<p class="ql-block">一、選擇適用于長時間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> （1）盡量選擇屏幕大點，分辨率高點的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。</p><p class="ql-block"> （2）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。</p> <p class="ql-block">二、使用正確姿勢觀看電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> （1）同學(xué)們在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。</p><p class="ql-block"> （2）觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于學(xué)生坐姿時眼睛的高度。</p><p class="ql-block"> （3）線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，房間光線不足時應(yīng)打開房間頂燈和臺燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、保持正確的讀寫姿勢</p><p class="ql-block"> （1）閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平?？磿鴷r，把書拿起來斜放在桌面上。寫字時，拇指和食指捏筆，中指在下托筆，筆桿與桌面成50度角，這樣的書寫姿勢可以保證眼睛能看到筆尖。</p><p class="ql-block"> （2）讀書和寫作業(yè)時環(huán)境和照明也非常重要，光照強(qiáng)度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書，不要在走路、吃飯時看書，不要躺在床上或趴在床上看書。</p><p class="ql-block"> （3）盡量選用字體清晰的書本閱讀，除了網(wǎng)課，盡量減少看電子書或電腦的時間。</p> <p class="ql-block">四、讓眼睛得到有效的休息</p><p class="ql-block"> （1）課間休息時，眼睛要多看遠(yuǎn)處，使眼睛得到休息。</p><p class="ql-block"> （2）課間休息時，同時建議站起來活動一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽臺或院子里進(jìn)行跳繩、拍球、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐和長時間緊盯電子屏幕出現(xiàn)的頸部及肩背部酸痛不適。</p> <p class="ql-block">五、高質(zhì)量飲食有利于保護(hù)眼睛</p><p class="ql-block"> （1）首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。</p><p class="ql-block"> （2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。</p><p class="ql-block"> （3）多食富含維生素B2的食物，如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現(xiàn)視覺疲勞，也容易發(fā)展為近視。</p><p class="ql-block"> （4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長，導(dǎo)致近視。</p><p class="ql-block"> （5）多吃含鋅的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類。</p><p class="ql-block"> （6）少吃甜食，甜食會造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。</p> <p class="ql-block"> 六、高質(zhì)量睡眠有利于保護(hù)眼睛</p><p class="ql-block"> 小學(xué)生應(yīng)保障每天10個小時睡眠時間。初中學(xué)生應(yīng)保障每天9個小時睡眠時間。雖然居家學(xué)習(xí)，要按照作息時間規(guī)律睡眠，遠(yuǎn)離手機(jī)游戲。</p><p class="ql-block">七、下列眼部情況需要及時到醫(yī)院就診</p><p class="ql-block"> （1）幾個小時內(nèi)視力突然明顯變差， 眼前有黑影并逐漸變大，或眼前有明顯的被黑影擋住的感覺，并一直無好轉(zhuǎn)，即使戴上平常矯正的眼鏡也沒有好轉(zhuǎn)的話，就需要去找醫(yī)生治療了。</p><p class="ql-block"> （2）剛發(fā)生的眼部開放性的創(chuàng)傷：如放煙花、車禍等造成的開放性眼外傷，也需要立即尋求醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block"> （3）24小時內(nèi)發(fā)生的眼部急性化學(xué)損傷，如石灰、鹽酸、氨水等不小心濺入眼，應(yīng)馬上用大量的生理鹽水或水沖洗眼睛，之后馬上去醫(yī)院處理，從而盡可能減少對眼睛的傷害。</p><p class="ql-block"> （4）眼睛進(jìn)了異物，并一直有怕光、流淚、疼痛等，需要尋求醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block"> 注意：就診前，一定要記得做好個人防護(hù)，避免病毒的交叉感染。</p> <p class="ql-block">讓我們一起加油！</p><p class="ql-block">共克時艱，同心抗疫！</p><p class="ql-block">打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！</p>