<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">加入團隊，駿馬科學健走要循序漸進</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">駿馬科學健走 2022-03-11 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1. 對于初學者，身體不協(xié)調(diào)，對駿馬科學健走需要一個適應(yīng)過程。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.首先學會駿馬科學健走直臂健走曲臂健走兩種擺臂方式，在健走中，增大擺臂幅度，跟上隊伍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.通過擺臂鍛煉身體協(xié)調(diào)性、步幅和節(jié)奏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4.在掌握直臂健走曲臂健走基礎(chǔ)上，學習上肢體動作，不要求一下做到位，根據(jù)自己身體狀況，一開始模仿比劃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">5.在身體協(xié)調(diào)，熟悉熟練駿馬科學健走的每個動作名稱和特點情況下，動作開始逐步做到位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">6.每天的健走過程中，每個動作都是根據(jù)自己當時身體狀況，掌握好力度強度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">7.初學者熱情高漲，要注意每天只走一次，要么早上要么晚上，杜絕一天兩次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">8.和隊員保持好距離，跟上團隊速度，保持勻速，杜絕一會快一會慢，避免運動損傷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">9.發(fā)現(xiàn)身體不適，及時下隊休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">10.遇到問題及時給隊長或志愿者溝通、反映。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">駿馬科學健走時要記得：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">身心放松第一位</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">每天堅持有毅力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">動作要領(lǐng)很重要</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">循序漸進顯效果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">每天進步一點點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">身體健康是目標</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一一心懷感恩，身有體會</b></p>