<p class="ql-block">友情提示</p><p class="ql-block">1.做好準備活動</p><p class="ql-block">2.注意運動安全</p><p class="ql-block">3.把握運動負荷</p><p class="ql-block">4.適當補充水分</p><p class="ql-block">5.勿忘課后放松</p><p class="ql-block">6.養(yǎng)成運動習慣</p> <p class="ql-block">堅持每日做廣播操</p> <p class="ql-block">上肢靈活訓練</p> <p class="ql-block">運動菜單</p><p class="ql-block">1：泡沫軸放松胸部（左右滾動各8次，揮手8次）</p><p class="ql-block">2：靜態(tài)拉伸（保持靜止20秒，4組）</p><p class="ql-block">3：地上天使（手肘彎曲8次，4組）</p><p class="ql-block">4：墻上天使（手肘彎曲8次，3組）</p><p class="ql-block">5：3D繞肩（高質量完成8次，3組）</p><p class="ql-block">6：過頭蹲（保持橫桿頭頂上方蹲下10次，3組）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">傳統(tǒng)小游戲</p> <p class="ql-block">踢毽子</p><p class="ql-block">·玩法：依照踢法的不同,踢毽比賽可分為記數(shù)賽、記時賽、花樣賽幾種。</p><p class="ql-block">（1）單人賽以每人踢毽的次數(shù)多少判定勝負;集體賽按個人技術高低分組,以總踢次數(shù)多少判定輸贏。</p><p class="ql-block">（2）圈毽的踢法,即一群人共踢一毽,當毽踢到哪位毽友面前,該毽友即可任意選擇踢法將毽子傳踢給任何人,直至毽子落地,毽掉在誰面前誰為負。</p><p class="ql-block">小提示：</p><p class="ql-block">（1）擊球部位除手和小臂以外的任何部位。</p><p class="ql-block">（2）水平比較高的隊員可以進行毽球比賽。</p>