<p class="ql-block">1.假裝自己是超級英雄。這種策略在媒體上以“蝙蝠俠效應”之名廣為流傳，它是一種保持距離的策略，對與緊張情緒做斗爭尤其有用。假裝自己是超級英雄或者自己欣賞的卡通人物，在遇到困難時，就鼓勵自己用那個角色的名字來稱呼自己。這樣做有助于我們與內心保持距離。</p><p class="ql-block">2.溫情（但有禮貌）的撫摸。感受愛人溫暖的擁抱，無論是牽手還是相擁，都能讓我們意識到生活中有支持我們且值得依靠之人。這是一種能夠減輕喋喋不休的心理重構。深情的觸摸也會無意識地觸發(fā)釋放內啡肽和大腦中其他可以減少壓力的化學物質，如催產(chǎn)素。當然，要想讓觸摸產(chǎn)生效果，前提必須是你的撫摸受人歡迎。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3.尋找身體接觸。你不用只等著別人給你深情的撫摸或者支持性的身體接觸。知曉它們提供的好處，你就可以通過向生命中值得信任的人索取擁抱或者簡單地握手來自行尋找。你甚至無須接觸他人就可以獲得這些好處。擁抱一個舒適的無生命的物體，比如泰迪熊或者安全毯，也大有裨益。</span></p><p class="ql-block">4.建立顧問委員會。尋找合適的人，即那些擅長且能同時滿足你情感和認知需求的人，和他們聊聊，是利用他人力量的第一步。根據(jù)你所體驗的喋喋不休的領域，不同的人術業(yè)有專攻。同事可能擅長在工作問題上給你建議，而伴侶可能更適合在人際困境上為你出謀劃策。在任何特定的領域，能找到給予你喋喋不休支持的人越多越好。所以，你可以建立一個多樣化的“喋喋不休顧問委員會”，當你發(fā)現(xiàn)自己腦海中的聲音失控的時候，就能向不同領域的知己尋求支持。</p><p class="ql-block">5.看看親人的照片。在情緒低落的時候，想想那些關心我們的人會提醒自己總有可以求助之人。這就是為什么當我們發(fā)現(xiàn)自己被喋喋不休折磨時，看看親人的照片就能使腦海中的聲音平靜下來。</p><p class="ql-block">6.和他人一起完成儀式。盡管許多儀式可以單獨完成，當著他人的面舉行儀式通常還有額外的好處（比如，集體冥想或者祈禱，球隊的賽前慣例，或者僅僅是每次都以相同的方式、說著同樣的話向朋友們敬酒）。這樣做還能減少人們的孤獨感，提升自我超越感。</p><p class="ql-block">7.減少社交媒體的被動使用。在臉書、照片墻（Instag-ram）和其他社交媒體平臺上窺視他人精心推送的動態(tài)可能會引發(fā)源源不斷的自我挫敗感和嫉妒的想法。緩解該種結果的一種方法是限制自己被動地使用社交媒體。相反，要積極地使用這些技術，適時與他人聯(lián)系。</p><p class="ql-block">8.利用社交媒體獲得支持。盡管社交媒體可以激發(fā)喋喋不休，但它也為你提供了一個前所未有的擴大你喋喋不休支持網(wǎng)規(guī)模與范圍的機會。但是，如果你使用該種媒介尋求支持，就要小心謹慎，別沖動地分享你的負面想法。這樣做有可能會讓你冒著風險分享一些你日后會后悔以及令他人不安的東西。</p><p class="ql-block">涉及環(huán)境的工具</p><p class="ql-block">1.在環(huán)境中創(chuàng)造秩序。當我們遭受喋喋不休困擾時，我們常常會覺得自己好像失去了控制。思想旋渦控制著我們，而不是我們控制著它。此種情況發(fā)生時，你可以通過給周圍環(huán)境建立秩序來增強控制感。你可以采取多種形式組織環(huán)境。收拾辦公室或者家里，列清單，整理周圍不同的物品，都是常見的例子。找到自己整理空間的方式能為你提供一種精神上的秩序感。</p><p class="ql-block">2.多接觸綠地。花時間待在綠色空間里有助于恢復大腦有限的注意力儲備，這對于抵抗喋喋不休十分有效。當喋喋不休來襲時，你不妨到綠樹成蔭的街道或者公園里散散步。如果這不太現(xiàn)實，那就在電腦上看一小段自然風光的影片，盯著一張綠色的風景照看看，甚至是聽聽帶有自然聲響的發(fā)聲機器。你可以讓綠植環(huán)繞在居住或者工作的空間里，打造一個對腦海中的聲音有益的環(huán)境。</p>