<p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控形勢嚴峻，給我們的學習生活、家庭生活等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，寧陽縣第二實驗中學心靈港灣為您準備了一份疫情防控心理疏導指南。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，出門配戴好口罩。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務；按時睡覺，保持健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三、管理好情緒?？梢詫で罄蠋熀屯瑢W的幫助。向老師、親人、同學、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四、掌握心理調適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學的調節(jié)方法：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1．轉移注意。做一些能讓自己感覺好些的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、聊天等等，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">2．接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴峻，可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應，這是很自然的反應，不必過分強求自己，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3．合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">4．相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5．接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些緊張，不過我可以不過分關注，做點別的會慢慢好起來的?！?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">6．積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務必要尋求專業(yè)心理機構的幫助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。從自己做起，加強對家庭成員健康監(jiān)測，引導家庭成員養(yǎng)成科學防疫習慣。積極響應上級防疫指揮要求，積極配合學校做好每一輪排查填報。做到及時、準確，不謊報、瞞報，積極調整心態(tài)，有共同努力抗擊疫情的信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學習，與朋友、親人多通過微信、電話互動）。家長以身作則（洗手、消毒、按時吃飯、睡覺）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 三、注意和諧的親子關系。找到與孩子共同感興趣、互幫互學、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學習，善于運用正確的溝通方式，認真聽孩子表達，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在社交平臺發(fā)布不確定信息，關注官方首發(fā)疫情動態(tài)，做好自己與家人的防護工作。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽從上級統(tǒng)一部署，認真排查，準確、及時上報數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三、注意心理調適，減緩工作壓力。建議用“三換”方法調適：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1．換立場。根據(jù)抗疫要求，我們要聯(lián)絡學生和家長上報信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報工作，對于抗疫都起到至關重要的作用，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2．換環(huán)境?；氐郊液筠D移壓力，多閱讀、聽音樂、運動、與家人互動等方法緩解壓力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3．換方式。合理安排時間，專注當下任務，高效處理。保持適當?shù)男菹⒐?jié)奏。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對，用健康擁抱每一天的太陽！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 如果感受到無法自行調節(jié)的情緒問題或心理困惑，可以尋求班主任老師及學校心理老師的心理幫助。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">學校心理輔導室地址：格致樓三樓東部</span></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">寧陽縣第二實驗中學</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年3月12日</p>