<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 俗話說，百練走為先！步行是最簡單最舒緩的運動。經(jīng)常步行對身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)，例如降低心血管疾病、預(yù)防糖尿病、促進整體健康等。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 多活動是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。早期研究表明，每天采取更多的步行與降低死亡風(fēng)險有關(guān)，無論什么類型的步行都有效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不知從什么時候開始，日行1萬步，成為很多人的習(xí)慣，不少人每天堅持打卡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">那么，真的需要走1萬步嗎？到底走多少步可以達到最大健康益處呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2022年3月2日，美國馬薩諸塞大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts "的研究論文。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">該研究對四大洲近5萬人進行了分析，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)。具體而言，年輕人最佳步數(shù)在8000-10000步，60歲以上老年人最佳步數(shù)在6000-8000步。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">在該研究中，研究人員分析了15項研究的數(shù)據(jù)，共納入47471名成年人，這些研究調(diào)查了每日步數(shù)對18歲及以上成年人全因死亡率的影響。根據(jù)參與者每天的平均步數(shù)，將參與者分為4組：3553步、5801步、7842步和10901步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">在平均7年的隨訪期間，共有3013人死亡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">分析發(fā)現(xiàn)，與每天3553步相比，每天走更多步的三個組死亡風(fēng)險降低了40%-53%。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，隨著每天步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險逐漸降低，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">在60歲以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡風(fēng)險最大。對于18-60歲的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡風(fēng)險最大。</b></p> <p class="ql-block">不同年齡每日步數(shù)與全因死亡率之間關(guān)系</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">研究人員表示，隨著步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險逐漸降低，然后趨于平穩(wěn)，多走并不意味著死亡風(fēng)險進一步降低。對于老年人和年輕人而言，這種平衡發(fā)生在不同的步數(shù)值上。沒有發(fā)現(xiàn)更多的步數(shù)與死亡風(fēng)險增加有關(guān)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">而對于步行速度而言，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">該研究沒有發(fā)現(xiàn)步行速度與降低死亡風(fēng)險之間存在明確的關(guān)聯(lián)。</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">這意味著，邁出腳步，不管你走的速度如何，步行才是降低死亡風(fēng)險的關(guān)鍵。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">2021年9月，美國馬薩諸塞大學(xué)的研究人員在" JAMA Network Open "期刊上發(fā)表了一篇題為" Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study "的研究論文。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">該研究表明，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">并非多多益善，每天走7000步可以保持健康益處最大化，并將死亡風(fēng)險降低高達70%，而且該益處與步行速度無關(guān)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">該研究并未區(qū)分年齡因素，《柳葉刀》子刊的這篇最新研究進一步細化了年齡，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">總而言之，該研究確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)，年輕人最佳步數(shù)在8000-10000步，60歲以上老年人最佳步數(shù)在6000-8000步。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>目前，世界衛(wèi)生組織指南建議：</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>18-64歲成人，包括所有身體活動在內(nèi)，建議每周進行150-300分鐘的中等強度活動，或至少75-100分鐘的高強度活動，或中等強度活動和高強度活動的相當(dāng)量組合。此外，每周至少2天進行中等或更高強度的肌肉強化訓(xùn)練（包括負重訓(xùn)練、核心鍛煉）。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>兒童青少年（5-17歲），每天平均60分鐘的中等強度至高強度活動可以帶來諸多益處，活動量多多益善。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>老年人（65歲以上）應(yīng)該每周至少3天進行中等強度或更高強度的鍛煉，重點關(guān)注功能平衡和力量訓(xùn)練，以增強機體功能并防止跌倒。</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>?</i></b></p>