<p class="ql-block">便于出行:只要稍作計劃，你的自行車就可以有兩種用途了，通勤或者做家務。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有一輛帶車籃子的自行車，你就可以在騎車去買菜的路上減肥了。</p> <p class="ql-block">可以在騎車上班的路上避開堵車，同時消耗卡路里。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">降低患二型糖尿病的風險</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二型糖尿病可能由不良飲食習慣、久坐的生活方式或者肥胖引起。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">避免這種疾病的一種方法就是做運動，芬蘭的一個研究發(fā)現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">每天騎車30分鐘，會降低患二型糖尿病40%的風險。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">提高有氧運動能力</span></p> <p class="ql-block">騎行越多，身體越健康，一開始你可能會覺得效果很不明顯，但是堅持下去，騎行越多，效果越明顯。</p> <p class="ql-block">你會發(fā)現(xiàn)肌肉質(zhì)量增加、心血管功能改善，身體狀況的改善，同時可以反過來促進騎行。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">避免關節(jié)炎</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行可以讓你更多地呆在戶外，增加關節(jié)運動，隨著年齡增加，保護你免受關節(jié)炎的困擾。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">延緩衰老</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">倫敦的一項試驗，研究了2400對同卵雙胞胎。</p> <p class="ql-block">結果發(fā)現(xiàn)雙胞胎中每周騎行三次，每次4小時以下的那個，比另一個久坐不動的，看上去年輕9歲。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">燃燒卡路里</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行非常容易，超長距離騎行、高強度間隔騎行都是非常有挑戰(zhàn)性的鍛煉。</p> <p class="ql-block">騎行每小時可輕松消耗700卡路里，這可以讓減肥、保持身材變得輕松有趣。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">降低患抑郁癥風險</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行不僅對心臟有益，而且對心理也有很多好處。</p> <p class="ql-block">定期鍛煉很適合飽受抑郁癥困擾的人們，研究表明定期鍛煉流汗能夠調(diào)節(jié)腦化學，讓你恢復健康開心的生活。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">加強心臟功能</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">所有的運動，尤其是騎行，都能夠加強心肌，降低平靜時的脈搏，提高血流量。</p> <p class="ql-block">保持心臟強壯，降低患心臟病和早衰的風險。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">改善肺部功能</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肺部功能會隨有氧運動能力得到提升，并且研究表明，騎車上下班的人比開車的人受空氣污染的影響更小。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">降低患心臟病的風險</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">許多研究發(fā)現(xiàn)，定期運動尤其是騎行能夠減少患心臟病的風險。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">英國心臟基金會甚至發(fā)現(xiàn)，每年有約10000例致命的心臟病發(fā)作可以通過定期騎行來避免。</p> <p class="ql-block">基金會表示每周騎行20英里，可降低患心臟病一半的風險。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">更少得病</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">北卡羅來納大學研究發(fā)現(xiàn)，如果每天騎行30分鐘，每周騎行5次，會比久坐不動的同事更少得病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">更加性感</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">幾項研究發(fā)現(xiàn)，定期運動能夠提高性欲。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究人員猜測這是因為運動能夠改善血管健康，增加血流量。</p> <p class="ql-block">同時運動能夠提高自尊，讓你對自己的身體更加自信。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持性感</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">提到性感，根據(jù)康奈爾大學的研究，不論哪個性別的運動員都比普通人更加性感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究結果發(fā)現(xiàn)，女性運動員比普通女性的更年期會延后2-5年。</p> <p class="ql-block">男性運動員的性欲與比他們年輕2-5歲的普通男性相同。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">比開車更健康</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">許多人反對騎行的觀點是，騎行太危險。但是美國國立衛(wèi)生研究所的報告稱。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">通常情況下，騎行的危險比開車低得多，而帶來的健康好處則大得多。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">頭腦清晰</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行能夠使頭腦保持一整天的清晰，這不僅僅是心理錯覺。</p> <p class="ql-block">研究表明，定期騎行的人比久坐不動的同事頭腦更加靈活。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">降低患癌風險</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究表明，定期運動能夠降低患結腸癌、乳腺癌和直腸癌的風險。</p> <p class="ql-block">芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉或騎車上下班的男性比普通男性患癌風險降低50%。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">更具創(chuàng)造性</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究證實，定期鍛煉的人在工作上更具創(chuàng)造性。</p> <p class="ql-block">因此不要因為上班期間，出去騎行了一小會兒而感到羞愧，因為騎行完的你比你的同事更加有效率。