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“居家學(xué)習(xí)”心理指南

上海師范大學(xué)附屬浦東臨港小學(xué)

<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">受近期疫情的影響，根據(jù)最新疫情防控有關(guān)部署，為確保廣大師生安全和健康，經(jīng)研究決定，</span><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">3月12日起，我市中小學(xué)全部調(diào)整為線上教學(xué)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的小朋友們，<b style="color: rgb(22, 126, 251);">3月14日開始</b>，我們就要開啟“居家學(xué)習(xí)“模式了，這對(duì)于我們小朋友來說是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。相信每個(gè)小朋友都會(huì)有不同的擔(dān)憂，但是小朋友們不要怕哦！只要找到合適的解決方法，那么我們的擔(dān)憂一定能夠迎刃而解的！下面老師給大家一些<span style="color: rgb(237, 35, 8);">小建議</span>：</p> 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身情緒 <p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕一些負(fù)面情緒，都是很正常的，不必過于敏感。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來放松心情、維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來<span style="color: rgb(22, 126, 251);">轉(zhuǎn)移注意力</span>，增加積極體驗(yàn)。必要時(shí)可尋求家長(zhǎng)、老師的幫助。</p> 學(xué)會(huì)自我管理 <p class="ql-block ql-indent-1">1. <b style="color: rgb(22, 126, 251);">保證作息的規(guī)律</b>：平時(shí)小朋友在學(xué)校學(xué)習(xí)，學(xué)校里的規(guī)章制度會(huì)約束小朋友。但是線上教學(xué)后，沒有了學(xué)校規(guī)章制度的約束，小朋友們難免會(huì)松懈。小朋友們可以使用你們的<span style="color: rgb(22, 126, 251);">鬧鐘</span>，督促自己按時(shí)收看線上課程。此外，對(duì)于小朋友來說要有充足的睡眠，早睡早起、合理的飲食，有助于提高身體免疫能力，降低病毒感染發(fā)生率。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. <b style="color: rgb(22, 126, 251);">營(yíng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)氛圍</b>：學(xué)習(xí)就要有學(xué)習(xí)的儀式感。上課前十分鐘，小朋友們可以將一切會(huì)分散我們注意力的物品放到離自己較遠(yuǎn)的地方，將自己的桌面收拾干凈，并準(zhǔn)備好下節(jié)課的書本以及所需要的學(xué)習(xí)用品，調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，以此來提高我們的上課效率。</p> 開展適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)訓(xùn)練 <p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的<span style="color: rgb(22, 126, 251);">室內(nèi)運(yùn)動(dòng)</span>，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳繩、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> 學(xué)會(huì)把控電子產(chǎn)品的使用時(shí)間 <p class="ql-block ql-indent-1">在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，但<span style="color: rgb(22, 126, 251);">不可時(shí)間過長(zhǎng)</span>，也<span style="color: rgb(22, 126, 251);">不能影響正常作息</span>?？梢耘c家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守你們制定的規(guī)則。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">如有心理困惑等情況，可撥打<i style="color: rgb(22, 126, 251);">浦東新區(qū)24小時(shí)免費(fèi)心理咨詢熱線</i><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4008206235</span>就能和具有專業(yè)資質(zhì)的心理咨詢師聊聊困惑，接受免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的小朋友們，愿疫情期間，大家都能保護(hù)好自己。疫情終會(huì)過去，我們要<span style="color: rgb(22, 126, 251);">堅(jiān)定信心，關(guān)愛自我</span>，期待撥開“疫”云向未來！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">上海師范大學(xué)附屬浦東臨港小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年3月12日</p> <p class="ql-block">撰稿：唐依雯、陶悅悅</p><p class="ql-block">編輯：唐依雯</p><p class="ql-block">審核：寧鋒</p>