新學(xué)期“心”啟程 <p class="ql-block"> 寒冬過后，春花綻放。親愛的家長朋友們、同學(xué)們，你們的假期過得怎么樣呀？</p><p class="ql-block"> 寒假即將結(jié)束，新學(xué)期的號(hào)角聲正在吹響。為了讓同學(xué)們更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校為同學(xué)們和家長們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來。這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請(qǐng)注意查收哦！</p> 學(xué)生 <p class="ql-block"> 即將結(jié)束寒假、返回校園的你，或許心情多多少少會(huì)出現(xiàn)一些變化——有些同學(xué)可能對(duì)新學(xué)期充滿期待，有些同學(xué)可能會(huì)覺得干勁滿滿，有些同學(xué)可能也會(huì)有些不安和焦慮，甚至想逃避，當(dāng)然更多的同學(xué)可能是夾雜著多種情緒的復(fù)雜狀態(tài)，這些其實(shí)都是開學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 如果你覺得自己目前的狀態(tài)不是最佳的開學(xué)狀態(tài)，那快快一起來看看我們可以怎樣主動(dòng)去調(diào)適自己的狀態(tài)和情緒吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 在這里，心理老師教給大家一個(gè)四字口訣，帶著爸爸媽媽一起來實(shí)踐一下吧！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一步 STOP“?！薄?fù)面想法停下來</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松：</p><p class="ql-block"> 首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸：先用力把氣吐出去，讓肺部清空；再深深吸一口氣，屏住三秒；再用力大口吐氣。</p><p class="ql-block">2.回憶一件寒假里美好的事情</p><p class="ql-block"> 花一分鐘的時(shí)間回憶一件寒假里美好的事情，例如一次溫馨的家庭聚餐，例如和久違的朋友見面。</p> <p class="ql-block">第二步 WRITE“寫”——負(fù)面情緒勇敢表達(dá)</p><p class="ql-block"> 拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫或畫下來，并表達(dá)出當(dāng)下最困擾自己的難以解決的問題。</p> <p class="ql-block">第三步 THINK“思”——啟動(dòng)理智積極思考</p><p class="ql-block"> 在頭腦中想一想，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：“我是一個(gè)有能力解決問題的人，一定可以渡過當(dāng)下的“難關(guān)”。</p> <p class="ql-block">第四步 CHANGE“換”——換一種思路再思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。</p><p class="ql-block"> 除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，等等。</p> 落實(shí)行動(dòng) 蓄勢(shì)待發(fā) 調(diào)整作息 <p class="ql-block"> 在假期里，同學(xué)們的作息時(shí)間比較自由，而在上學(xué)期間，每天早上都要早早起床去學(xué)校，這是截然不同的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 所以，開學(xué)前一周，可以循序漸進(jìn)地調(diào)節(jié)生物鐘。早上鬧鐘響了準(zhǔn)時(shí)起床，晚上按時(shí)入睡。陸續(xù)增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，減少看電視、玩手機(jī)時(shí)間，早睡早起，逐漸把生物鐘調(diào)整到上學(xué)狀態(tài)，讓我們的生活恢復(fù)規(guī)律，有利于我們保持好狀態(tài)、好活力。</p> 拾起好習(xí)慣 <p class="ql-block"> 開學(xué)前我們要調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，少吃零食，按時(shí)吃正餐。飲食要多以清淡為主，少吃油炸食品，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。</p><p class="ql-block"> 還要多進(jìn)行進(jìn)行體育鍛煉，積極運(yùn)動(dòng)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)聽聽音樂，享受體育鍛煉帶來的快樂。</p><p class="ql-block"> 調(diào)整好生活習(xí)慣，有助于我們保持充沛的體力，以最好的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期喲</p> 準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品 <p class="ql-block"> 提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，增加“開學(xué)儀式感”，可以提升我們對(duì)于新學(xué)期的期待。同時(shí)還可以和同學(xué)保持聯(lián)系，交流新學(xué)期的一些學(xué)習(xí)成長計(jì)劃和目標(biāo)等。</p><p class="ql-block"> 可以邀請(qǐng)家人一起回顧寒假目標(biāo)的完成情況，看看還有哪些未完成的，尚有時(shí)間可以完成。及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成之前寒假定下的安排，有助于我們信心飽滿地迎接開學(xué)。</p> 家長 慢慢剎車 <p class="ql-block"> 家長應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營造有安全感和親密感的家庭氛圍。</p><p class="ql-block"> 可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，還可以通過加強(qiáng)孩子在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，喚醒孩子的身體機(jī)能，開學(xué)校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。</p> 加強(qiáng)溝通 <p class="ql-block"> 從放松而快樂的節(jié)日氣氛轉(zhuǎn)而進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，容易在心理上造成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應(yīng)過程，學(xué)會(huì)與孩子共情。</p><p class="ql-block"> 而假期也是構(gòu)建良好親子關(guān)系的絕佳機(jī)會(huì)。您一般是如何和孩子溝通的？您有想過孩子在和您溝通過程中的心情如何嗎？</p> 孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)怎么辦 <p class="ql-block"> 在假期，不少家長因孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)而感到苦惱。當(dāng)臨近開學(xué)，孩子又沉迷網(wǎng)絡(luò)時(shí)，作為家長的你們會(huì)采取哪些措施呢？沒收手機(jī)或是大打出手？如何引導(dǎo)孩子不被“網(wǎng)”??？作為家長該如何有效干預(yù)呢？一起來參考學(xué)習(xí)以下的方法吧！</p> 進(jìn)行有效監(jiān)督 <p class="ql-block"> 孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：</p><p class="ql-block">1、相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；</p><p class="ql-block">2、共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；</p><p class="ql-block">3、放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；</p><p class="ql-block">4、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長。</p> 正面鼓勵(lì)孩子 <p class="ql-block"> 家長可以帶孩子去書店、文具店逛一逛，讓孩子挑選自己喜歡的文具，感受即將開學(xué)的氛圍，預(yù)防開學(xué)時(shí)的惶恐。</p><p class="ql-block"> 如果孩子們對(duì)疫情存在相關(guān)問題，家長可以積極與孩子溝通，以恰當(dāng)?shù)姆绞揭龑?dǎo)孩子相信科學(xué)，傳遞正能量，讓孩子永遠(yuǎn)心存希望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 下面是來自遵義市第十一中學(xué)的分享——</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 新的學(xué)期，新的開始，瀝東少年風(fēng)華正茂，恰是成長時(shí)。愿我們家校攜手，讓春日的陽光照進(jìn)孩子們的心靈!</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">編輯:遵義市朝陽小學(xué)丁字口校區(qū)心理咨詢室</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">審核:德育處</span></p>