寫給學(xué)生 <p class="ql-block"> 同學(xué)們，突如其來的停課，再次打亂了我們的生活節(jié)奏，也打亂了原本快樂的新學(xué)期。在這樣一個特殊的時間，讓我們宅在家里，調(diào)整心態(tài)，積極向上，“疫”起抗疫！如何做好心里防護(hù)呢？</p> <p class="ql-block"> 在此期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生；保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 如果出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，早知道這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護(hù)的體現(xiàn)，不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。</p> 深呼吸法 <p class="ql-block"> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；</p><p class="ql-block"> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p class="ql-block"> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p> 軀體肌肉放松法 <p class="ql-block"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳、握緊、再握緊；慢慢放松、再放松、完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊、再抱緊，慢慢放松、再放松、完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊、再繃緊，慢慢放松、再放松、完全放松。</p> <p class="ql-block">同時，還要積極鍛煉身體哦！</p> <p class="ql-block"> 每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block"> 可多與父母溝通交流，主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能。</p> <p class="ql-block"> 可以學(xué)學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，培養(yǎng)健康的興趣愛好；也可以選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的時間成為儲藏知識的好時光。</p> <p class="ql-block"> 可以適當(dāng)使用手機等電子產(chǎn)品，與家長確定好時段、時長等，制訂規(guī)則，共同遵守；也可以自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，或與同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。</p> 寫給家長 <p class="ql-block"> 在此期間，家長作為孩子的第一保護(hù)人，既要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，協(xié)助孩子疏導(dǎo)心理不適問題，如果有育兒方面的難題，記得打開“家長空間”，學(xué)習(xí)先進(jìn)育兒經(jīng)驗，為孩子提供堅實的心里支持，同時還要做好自己的心里防護(hù)。</p> 附：疫情師生心理問題疏導(dǎo) <p class="ql-block"> 篳路藍(lán)縷啟山林，櫛風(fēng)沐雨砥礪行。每一次逆行都是一束微光，每一份關(guān)愛都是一種力量！請大家積極做好個人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、勤消毒。不傳謠，不信謠！讓我們攜起手來，眾志成城，疫起抗疫！</p> <p class="ql-block">策劃：文昌小學(xué)心理委員會</p><p class="ql-block">編輯：許珊珊</p><p class="ql-block">終審：任金周</p>