實(shí)驗(yàn)美林體育網(wǎng)課一林波 <p class="ql-block">友情提示</p><p class="ql-block">1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)</p><p class="ql-block">2.注意運(yùn)動(dòng)安全</p><p class="ql-block">3.把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷</p><p class="ql-block">4.適當(dāng)補(bǔ)充水分</p><p class="ql-block">5.勿忘課后放松</p><p class="ql-block">6.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣</p> <p class="ql-block">七彩陽(yáng)光教學(xué)視頻，認(rèn)真練習(xí)哦</p> <p class="ql-block">近端穩(wěn)定訓(xùn)練</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)菜單</p><p class="ql-block">1：平板支撐（保持身體靜止10秒，三組）</p><p class="ql-block">2：跪撐卷腹跳（10次，三組）</p><p class="ql-block">3：平板摸肩（10次，三組）</p><p class="ql-block">4：三點(diǎn)支撐（保持身體平衡異向手腿前身伸5次，三組）</p><p class="ql-block">5：燕式平衡（保持身體平衡5秒，五組）</p><p class="ql-block">6：高階版燕式平衡（在軟物上保持平衡）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">傳統(tǒng)小游戲</p> <p class="ql-block">丟沙包</p><p class="ql-block">·玩法：兩人分別站在兩頭丟沙包,其余的人在中間既可躲避丟來(lái)的沙包，也可嘗試主動(dòng)接沙包。</p><p class="ql-block">（1）一般采取淘汰制,中間的人若被沙包擊中則被淘汰，去充當(dāng)“投手”。</p><p class="ql-block">如果用手直接接住了丟過(guò)來(lái)的沙包，則要加上一次“生存機(jī)會(huì)”,繼續(xù)游戲。</p><p class="ql-block">小提示：</p><p class="ql-block">（1）沙包不能打被擊打者的胸部以上部位。</p><p class="ql-block">（2）躲避沙包的同學(xué)不能觸碰掉落在地上的沙包。</p>