船營區(qū)第十七小學(xué)校五、六年級第一周體能訓(xùn)練課程

船營十七小學(xué)校

船營區(qū)第十七小學(xué)校（五、六年級）“停課不停練”，體育老師帶你足不出戶練起來。 課程目標(biāo) 　　在抗擊新型冠狀病毒肺炎的“戰(zhàn)斗”中提倡居家少外出。宅在家中的同學(xué)們提高自身免疫力，科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)必不可少，運(yùn)動(dòng)可緩解心理壓力和焦慮。為此，學(xué)校體育組老師根據(jù)不同的年級特點(diǎn)制定了一套室內(nèi)鍛煉方案來進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)自身抵抗力。 課程準(zhǔn)備 1. 檢查服裝（運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋），不宜太厚或者太單??；2. 檢查場地。要求：周圍不能有尖銳或者易碎物品；3. 學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，必須要有家長陪同；4. 分組練習(xí)時(shí)，應(yīng)有間隔休息時(shí)間30-60秒，不可盲目一口氣練完；5. 做體操動(dòng)作時(shí)，最好有體操墊或軟墊輔助；6. 運(yùn)動(dòng)中如發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)減少或者停止運(yùn)動(dòng)，待觀察良好后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；7. 運(yùn)動(dòng)中，不宜進(jìn)食和大量喝水；8. 運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上進(jìn)食、洗浴或喝冷飲，緩慢喝溫水即可；9. 文明鍛煉，不影響他人生活和休息。 課程內(nèi)容 高抬腿： ①上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。 ②大腿向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。 ③在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。 弓步跳： 雙手自然放在身體兩側(cè)，右或左腿向前跨出一大步彎曲，使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起。