<p class="ql-block"> 突發(fā)的疫情，來(lái)勢(shì)洶洶，攪亂了我們正常的生活學(xué)習(xí)作息，原本愉快的心情，突然也變得緊張嚴(yán)肅起來(lái)。處于疫情管控下的我們，面對(duì)難以預(yù)測(cè)的疫情，可能會(huì)出現(xiàn)一系列不同于我們平常的心理和行為反應(yīng)，出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張等一些負(fù)面情緒，其實(shí)這些表現(xiàn)是在應(yīng)對(duì)危急事件時(shí)的正常反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 那么，面對(duì)疫情，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的心理情緒呢？</p> <p class="ql-block"> 在疫情期間，無(wú)論是面對(duì)疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離，我們都需要從身體和心理兩個(gè)層面關(guān)注自己。</p><p class="ql-block"> 在我們用科學(xué)手段進(jìn)行疾病防護(hù)的同時(shí)，還需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護(hù)好內(nèi)心。學(xué)會(huì)給我們的內(nèi)心戴上“口罩”，保護(hù)自己的心理不會(huì)隨便受到干擾或感染，也是對(duì)新型冠狀病毒最好的防范。</p> <p class="ql-block">一、面對(duì)疫情做好身心防護(hù)</p><p class="ql-block">1、疫情防控認(rèn)知要科學(xué)：一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認(rèn)識(shí)疫情，相信黨和國(guó)家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開(kāi)窗通風(fēng)、不聚會(huì)等。不要相信、傳播網(wǎng)傳的小道消息。</p><p class="ql-block">2、居家生活安排要合理：合理安排居家生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和積極的行為，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動(dòng)，小游戲等休閑活動(dòng)，或整理以前沒(méi)有整理好的文檔、照片，規(guī)劃接下來(lái)的工作和生活；和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂(lè)等。</p><p class="ql-block">3、負(fù)面情緒影響要正視：充分認(rèn)識(shí)到情緒的重要性，負(fù)面情緒會(huì)給我們身體、心理帶來(lái)負(fù)面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，甚至免疫力下降。因此，我們要正視自己出現(xiàn)的不良情緒，要學(xué)習(xí)覺(jué)察和評(píng)估自己所處的情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block">4、不良情緒狀態(tài)要管理：學(xué)習(xí)管理情緒很重要，可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力；與家人交流表達(dá)自己的情緒；以適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運(yùn)動(dòng)等釋放情緒；最重要的是要保持心態(tài)平和，積極樂(lè)觀的心態(tài)看待疫情，看待生活。</p><p class="ql-block">5、自覺(jué)問(wèn)題嚴(yán)重要求助：感覺(jué)到自己有較嚴(yán)重的癥狀，對(duì)自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時(shí)可以去精神專科門(mén)診。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、身處疫區(qū)或被隔離做好心理建設(shè)</p><p class="ql-block"> 突然的人身自由限制，被冠上「隔離」的要求，對(duì)普通人而言并不尋常。換作任何人，情緒都會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，我們要做的是學(xué)習(xí)如何面對(duì)「隔離」。這個(gè)時(shí)候，可能會(huì)產(chǎn)生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨(dú)感、被拋棄感等等。</p><p class="ql-block"> 這些都是正常人在異常情況下的自然反應(yīng)，不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗(yàn)和表達(dá)這些復(fù)雜的感受。給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。</p> <p class="ql-block">三、自己或家人出現(xiàn)疑似新型病毒肺炎癥狀做好隔離</p><p class="ql-block">1、若體溫＜38°可先進(jìn)行自我隔離、觀察。</p><p class="ql-block">2、若體溫≥38°，并持續(xù)1-2天沒(méi)有退燒，請(qǐng)務(wù)必戴口罩，做好防護(hù)，立即到指定醫(yī)院就醫(yī)，切記不要到私人診所就診，注意不要搭乘大眾運(yùn)輸工具。