)去，或者打電話發(fā)微信去罵對(duì)方，你呢，就偏偏刻意的遠(yuǎn)離對(duì)方，如果通著電話呢，你就逼著自己現(xiàn)在掛掉，如果是在一個(gè)房間里，你就逼著自己出門(mén)兒下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，假如情緒讓你反復(fù)的去想對(duì)方的不好，然后去控訴對(duì)方，這時(shí)候兒我偏不，我就偏偏逼著自己去想對(duì)方平時(shí)對(duì)自己好的地方。再比如，你在公司遇到了糟心事兒，搞得自己是特別傷心郁悶，這個(gè)時(shí)候你的情緒最想讓你做的是干啥呢？躲在一個(gè)角落里誰(shuí)也不理，把自己完全封閉起來(lái)，不和外界接觸，然后再繼續(xù)蹂躪你。我偏不，非要去聯(lián)系一個(gè)閨蜜出去看電影，逛逛街，做個(gè)瑜伽，串串卡拉OK，總之，別問(wèn)為什么，就是玩兒，一切都跟當(dāng)下你的情緒驅(qū)使你做的事兒反著來(lái)就對(duì)了，它讓你往東你就偏偏往西，可帶勁了，這是特效藥，當(dāng)下立刻管用，可以主動(dòng)的讓你的行為轉(zhuǎn)向，然后慢慢的平息。 最后咱們?cè)賮?lái)說(shuō)第三招，也是終極武器，那就是調(diào)動(dòng)智慧腦，有一個(gè)事實(shí)，情緒它是咱們的一部分，但是它絕對(duì)不是咱們的全部。從辯證行為學(xué)的角度看，人有三種思維模式，這三種模式呢，是交替運(yùn)作的，第一種就是情緒腦模式，就是情緒是主子，情緒完全控制我們的行為。第二種是理性腦模式，就是我們會(huì)用我們的邏輯和分析能力去暫時(shí)的壓抑住情緒，但是這個(gè)時(shí)候，情緒不會(huì)化解，而只是在悄悄地積累，等待爆發(fā)的機(jī)會(huì)。第三種，就是智慧腦模式，這種模式才是最完美的模式，就是我說(shuō)的真正以本心和良知做主，知行合一的狀態(tài)，一切的情緒和行為都會(huì)在你的良知的指引下，做到最中正最合適最理想的呈現(xiàn)。比如遇到惡，你會(huì)用最合理的方式去表達(dá)你的憤怒和反抗。遇到親人的離開(kāi)，你會(huì)流露出最適度的悲傷，而不會(huì)讓這個(gè)悲傷傷害到自己的身體，或者影響自己的事業(yè)。取得了進(jìn)步和成績(jī)以后，你會(huì)呈現(xiàn)出最適度的喜悅，而不會(huì)得意忘形，讓喜悅沖昏頭腦等等等等。在這種智慧腦的模式下，情緒只是為你所用的工具。 你游刃有余，拿起和放下都十分的自在和自如，可是如何才能用智慧腦模式去運(yùn)作呢？這個(gè)其實(shí)挺難的，但是，其實(shí)也有一個(gè)激活智慧腦模式的方便法門(mén)，那就是當(dāng)你情緒襲來(lái)的時(shí)候，立刻去想象一個(gè)你認(rèn)為特別有智慧的人，這個(gè)人可以是熟人，比如你的老領(lǐng)導(dǎo)啊，或者某個(gè)長(zhǎng)輩，也可以是一個(gè)你熟悉的名人，比如孔子，陽(yáng)明先生，曾國(guó)藩，甚至是一個(gè)電視劇或者電影的主角，比如說(shuō)天道里的丁元英，偽裝者里的明樓，甄嬛傳里的甄寰等等等等，然后，你給自己一點(diǎn)兒時(shí)間，想象如果這個(gè)人，此時(shí)此刻他就在你的身邊，他會(huì)對(duì)你說(shuō)什么，他會(huì)告訴你應(yīng)該怎么做。這個(gè)場(chǎng)景你幻想的是越真實(shí)越好，最好想象出這個(gè)人，跟你說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)，對(duì)話的場(chǎng)景，想象他說(shuō)話的每一個(gè)詞，甚至你可以想象出他給了你一個(gè)擁抱。 記住，這個(gè)過(guò)程是一個(gè)充滿了能量的過(guò)程，這就是你調(diào)動(dòng)你智慧腦的過(guò)程，是一個(gè)幫助你在當(dāng)下知行合一的很好的輔助方法。多練，我個(gè)人親測(cè)無(wú)比的有效。我經(jīng)常在我控制不住自己的時(shí)候，我就想想，這個(gè)時(shí)候孔子會(huì)告訴我怎么做，陽(yáng)明先生會(huì)告訴我怎么做，曾國(guó)藩會(huì)告訴我怎么做，特別有用，不信你也試試看。 好了，以上呢，就是我給大家分享的三個(gè)應(yīng)對(duì)情緒的大招兒。雖然這幾個(gè)方法兒聽(tīng)起來(lái)呢，好像沒(méi)有那么容易操作，但是記住，情緒管理需要刻意練習(xí)，天下沒(méi)有一勞永逸的事兒。如果你想做情緒的主人，那就好好的參悟和實(shí)踐一下這篇文章的內(nèi)容，也許幾個(gè)月后你會(huì)回來(lái)，感謝我。好了，最后能耐心看完的都是開(kāi)悟的人，通透又管用！