<p class="ql-block"> 詩(shī)人紀(jì)伯倫曾經(jīng)寫(xiě)道，請(qǐng)不要忘記大地喜歡感受你的赤足，風(fēng)兒渴望與你的頭發(fā)玩耍，當(dāng)我們是活在當(dāng)下的，我們會(huì)共同擁有這份快樂(lè)，來(lái)到當(dāng)下停下來(lái)去感受你身體的呼吸與放松，并且對(duì)你每時(shí)每刻的體驗(yàn)保持著開(kāi)放。</p><p class="ql-block"> 我們繼續(xù)探索如何通過(guò)有意義的喚醒你的感官來(lái)更深入的體驗(yàn)?zāi)欠N臨在的狀態(tài)，讓你的覺(jué)知充滿整個(gè)身體，去感受你有形的軀體內(nèi)是各種不斷變化的知覺(jué)的集合，哪里有刺痛生命的脈動(dòng)、熱或冷、僵硬或柔軟、緊繃或流動(dòng)，讓你的各種感官完全地打開(kāi)，身心保持放松和接納。</p><p class="ql-block"> 讓生命的自由在你的體內(nèi)流淌，去聆聽(tīng)和感受你每一刻的體驗(yàn)，去感受現(xiàn)在當(dāng)下的這一刻發(fā)生的所有一切，邀請(qǐng)自己去欣賞和體會(huì)當(dāng)下這覺(jué)醒的內(nèi)在空間，和此時(shí)此地生命力的全然表達(dá)。</p><p class="ql-block"> 感受生活，享受生活，從進(jìn)入當(dāng)下的那一刻開(kāi)始！</p> <p class="ql-block"> 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)做出微笑這個(gè)動(dòng)作，本身就能夠直接激活大腦中和幸福相關(guān)的那個(gè)區(qū)域，所以面帶笑容，即使不能馬上給你幸福，但也至少會(huì)把你帶向那個(gè)方向。</p><p class="ql-block"> 接下來(lái)就讓我們一起來(lái)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 找一個(gè)舒適的地方來(lái)做這個(gè)練習(xí)，閉上雙眼，把你的注意力放到呼吸上，隨著吸氣放松，隨著呼氣放松，感受整個(gè)身體，坐在這里，保持呼吸。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在想象你的微笑，透過(guò)眼眸，讓這種微笑的感覺(jué)，通過(guò)你的眼睛擴(kuò)展、發(fā)散，感受外眼角微微的提起，眼部周?chē)募∪庾兊萌岷停屆济兊萌岷?，感受嘴邊，一種真實(shí)卻細(xì)微的笑容。同時(shí)也感受嘴巴里面，也飽含著微笑，放松下頜下巴注意嘴部和面部出現(xiàn)的感覺(jué)設(shè)想，并感覺(jué)一個(gè)笑容在心臟和胸口擴(kuò)展開(kāi)并感受這個(gè)笑容是如何為了你現(xiàn)有的感覺(jué)創(chuàng)造空間的。你看看你是否能讓心臟部位的感受在這個(gè)柔和的空間里流淌?，F(xiàn)在花一些時(shí)間重新回到你的眼部，柔和的放松雙眼，感受嘴角邊一絲淺淺的微笑，感受著微笑在心臟和胸口間的開(kāi)闊感，然后想象微笑的感覺(jué)。在整個(gè)身體中傳播發(fā)散開(kāi)，充滿了每個(gè)細(xì)胞，也填滿了細(xì)胞和細(xì)胞之間的空隙，并且給不斷變化的感官，營(yíng)造了一個(gè)放松而開(kāi)闊的氛圍。</p><p class="ql-block"> 想象和體會(huì)這種氛圍向體外擴(kuò)展，感覺(jué)整個(gè)的覺(jué)知空間，被這微笑的溫暖感和友好感填滿，安駐在那份包容接納的開(kāi)闊狀態(tài)中，只是去觀察并感受。在接下來(lái)的幾分鐘里產(chǎn)生的認(rèn)可體驗(yàn)，或者感覺(jué)帶著親切的好奇心和那種祖輩看著后輩玩耍一般的關(guān)切。</p><p class="ql-block"> 有意的去留意心理不斷變化著的體驗(yàn)。如果你發(fā)現(xiàn)你開(kāi)始走神，你可以重拾你的笑容，以及友善和輕松的感覺(jué)，只需簡(jiǎn)單的再次舒展雙眼，并感受眼睛里的笑容，嘴巴里的笑容，還有心理的笑容再一次的安住在這種輕松和包容的氛圍中，去關(guān)照這些不斷變化。</p><p class="ql-block"> 如果你發(fā)現(xiàn)走神了，在任何時(shí)候，你都可以輕柔的再次回到這充滿生機(jī)的身體去體驗(yàn)?zāi)欠N被微笑的溫暖和輕松所懷抱的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在你完成了這個(gè)正念練習(xí)，即將投入到你這一天的生活中，每當(dāng)想起時(shí)，你就可以嘗試著將微笑帶入你的眼睛、嘴巴和心靈在你投入到你的內(nèi)在生活跟你的世界時(shí)，微笑可以滋養(yǎng)一種友好，接納的態(tài)度。</p> <p class="ql-block"> 讓我們經(jīng)常保持微笑、開(kāi)啟身心健康之旅吧！</p> <p class="ql-block"> 這樣，快樂(lè)永相隨，友愛(ài)常在，健康享受著生活中的一切美好！幸福，即每時(shí)每刻圍繞在我們身邊，直到永遠(yuǎn)！</p>