</p><p class="ql-block">3、在做上面這幾件事的過(guò)程中，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜。如果你覺(jué)察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無(wú)法消除，一定要及時(shí)找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時(shí)，不要胡思亂想，盡力做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，心態(tài)上要維持正面思考。</p> <p class="ql-block">四、居家隔離的輕癥患者做好心態(tài)調(diào)適</p><p class="ql-block">1、在居家隔離時(shí)，你可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、不安、孤獨(dú)、無(wú)助、壓抑、抑郁、悲觀、憤怒、緊張，同時(shí)也可能產(chǎn)生被他人疏遠(yuǎn)躲避的壓力、委屈、羞恥感。</p><p class="ql-block">2、這個(gè)時(shí)候你需要了解真實(shí)可靠的信息與知識(shí)，取信科學(xué)和醫(yī)學(xué)權(quán)威資料；</p><p class="ql-block">3、此外一定要積極配合治療和隔離措施，進(jìn)行健康飲食和作息，多讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行其他日?；顒?dòng)；接納隔離處境，了解自己的反應(yīng)，尋找逆境中的積極意義。</p><p class="ql-block">4、尋求應(yīng)對(duì)壓力的社會(huì)支持，利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。</p> <p class="ql-block">五、確診患者做好自我心理調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 在隔離治療初期，你可能會(huì)出現(xiàn)麻木、否認(rèn)、憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻擊等。以上情緒反應(yīng)屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)，我們需做到事先有所準(zhǔn)備，不被這些情緒所控制，在不影響正常治療的前提下，尋求精神科專業(yè)藥物治療和心理危機(jī)干預(yù)，要及時(shí)評(píng)估自殺、自傷、攻擊風(fēng)險(xiǎn)，樹(shù)立積極恢復(fù)的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時(shí)也是保護(hù)親人和社會(huì)安全的方式。</p><p class="ql-block"> 除上述可能出現(xiàn)的心態(tài)以外，你還可能出現(xiàn)孤獨(dú)、或因?qū)膊〉目謶侄慌浜?、放棄治療，或?qū)χ委煹倪^(guò)度樂(lè)觀和期望值過(guò)高等。因此我們需要客觀如實(shí)的理解病情和外界疫情，做到心中有數(shù)；多與外界親人溝通，獲得安心；積極配合治療；積極與醫(yī)務(wù)人員溝通信息。</p> <p class="ql-block">六、親朋好友被隔離盡我所能</p><p class="ql-block">1、共情。在電話里傾聽(tīng)他們的負(fù)面情緒與感受，鼓勵(lì)他們，讓他們體驗(yàn)到被陪伴、被支持、被理解。</p><p class="ql-block">2、分享?？梢灾v講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。</p><p class="ql-block">3、提供資源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供寫(xiě)書(shū)單、音樂(lè)list或電影等資源，能夠讓人充實(shí)精神需求。</p><p class="ql-block">4、需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對(duì)他們的關(guān)心也需要適度——“我不要我覺(jué)得，我要你覺(jué)得”。</p> <p class="ql-block">七、自己、家人、周邊的人接觸過(guò)“新型病毒肺炎”患者做好管理</p><p class="ql-block">1、如果自己接觸過(guò)，需要先進(jìn)行自我隔離、觀察。</p><p class="ql-block">2、如果家人或周邊的人接觸過(guò)，可以提醒他們，但態(tài)度要尊重、真誠(chéng)、鼓勵(lì)，避免人際沖突。告知親人和周邊的人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩以及認(rèn)真洗手和消毒。</p> <p class="ql-block"> 病毒是一種生命的載體，它的出現(xiàn)將深深影響我們的世界。當(dāng)每一個(gè)人開(kāi)始凈化自己的思想，清理我們的固有認(rèn)知，審視自己的問(wèn)題并改善，才會(huì)真正地幫助到這次的疫情的防控，保護(hù)好自己的家園。</p><p class="ql-block"> 在這場(chǎng)人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機(jī)理的抵抗，還包含內(nèi)心世界對(duì)疫情的反應(yīng)和耐受。身心的平和堅(jiān)韌，對(duì)抗擊疫情具有重要意義。</p> <p class="ql-block"> 東興市第一小學(xué)政教處</p><p class="ql-block"> 2022年2月24日</p>