亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

想瘦哪里就練哪里？這就是你為什么瘦不下來(lái)的原因！

健康營(yíng)養(yǎng)師_金紫亦

<p class="ql-block">“教練，我只需練肚子，其它不用練?！?lt;/p><p class="ql-block">這是好多剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的小白會(huì)說(shuō)的話(huà)。類(lèi)似的還有：</p><p class="ql-block">“我只需要練背就行，其它不要求。”</p><p class="ql-block">“我只練翹臀就可以，其它不練，可以天天練臀?！?lt;/p><p class="ql-block">“我對(duì)身上其它部位都挺滿(mǎn)意，就是有些溜肩，我只想練直角肩，不想練其它的，怕腿粗胳膊粗……”</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">在實(shí)際的訓(xùn)練中會(huì)發(fā)現(xiàn)，教練給你設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃并不會(huì)每次都只安排那個(gè)部位的動(dòng)作，而是會(huì)有很多其它部位的訓(xùn)練動(dòng)作。有的時(shí)候心急的會(huì)員在行動(dòng)上就已經(jīng)表現(xiàn)出不重視了，做的比較隨意，沒(méi)有那么用心了。有的還會(huì)經(jīng)常跟教練強(qiáng)調(diào)她的訴求。</p> <p class="ql-block">其實(shí)我想告訴你，訓(xùn)練計(jì)劃為你設(shè)計(jì)的看似很“復(fù)雜”“沒(méi)必要”的教練，往往都是很專(zhuān)業(yè)，很用心的。中醫(yī)上有“頭痛醫(yī)腳”的說(shuō)法，對(duì)于訓(xùn)練改善體態(tài)，教練運(yùn)用的就是這樣的理念。</p><p class="ql-block">如果你對(duì)自己的身材也有類(lèi)似上面的需求時(shí)，首先我要恭喜你選擇了運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善問(wèn)題，可以少走些彎路，少交一點(diǎn)智商稅。那么接下來(lái)，請(qǐng)坐下來(lái)耐心看一看，捋一下我們改善問(wèn)題需要知道的邏輯。</p><p class="ql-block">首先我們能發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題并采取了解決問(wèn)題的行動(dòng)，這已經(jīng)做對(duì)一半了。接下來(lái)就是要找對(duì)方法。這一點(diǎn)非常重要。</p> <p class="ql-block">那么我們要先知道導(dǎo)致問(wèn)題的原因，比如肚子突出，想要瘦腰腹，馬甲線(xiàn)。那就要先找到腹部突出的原因。一般都是內(nèi)臟和外面的皮下脂肪比較厚，同時(shí)脂肪下面的肌肉不夠，具體的肌肉又分為好多層，功能各不同。</p> <p class="ql-block">產(chǎn)后人群還要特別考慮到腹直肌分離的恢復(fù)情況。另外體態(tài)方面是否有骨盆前傾的問(wèn)題、基本的呼吸方式用的是圓腰呼吸還是細(xì)腰呼吸。這些也是很重要的。</p><p class="ql-block">只有找準(zhǔn)問(wèn)題核心，然后對(duì)癥下藥，才會(huì)有緊致的腰腹和馬甲線(xiàn)。而不同的問(wèn)題都需要不同的鍛煉方向，就需要各個(gè)部位協(xié)同訓(xùn)練來(lái)達(dá)到最佳效果。</p><p class="ql-block">對(duì)于腹肌馬甲線(xiàn)的訓(xùn)練，我們有好多篇文章都有講過(guò)，大體的方向有：</p> <p class="ql-block">● 有氧，體能可以增加消耗，燃燒脂肪。</p><p class="ql-block">● 全身的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，減少腰腹部借力代償。</p><p class="ql-block">● 呼吸、核心訓(xùn)練可以鍛煉深層核心肌群，讓腰更細(xì)。</p><p class="ql-block">● 針對(duì)性的臀背等部位的訓(xùn)練可以幫助我們糾正、改善不良體態(tài)。</p><p class="ql-block">● 飲食控制可以幫助我們減少熱量攝入，內(nèi)外脂肪一起少……</p><p class="ql-block">想要瘦肚子，首先要有低體脂才能看到我們身體本身緊致又有型的身體線(xiàn)條，全身各個(gè)部位有力量才能讓體型和身體線(xiàn)條更明顯，身體能控制在中立位才能更好的發(fā)力練出力量。</p> <p class="ql-block">不知道你有沒(méi)有被繞暈，總之身體各個(gè)部位是環(huán)環(huán)相扣，相輔相成的，每個(gè)部位和功能都要好好練，各個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)各司其職才能擁真正有好看又好用的好身材。</p>