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">促進新陳代謝</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不只是基礎代謝率，而且還有脂肪消耗率都會隨騎行而升高。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，這種提升只保持在騎行后幾小時內(nèi)，因此如果騎行20分鐘，身體會在騎行過程中保持高效消耗脂肪。</p> <p class="ql-block">這基本上算是騎行的附加贈品。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持血糖穩(wěn)定</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">定期騎行，能夠讓血糖值更加穩(wěn)定。這是因為血流中的糖分由肌肉加工。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">提高效率</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2010年的研究發(fā)現(xiàn)，每天幾分鐘的騎行都是很有效率的運動。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">哪怕每天騎行10分鐘，都是非常有益的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">提高消化能力</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鍛煉能夠加速身體消化過程，縮短食物到達大腸的時間，控制水分吸收量，因此大便更加容易排出。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持年輕</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行是Lan Yin Tsai保持年輕活力的秘訣，她到了90歲依舊快樂地騎行。</p> <p class="ql-block">研究人員也證實了她的秘訣，每天鍛煉，尤其是對身體沖擊力小的鍛煉比如騎行，能夠延長壽命保持年輕。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">減輕壓力</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">經(jīng)常騎行能夠平衡皮質(zhì)醇量，降低精神緊張度，即使是最難搞的老板也無法刺激到你了。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">控制糖尿病</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果你患有一型或二型糖尿病，定期騎行能夠幫你控制病情，幫助身體維持血糖正常。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">減肥</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">騎行每小時能消耗300-700卡路里，每周中速騎行幾個小時，能讓你一年內(nèi)瘦10多斤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持機警</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究表明，定期鍛煉能夠讓大腦和身體保持警惕，更加聰明。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">降低陽痿風險</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上每周騎行至少3小時的男性比其他男性患陽痿的風險低30%。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">因此，那些擔心騎行會有副作用的人，可以放心了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">有一雙好看的腿</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不得不承認，騎手都擁有令人欣羨的腿部。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">愛上鍛煉</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最近研究證實，真心熱愛鍛煉的人更容易在鍛煉時變瘦，能夠堅持到實現(xiàn)預期體重目標。</p> <p class="ql-block">而且，有什么比騎車欣賞沿路風景更有趣的鍛煉呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持血壓穩(wěn)定</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">研究表明，騎行能夠降低血壓，每月大約能降低舒張壓8個值，收縮壓10個值。</p> <p class="ql-block">同時，騎行能夠提高血流速度，使動脈更加順暢，防止堵塞。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">成為自己的教練</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">專心騎行時，你會隔絕外界打擾，全身心投入其中，并進行沉思。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不論是你有意識地在騎行前進行沉思，還是在騎行過程中參禪，這都會幫助你減輕壓力，降低血壓，提供免疫系統(tǒng)，享受專注騎行的樂趣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間堅持鍛煉的女性，情緒更好，生產(chǎn)更加輕松，生產(chǎn)后的恢復也更加迅速。</p> <p class="ql-block">騎行是對身體沖擊力很小的鍛煉，很適合懷孕期間進行。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">成為自己的教練</span></p> <p class="ql-block">專心騎行時，你會隔絕外界打擾，全身心投入其中，并進行沉思。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">順暢生產(chǎn)</span></p> <p class="ql-block">密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間堅持鍛煉的女性，情緒更好，生產(chǎn)更加輕松，生產(chǎn)后的恢復也更加迅速。騎行是對身體沖擊力很小的鍛煉，很適合懷孕期間進行。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">寶寶更加健康</span></p><p class="ql-block">同一個研究表明，新生兒同樣從母親的騎行中獲益，他們比其他新生兒患非肥胖的機率低50%。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">心情愉悅</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腦化學通過騎行發(fā)生的一系列反應，能讓你更加開心平靜。騎行會釋放原始沖動，產(chǎn)生多巴胺，從而讓我們感到快樂。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">改善睡眠</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">當完成高強度、長距離騎行任務時，晚上會睡得像個嬰兒一樣舒服。睡眠基金會表示，體育鍛煉能夠提高睡眠質(zhì)量，騎行時間越長，入睡時間越短，睡眠質(zhì)量更高。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不論是獨自還是跟團體一起，騎行都是項健康高效、刺激有趣、綠色環(huán)保、充滿挑戰(zhàn)的運動，并且還有無數(shù)的好處。趕快開始騎行吧。</p><p class="ql-block">謝謝各位朋友關注和鼓勵，多多提意見和指導！</p>