<p class="ql-block"> 作為初中學生，在疫情面前，調(diào)整心態(tài)，避免受到疫情的影響，安排好自己的學習與生活至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">一、疫情之下，中學生可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)</p> <p class="ql-block">1.認知上：害怕自己或家人、朋友被感染；擔心疫情難以控制；擔心就醫(yī)困難、物資短缺等。</p><p class="ql-block">2. 身體上：頭暈、胸悶、心跳加速、呼吸急促、食欲不振、身體素質(zhì)減弱等。</p><p class="ql-block">3.情緒上：枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、恐慌、害怕、焦慮、情緒波動大等。</p><p class="ql-block">4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息；反復過度清洗消毒、測量體溫；注意力無法集中，坐立不安；晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散等。</p><p class="ql-block">二、我們該如何調(diào)適自己的心態(tài)</p> <p class="ql-block">（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)</p><p class="ql-block"> 1.堅持“宅、戴、洗”：</p><p class="ql-block"> 減少外出，盡量待在家里；如需外出，正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風，做好個人衛(wèi)生防護。</p> <p class="ql-block"> 2.科學認知：</p><p class="ql-block"> 科學看待疫情，從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識即可，作為中學生，要學會辨別消息，避免接觸帶有各種強烈情緒色彩的信息，避免信息過載對心理造成的沖擊。</p> <p class="ql-block"> 3.樹立信念：</p><p class="ql-block"> 相信國家、相信政府、相信醫(yī)療團隊，相信當前的防控措施，相信我們總會戰(zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block">（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒</p><p class="ql-block"> 1.學會照顧自己，保證充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當下的第一免疫力。</p> <p class="ql-block"> 2.減少不必要的擔心，瀏覽疫情相關(guān)的信息時，當你感覺自己攝入過多負面信息而情緒不佳，甚至陷入恐慌時，可以嘗試通過自問自答的方式進行正向思維練習，避免鉆入消極的牛角尖。</p><p class="ql-block"> 3.學會自我鼓勵。當你為疫情而煩惱時，要給自己積極的心理暗示，如“這種難熬的日子肯定會過去的”等。</p> <p class="ql-block"> 4.尋求傾訴對象，積極交流溝通。懂得適時求助是成熟和智慧的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)處于不良情緒中，嚴重影響到日常生活，建議多與家人談心交流，也可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴，必要時還可以通過正規(guī)渠道尋求正規(guī)的心理援助。</p> <p class="ql-block">（三）做好自我管理，學會勞逸結(jié)合</p><p class="ql-block"> 1.合理作息，保持良好的學習生活節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機使用時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> （1）克服學習惰性，在誘惑過多、沒有監(jiān)督的情況下，學生們也會產(chǎn)生惰性心理，這時候需要大家制定嚴格的作息時間并嚴格遵守，在自控力較差時可主動請求家長的監(jiān)督。 </p><p class="ql-block"> （2）調(diào)節(jié)自我情緒作為高年級的學生會產(chǎn)生效率焦慮、競爭焦慮、時間焦慮等。這時候一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，可通過改變物理環(huán)境影響心情，例如創(chuàng)造良好的學習環(huán)境等。 </p><p class="ql-block"> （3）充分利用網(wǎng)絡(luò)課程資源，積極參與網(wǎng)絡(luò)授課，并制定切實可行又適合自己的學習計劃，對自己的知識進行查漏補缺。 </p><p class="ql-block"> （4）同學們，請記住，疫情讓我們相隔，但每一位老師都與你們同在，無論是學習還是生活的問題，我們都會盡力相助，做你們堅實的后盾！</p> <p class="ql-block"> 2.合理計劃，有效率地學習。給自己制定一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活計劃，并認真而堅定地執(zhí)行它。</p> <p class="ql-block"> 3.保持適度運動。運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。假期里，不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧。</p><p class="ql-block"> 4.花些心思，主動休閑。趁著假期，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事。比如烹飪、手工等，不僅感受內(nèi)心的寧靜和愉悅，減少無聊和焦慮，還能增進與家人的親情交流。</p> <p class="ql-block"> 三、面對疫情，我們可以得到這些成長</p><p class="ql-block"> 大難見真情，大愛見真心！在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，我們在享受慢時光的同時，不妨靜心思考、品味，災(zāi)難是不是也帶給了我們?nèi)缦率斋@？</p><p class="ql-block"> 1.關(guān)注健康，珍惜生命。面對疫情，我們直面生命的短暫易逝，迫使我們重新思考生命的價值和意義，更加熱愛生活、敬畏生命！抗擊疫情，讓我們學習到了更多的知識和技能養(yǎng)成良好的健康意識和行為習慣</p> <p class="ql-block"> 2.學會獨處，增進親情。居家時光，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。當然，在這個漫長的假期里，我們與親人多了一些交流、一些陪伴，讓濃濃的親情溫暖心靈。</p> <p class="ql-block"> 3.改變志向，樹立理想。疫情報道中也不乏令人熱血沸騰的動人事跡，當你看到新聞里奮戰(zhàn)在抗疫第一線的醫(yī)護工作人員或者支援武漢的解放軍時，是否也會想要長大后像他們一樣成為一名醫(yī)生或者軍人呢？那么你可以靜下心來，根據(jù)自身特點，好好地進行職業(yè)規(guī)劃。那么，這次消極的疫情也能轉(zhuǎn)變?yōu)槟闳松蟹e極的轉(zhuǎn)折點。</p> <p class="ql-block"> 沒有哪個冬天不能逾越，沒有哪個春天不會來臨，我們堅信，陽光總在風雨后，只要我們從災(zāi)難中領(lǐng)悟到敬畏與擔當，從危機中學會蛻變和成長，眾志成城，萬眾一心，一定能打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。讓我們用“心”戰(zhàn)疫，靜待花開！</p>