<p class="ql-block">準(zhǔn)備部分 </p><p class="ql-block">原地踏步走</p><p class="ql-block">30秒一組做3組</p><p class="ql-block">間歇時(shí)間30秒</p> <p class="ql-block">原地側(cè)點(diǎn)地</p><p class="ql-block">兩側(cè)共30次做3組</p><p class="ql-block">間歇30秒</p> <p class="ql-block">基本部分</p><p class="ql-block">原地弓步小跳</p><p class="ql-block">50次一組做3組</p><p class="ql-block">間歇時(shí)間2分鐘</p> <p class="ql-block">原地開合跳</p><p class="ql-block">50次一組做2組</p><p class="ql-block">間歇時(shí)間2分鐘</p> <p class="ql-block">原地雙腳小跳</p><p class="ql-block">一分鐘一組做3組</p><p class="ql-block">間歇時(shí)間3分鐘</p> <p class="ql-block">腿曲卷腹</p><p class="ql-block">15個(gè)一組做3組</p><p class="ql-block">間歇30秒</p> <p class="ql-block">腹肌兩頭起</p><p class="ql-block">10一組做3組</p><p class="ql-block">間歇時(shí)間40秒</p> <p class="ql-block">結(jié)束部分</p><p class="ql-block">靜止空腿3分鐘</p>