【船營二小心理課堂】，陽光隨行心香相伴

紫萱草

初春的風(fēng)本應(yīng)該送暖，卻一夜間飄雪如花。疫情再次來襲，讓2022年的春天延緩了腳步。學(xué)習(xí)與生活的變化，影響著我們的心理健康，特別是居家期間學(xué)生、家長、老師如何做好心理調(diào)適，如何以積極向上的心態(tài)做生活的勇者至關(guān)重要。希望我能陪伴你一起走過陰霾，攜手迎接晴空萬里！ 學(xué)? 生? 篇 　　我們在這個特殊的時期中難免會感到焦慮、害怕、緊張、恐懼、甚至冷漠、憤怒等，這些都是人們在“應(yīng)激”狀態(tài)下產(chǎn)生的自然反應(yīng)，是正常的反應(yīng)，也是自我防護方式。同學(xué)們需正視自己的負面情緒，多種方式做好心理調(diào)試： 1.做情緒的主人 同學(xué)們在感知自己情緒波動時，可以利用“軀體放松技術(shù)”，嘗試用正念或冥想的方法放松自己，比如閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以15次為一個階段，每天堅持10-15分鐘就會有益身心。在做深呼吸時注意呼氣要比吸氣稍長。 2.合理安排居家生活和學(xué)習(xí) 居家生活給我們更多自我支配的時間，同學(xué)們可以列出自己的詳細計劃，劃分學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，平時一直沒有時間做的事情，也可以根據(jù)情況逐項實現(xiàn)，給自己更多的生活掌控感，讓自己有所成長。 　　同學(xué)們可以閱讀自己感興趣的書籍，像歷史故事、童話故事、幻想故事、科普讀物等等，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識?？梢宰鲎约合矚g的娛樂活動，唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋、聽音樂等等。還可以堅持做些鍛煉，如跳繩，做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐和瑜伽等等。 3.享受親密時光 在家里與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者學(xué)習(xí)烹飪，享受其樂融融的生活。 家? 長? 篇 　　這段時間，家長不僅需要幫助孩子進行調(diào)適，更需要管理好自己的情緒，您可以這樣做： 1.積極進行自我調(diào)適—— 不向孩子傳遞負面情緒 恐慌和緊張情緒同樣具有傳染性，家長如果不能調(diào)節(jié)好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張?？梢员３峙c外界的溝通，主動關(guān)注官方媒體的積極信息，與親朋聯(lián)絡(luò)，互相勉勵。如果遇到確實難以應(yīng)對的負面情緒，建議及時向?qū)I(yè)機構(gòu)求助。 2.掌握關(guān)鍵動作—— 及時離開相愛相殺的現(xiàn)場 隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。所以家長的自我覺察很重要，感覺怒氣要爆發(fā)時，馬上做“親子分離”的動作。可以到衛(wèi)生間洗把臉，去陽臺看看小區(qū)的綠植，聽音樂看電視，或者去臥室和枕頭較量一番都可以，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。 教? 師? 篇 　　每天教師都會認真?zhèn)湔n，給孩子們答疑解惑、認真輔導(dǎo)、進行批改，并且積極關(guān)注每個孩子的心理動態(tài)，同時還有一些臨時性的工作。面對巨大的壓力，您可以這樣做： 1.自我鼓勵，換個立場來思考 當有情緒波動時，用積極的陳述來代替那些消極的陳述，說服自己，摒棄雜念。任何問題都有兩面性，轉(zhuǎn)換看問題的角度，比如珍惜這些陪伴家人、安靜讀書、烹飪美食的日子；再比如我們每天都聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報信息，情況往往繁雜，但我們每一條發(fā)至群里的信息都是一次讓自己去積極影響他人的機會，從這個角度思考，我們時刻都是傳播正能量的使者。 2.傾訴交流，換個頻道合理宣泄 當遇到壓力時，可以主動向別人傾訴，尋求支持。這不僅有助于問題的解決，也能使困難變得易于忍受，有助于釋放壓力。當然，還可以轉(zhuǎn)移注意點，和親人朋友共同研制健康營養(yǎng)的美食，或者通過大聲唱歌、傾訴和哭泣的方式合理宣泄負面情緒。 　　特殊的時期，特殊的生活與學(xué)習(xí)方式，帶給我們的是特殊的感受和特殊的成長歷程。積極的心理調(diào)適，更能促進我們成為生活的勇者，讓自己的心理得以健康的發(fā)展。我們相信只要學(xué)生、家長、教師同心、同步，三方合力，定能共同守護和諧的家園，共同迎接美好的明天。 船營二小心理教師