<p class="ql-block"> 為進一步豐富學(xué)生的寒假生活，確保寒假期間我校學(xué)生積極參加體育鍛煉，在放假前我校分年級分層次制定了學(xué)生寒假體育鍛煉計劃，切實將“每天鍛煉一小時”作為寒假作業(yè)的重點要求，形成“我運動、我健康、我快樂”的寒假生活主旋律。達到強身健體、預(yù)防疾病的目的。</p> <p class="ql-block">新泰市果都鎮(zhèn)中心小學(xué)一年級寒假作業(yè)</p><p class="ql-block">一、實踐性作業(yè)(附相關(guān)動作視頻)</p><p class="ql-block">周一：1.慢跑：5分鐘/次×1組2.原地蹲跳起：10次/組×2組3.親子運動-體前屈拉伸：20秒/組×2組</p><p class="ql-block">周二：1、跳繩：1分鐘/組×2組2、平板支撐：30秒/組×2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周三：1、慢跑：5分鐘/次×1組2、蛙跳：5次/組×2組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組×2組</p><p class="ql-block">周四：1、跳繩：1分鐘/組×2組2、坐位體前屈：1分鐘/組×5組3、親子運動-卷腹：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周五：1、慢跑：5分鐘/次×1組2、原地高抬腿：15次/組×2組3、親子運動-跳跳虎：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周六：1、開合跳：30次/組×3組2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">親子運動-左右障礙跳：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周日：和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則。</p><p class="ql-block">二、家務(wù)自立作業(yè)：干一些力所能及的家務(wù)，例如整理房間、洗刷、洗澡、洗衣服、整理內(nèi)務(wù)等提高學(xué)生的自立精神。</p><p class="ql-block">新泰市果都鎮(zhèn)中心小學(xué)二年級寒假作業(yè) </p><p class="ql-block">一、實踐性作業(yè)(附相關(guān)動作視頻)</p><p class="ql-block">周一：1、慢跑：5分鐘/次×1組 2、原地蹲跳起：10次/組×3組 3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組×2組</p><p class="ql-block">周二：1、跳繩：1分鐘/組×3組2、平板支撐：30秒/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組×2組</p><p class="ql-block">周三：1、慢跑：5分鐘/次×1組 2、蛙跳：5次/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周四：1、跳繩：1分鐘/組×3組 2、原地高抬腿：30次/組×2組 3、親子運動-卷腹：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周五：1、慢跑：5分鐘/次×1組 2、坐位體前屈：1分鐘/組×5組 3、親子運動-跳跳虎：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周六：1、開合跳：30次/組×3組 2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運動-卷腹：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周日：和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則</p><p class="ql-block">二、家務(wù)自立作業(yè)：干一些力所能及的家務(wù)，例如整理房間、洗刷、洗澡、洗衣服、整理內(nèi)務(wù)等提高學(xué)生的自立精神。</p><p class="ql-block">新泰市果都鎮(zhèn)中心小學(xué)三年級寒假作業(yè) </p><p class="ql-block">一、實踐性作業(yè)(附相關(guān)動作視頻)</p><p class="ql-block">周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組×3組</p><p class="ql-block">周二：1、跳繩：1分鐘/組×5組2、平板支撐：50秒/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周三：1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組×3組</p><p class="ql-block">周四：1、跳繩：1分鐘/組×5組2、立定跳遠：5次/組×2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周五：1、原地高抬腿：30次/組×3組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周六：1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-交互平板支撐：20秒/組×3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周日：向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩</p><p class="ql-block">二、家務(wù)自立作業(yè)：干一些力所能及的家務(wù)，例如整理房間、洗刷、洗澡、洗衣服、整理內(nèi)務(wù)等提高學(xué)生的自立精神。</p><p class="ql-block">新泰市果都鎮(zhèn)中心小學(xué)四年級寒假作業(yè) </p><p class="ql-block">一、實踐性作業(yè)(附相關(guān)動作視頻)</p><p class="ql-block">周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組×3組</p><p class="ql-block">周二：1、跳繩：1分鐘/組×5組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：1分鐘/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周三：1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周四：1、跳繩：1分鐘/組×5組</p><p class="ql-block">2、立定跳遠：5次/組×2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組×3組</p><p class="ql-block">周五：1、原地高抬腿：30次/組×4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周六：1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-跳跳虎：20個/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組×3組</p><p class="ql-block">周日：向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩</p><p class="ql-block">二、家務(wù)自立作業(yè)：干一些力所能及的家務(wù)，例如整理房間、洗刷、洗澡、洗衣服、整理內(nèi)務(wù)等提高學(xué)生的自立精神。</p><p class="ql-block">新泰市果都鎮(zhèn)中心小學(xué)五年級寒假作業(yè) </p><p class="ql-block">一、實踐性作業(yè)(附相關(guān)動作視頻)</p><p class="ql-block">周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組×4組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：30個/組×3組</p><p class="ql-block">周二：1、跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：30個/組×3組</p><p class="ql-block">周三：1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-體前屈拉伸：30秒/組×3組</p><p class="ql-block">周四：1、跳繩：1分鐘/組×10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：8次/組×2組，間歇1分鐘3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周五：1、原地高抬腿：30次/組×4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：30個/組×3組</p><p class="ql-block">周六：1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-交互平板支撐：30秒/組×3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組×2組</p><p class="ql-block">周日：學(xué)會一項民間體育項目，如踢毽子等</p><p class="ql-block">二、家務(wù)自立作業(yè)：干一些力所能及的家務(wù)，例如整理房間、洗刷、洗澡、洗衣服、整理內(nèi)務(wù)等提高學(xué)生的自立精神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在完成每天的作業(yè)之后同學(xué)們都忙碌的進行著各項運動鍛煉，既愉悅了身心又鍛煉了身體，體能也在不知不覺中得到鍛煉和提升！</p> <p class="ql-block">跳繩</p><p class="ql-block">作為一項有氧運動，跳繩對于提升個人的心肺功能，有很大的促進作用。</p><p class="ql-block">看，孩子們那活躍跳動的身影像一個快樂的精靈，演奏一首健康之歌！</p> <p class="ql-block">好處:跳繩作為全身性的運動，對腿部肌肉的刺激，可以預(yù)防肌肉流失，同時提高骨骼密度，保護腿部關(guān)節(jié)預(yù)防老化，都是非常有效的。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部的肌肉還可以鍛煉大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。</p> <p class="ql-block">坐位體前屈能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。</p> <p class="ql-block">跑步是一種比較健康的有氧運動，跑步可以促進人體的血液循環(huán)，可以提高人體新陳代謝能力，每天堅持跑步的運動對于身體好處比較多，可以降低人體患有各種疾病的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">家務(wù)勞動能夠消除孩子的依賴性,增強孩子的家庭責(zé)任感、義務(wù)感。 </p><p class="ql-block">家務(wù)勞動能夠使孩子懂得父母的辛苦,學(xué)會關(guān)心、體諒別人,融洽社會關(guān)系,善于合作。</p><p class="ql-block">家務(wù)勞動可以培養(yǎng)孩子吃苦耐勞的精神、堅強的意志和堅忍不拔的毅力。</p> <p class="ql-block">磨練意志，有助于孩子們養(yǎng)成持之以恒、堅持不懈的學(xué)習(xí)態(tài)度，同時能夠使學(xué)生度過一個陽光、平安、健康、充實的假期！同學(xué)們享受著體育運動的陽光與樂趣，身體素質(zhì)與運動技能正在一步步的提高。</p>