<p class="ql-block">記錄現(xiàn)在的自己：</p><p class="ql-block">體重：66.1kg</p><p class="ql-block">體脂肪率：29.1%</p><p class="ql-block">腰圍：76cm </p><p class="ql-block">腹圍：98cm</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">狀態(tài)：</p><p class="ql-block">易焦躁</p><p class="ql-block">睡眠淺</p><p class="ql-block">注意力容易渙散</p><p class="ql-block">容易便秘</p><p class="ql-block">肩頸酸痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本周要戒掉的發(fā)胖習(xí)慣：</p><p class="ql-block">用餐速度比別人快</p><p class="ql-block">覺(jué)得剩菜剩飯很浪費(fèi)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本月減重目標(biāo)：3.3kg </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">昨晚10:30睡</p><p class="ql-block">今早6點(diǎn)起</p><p class="ql-block">不喜歡一睜眼就看手機(jī)，</p><p class="ql-block">但打卡確實(shí)是他律的好辦法。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)，早餐…</p><p class="ql-block">水500ml </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午餐吃的有點(diǎn)多，</p><p class="ql-block">胃有撐的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">吃飯?zhí)炝耍?lt;/p> <p class="ql-block">1500毫升水是足夠的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天吃飯快的壞習(xí)慣還是發(fā)生了，</p><p class="ql-block">明天要慢一點(diǎn)哦～</p><p class="ql-block">貼在腦門(mén)兒上??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但飲食和運(yùn)動(dòng)還是不錯(cuò)滴！</p><p class="ql-block">鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己??????</p><p class="ql-block">要一直堅(jiān)持下去哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天第一次用Keep，</p><p class="ql-block">有點(diǎn)蒙，</p><p class="ql-block">自己跑了步，</p><p class="ql-block">又完成了Keep上的訓(xùn)練計(jì)劃，</p><p class="ql-block">似乎有點(diǎn)過(guò)量??！</p><p class="ql-block">坐等明天的酸痛感，</p><p class="ql-block">但愿不要來(lái)的太猛烈呀！</p><p class="ql-block">不過(guò)吃了蝦青素，</p><p class="ql-block">可以消除一部分自由基，</p><p class="ql-block">應(yīng)該會(huì)好一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明天飲食增加蛋白質(zhì)，</p><p class="ql-block">適當(dāng)多吃一點(diǎn)碳水，</p><p class="ql-block">今天下午有點(diǎn)發(fā)軟，</p><p class="ql-block">明顯缺碳水了！</p><p class="ql-block">今兒光顧盯著熱量了，</p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)也要重視起來(lái)哦～</p><p class="ql-block">加油??????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚安??</p>