<p class="ql-block">2022年開學(xué)僅僅一周，突如其來的停課，再次打亂了我們的生活節(jié)奏，也打亂了原本快樂的新學(xué)期。在這樣一個特殊的時間，讓我們宅在家里，調(diào)整心態(tài)，積極向上，學(xué)習(xí)抗疫“心”知識，一起抗疫！如何做好心里防護(hù)呢？</p> 寫給同學(xué) <p class="ql-block">在疫情期間，請遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下，更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力，所以希望同學(xué)們能夠做到自律。每天按時上網(wǎng)課，積極參與線上互動，認(rèn)真做好每天的作業(yè)。同時還要做到及時回復(fù)班級群消息，不瞞報，不信謠，不傳謠，積極配合社區(qū)、村委會做好核酸檢測和管控要求。</p> <p class="ql-block">各位同學(xué)，請你們按文件要求3月18日晚7點(diǎn)30分準(zhǔn)時收看吉林教育電視臺播放的“疫情下的心理健康教育”公開課，學(xué)習(xí)更多、更科學(xué)的心理調(diào)節(jié)知識與方法，提高心理適應(yīng)能力，及時化解心理問題，戰(zhàn)勝疫情帶來的恐慌。</p> <p class="ql-block">面對情況復(fù)雜的疫情，出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">讓我們來學(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p><p class="ql-block">1.深呼吸法</p><p class="ql-block"> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住；</p><p class="ql-block"> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p class="ql-block"> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p><p class="ql-block">2.軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳、握緊、再握緊；慢慢放松、再放松、完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊、再抱緊，慢慢放松、再放松、完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊、再繃緊，慢慢放松、再放松、完全放松。</p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)移情緒法</p><p class="ql-block"> 可多與父母、朋友溝通交流，主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能。</p> <p class="ql-block">每天開展1小時左右的室內(nèi)運(yùn)動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、室內(nèi)走步，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block">可以學(xué)學(xué)樂器、繪畫、閱讀、制作手抄報、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，錄制抗擊疫情正能量小視頻，為我們汪清抗疫加油！利用網(wǎng)課休息時間把書讀起來，通過讀書釋放壓力，積累知識，積淀文化，讓宅家時間成為儲藏知識的好時光，通過網(wǎng)課期間的自律讓你成功彎道超車。</p> <p class="ql-block">居家上網(wǎng)課期間，使用手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品時間不宜過長，注意保護(hù)好眼睛，每天兩次眼保操堅持做。請與家長確定好使用電子產(chǎn)品時段、時長等，制訂規(guī)則，共同遵守；也可以自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，或與同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“巧”排作息，增強(qiáng)身心免疫。</b></p><p class="ql-block">危機(jī)事件的發(fā)生確實(shí)會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。大家要盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，放松心情，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。盡量保持和平時一樣的作息和生活規(guī)律，合理安排學(xué)習(xí)時間，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，努力做到生活自理，和父母一起做家務(wù)，做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)，出現(xiàn)癥狀及時尋求幫助。</p> <p class="ql-block">進(jìn)修學(xué)校的心理健康教研員李英花老師為我們帶來了“居家隔離心理調(diào)節(jié)小指南”，大家一起來看一看吧！</p> 寫給家長 <p class="ql-block">在此期間，家長作為孩子的第一保護(hù)人與責(zé)任人，既要關(guān)注孩子的網(wǎng)課學(xué)習(xí)情況，更要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，協(xié)助孩子疏導(dǎo)心理問題，與孩子多談心，多互動，引領(lǐng)孩子克服負(fù)面情緒影響，給家人和孩子創(chuàng)造一個舒適學(xué)習(xí)與生活的空間。同時家長也要做好自己的心理防護(hù)，保持健康積極的生活態(tài)度，科學(xué)合理安排家庭生活，成為孩子“宅”家好榜樣！</p> <p class="ql-block">教育部給學(xué)生家長的十條建議</p> 伴著輕快的音樂，做一段手指操，同學(xué)們動起來！相信我們戰(zhàn)勝疫情，背上書包，齊聚校園的日子就在不遠(yuǎn)處！ 致敬教師 <p class="ql-block">疫情沒有旁觀者，抗疫沒有局外人！當(dāng)疫情來臨，我們羅小的老師們從三尺講臺華麗轉(zhuǎn)身成為了統(tǒng)一服裝的志愿者。他們服從分配，聽從安排，為做核酸的村民們登記、掃碼、錄入信息，協(xié)助醫(yī)護(hù)人員采樣，維持現(xiàn)場秩序；到各小區(qū)挨家挨戶登記；在各卡點(diǎn)堅守崗位。藍(lán)色的身影下，是被汗水打濕的衣衫；防護(hù)口罩內(nèi)是一道道被勒的深深印記；匆忙的腳步和長時間的堅守后是滿身的疲憊。但是他們無怨無悔，一往無前，初心不改。讓我們向老師們致敬，為我們羅小點(diǎn)贊?。。?lt;/p> <p class="ql-block">世界是最好的課程，疫情是最好的教科書!學(xué)會理解生命， 學(xué)會珍愛生命，學(xué)會關(guān)愛他人，學(xué)會自我保護(hù)!讓我們共同為羅子溝加油！為汪清加油！</p> <p class="ql-block"> 我們相信，有強(qiáng)大的國家為我們作支撐，有心系人民健康的政府，有守護(hù)我們健康的醫(yī)護(hù)人員，在學(xué)校和家長的正確教育和積極引導(dǎo)下，我們一定能度過一段充實(shí)、快樂的居家時光，并以充沛的精力和飽滿的熱情再次回到校園。讓我們攜手并進(jìn)、齊心協(xié)力，打贏這場疫情防控攻堅戰(zhàn)！</p> <p class="ql-block"> 待到春暖花開時，</p><p class="ql-block"> 我們一起回校園！</p>