<p class="ql-block">新學(xué)期馬上開啟，由于疫情防控的需要，各位同學(xué)不能如期返校，暫時居家上網(wǎng)課。為了讓同學(xué)們更好、更從容地適應(yīng)居家學(xué)習(xí)活動，幫助大家做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，順利開啟新學(xué)期，下面為大家整理出幾點建議。</p> <p class="ql-block">01接納自身情緒</p><p class="ql-block"> 學(xué)會接納，是人生的一堂必修課。同樣的事情，換個角度看，可能會得出不一樣的結(jié)論。面對因疫情而不得不進行的網(wǎng)課，我們應(yīng)該學(xué)會接納。從心理上告訴自己，網(wǎng)課只是教學(xué)和學(xué)習(xí)的形式發(fā)生了改變，學(xué)習(xí)的本質(zhì)并無差異。</p><p class="ql-block"> 同時當(dāng)我們產(chǎn)生了緊張煩躁等負面情緒，不要一味去壓抑和克制?？梢杂靡恍┘记扇メ尫胚@些情緒，比如把情緒感受寫下來，或者以繪畫形式表達出來等等；也可以去找家長、同學(xué)和朋友，去傾訴心聲，把內(nèi)心的想法、感受、遇到的困難說出來，讓情緒得以釋放，也能得到理解、建議和幫助。</p><p class="ql-block">02排除花式干擾</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)的環(huán)境安逸，但也處處充滿了干擾因素，客廳的電視聲，觸手可得的手機，美味的小零食……在我們眼中都極具誘惑力。但是面對這些干擾因素，我們要勇敢說：“不！”</p><p class="ql-block"> 心理學(xué)研究指出:人的注意力分配是有限的。所以在網(wǎng)課學(xué)習(xí)時只需留下學(xué)習(xí)界面，關(guān)閉不需要的窗口，把書桌桌面整理干凈，將具有誘惑性的無關(guān)物品拿出房間。</p><p class="ql-block"> 提升自控力，需要區(qū)分三個關(guān)鍵詞：“我想要”“我要做”和“我不要”。通過不斷地自我對話，澄清內(nèi)心真實的想法，激發(fā)出“我要做”的力量。</p><p class="ql-block"> 如果自己無法很好地約束自己，也可以和同學(xué)成立學(xué)習(xí)互助小組，通過視頻聊天、線上打卡等方式互相監(jiān)督學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">建立學(xué)習(xí)區(qū)域，增強上課儀式感</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)，我們經(jīng)常因為環(huán)境的影響及儀式感的缺失造成消極怠工及學(xué)習(xí)效率的降低。同學(xué)們需要把學(xué)習(xí)和休息娛樂的場所分開，從“休息區(qū)域”進入“學(xué)習(xí)區(qū)域”。主動創(chuàng)造與教室、圖書館類似的環(huán)境和儀式感，通過環(huán)境的塑造和儀式感的建立，暗示自己“這是學(xué)習(xí)的地方，我要開始學(xué)習(xí)了”，這是典型的通過環(huán)境切換進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，絕不能在床上躺著、趴著、甚至邊睡覺邊“聽”網(wǎng)課。</p><p class="ql-block"> 關(guān)于儀式感，需要注意的是調(diào)整衣著，換掉睡衣，改變睡衣帶給你休息狀態(tài)的心理暗示，告別“懶散”的自己，端端正正的坐在書桌前，把課本、筆記本和各式各樣的筆準(zhǔn)備好，調(diào)試上課網(wǎng)絡(luò)，進行適時的深呼吸，讓自己從娛樂或手機的焦躁中脫離，在心中做好與自己進行對話，減輕課堂過程中的焦躁感。</p> <p class="ql-block">03勞逸結(jié)合，克服身心疲憊感</p><p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)給同學(xué)們帶來了一些壓力，如擔(dān)心網(wǎng)課學(xué)習(xí)效果不佳，擔(dān)心因為網(wǎng)絡(luò)狀況而錯過重點……以至于使我們的精神高度緊張，產(chǎn)生身心的疲勞感，從而容易導(dǎo)致焦慮、煩躁情緒，所以我們一定要學(xué)會勞逸結(jié)合：</p><p class="ql-block">★護心。聆聽舒緩的音樂可以適度緩解焦慮、緊張的情緒。讓身心都做好準(zhǔn)備，可以大大減少網(wǎng)課帶來的疲憊感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">★護眼。線上授課需要我們一直使用電子設(shè)備，因此適當(dāng)讓眼睛休息顯得尤為重要，在課間的時候我們可以向遠方眺望，做做眼保健操。</p> <p class="ql-block">★護體。居家學(xué)習(xí)易使我們變得懶惰，每天合理運動不僅可以強健體魄，還可以調(diào)節(jié)情緒，喚醒沉睡的大腦，有助于提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block">讓我們積極調(diào)整心理狀態(tài)，互相鼓勵，在正式返校之前，適應(yīng)網(wǎng)課，擁抱網(wǎng)課，享受網(wǎng)課，相信各位同學(xué)都能夠在網(wǎng)課中有收獲！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖文編輯：玉泉區(qū)教育局疫情防控教育宣傳組、呼和浩特市第二十七中學(xué)、呼和浩特市開來中學(xué)</p>