<p class="ql-block">1??每天吃三分之一?一到?半的?谷全?物??，特??別?燕是?麥、蕎麥等富含抗?化氧?物質(zhì)和可溶性膳?纖食?維的品?，種?以及??紅小豆、綠豆、各種蕓豆、鷹嘴豆、小扁豆?雜等?豆???♀?。????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??每天吃 300~500 克的蔬菜??，特別是?葉綠?蔬菜（包括?藍(lán)西?花??）、橙黃?蔬色?菜、洋蔥??等蔥?類蒜?蔬菜和?種各?嫩豆（毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆、各?豆種?角等）???♀?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3??每天吃 200~350 克?水的?果??，各種?色顏?的都?以可?吃???。比?一如?個(gè)中等大的蘋果??，加上?杯半?草莓??、藍(lán)莓??等，就?合是?適的量???♀?。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4??每天吃 1~2 勺的堅(jiān)?仁果?。最好?擇選?沒有加鹽、沒有加糖、沒?油有?炸、沒?深有?度焙烤?堅(jiān)的?果??，而?一且?定要足?新夠?鮮??</p>