<p class="ql-block"> <span style="background-color:rgb(240, 248, 240); color:rgb(51, 51, 51);">現(xiàn)在正值春季，生長發(fā)育迎來了一年之中的黃金期，一起為孩子們做點事兒吧！</span></p> <p class="ql-block"><b>一、運動篇——動能生陽</b></p><p class="ql-block">?成長在于運動跑、跳等動作有助于拉扯關節(jié)長骨受力，刺激骨骼軟骨的發(fā)育關節(jié)的摩擦也刺激分泌促生長激素運動時血液循環(huán)加快，增加肌肉生長讓孩子結實，有力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?盡量多參與戶外運動，接觸陽光曬太陽可以促進骨骼的生長發(fā)育陽光中的紫外線可以殺菌抗病毒促進合成維生素D，促進鈣的吸收改善鈣磷代謝，促進兒童生長發(fā)育跳繩、打籃球、跑步、體操等都是不錯的選擇</p> <p class="ql-block"><b>靈敏協(xié)調——心肺耐力類練習</b></p><p class="ql-block">1.兩點左右跑</p><p class="ql-block">在地上放置兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次或不間斷進行60秒。</p> <p class="ql-block">2. 原地蹬地跑</p><p class="ql-block">雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大，持續(xù)進行30秒</p> <p class="ql-block">3. 單腳接球</p><p class="ql-block">單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。</p><p class="ql-block">家長也可單腳站立和孩子互相拋球，比一比誰能堅持的時間長。</p> <p class="ql-block"><b>二.不良坐姿——危害脊柱、抑制長高</b></p><p class="ql-block">孩子總被電視、手機等吸引，一不注意就入了神，殊不知不良的姿勢對脊柱的危害巨大，且影響了孩子的生長發(fā)育，讓他“低人一等”。</p> <p class="ql-block"><b>蝦米坐</b></p><p class="ql-block">低頭、駝背、彎腰，整個身子都佝僂著，只是程度有輕有重。長期處于這種坐姿，會影響脊柱生長，特別是負重較大的頸椎和腰椎。</p> <p class="ql-block">半臥躺</p><p class="ql-block">坐著坐著，身體就出溜下去了，頭頸、肩背、腰腿全部與座椅或沙發(fā)接觸?？此平夥?、舒服，實際上會導致脊柱的自然曲度逐漸消失。</p> <p class="ql-block"><b>二郎翹</b></p><p class="ql-block">一條腿搭在另一條腿上，整個身體跟著向一側傾斜。大腿血液循環(huán)受到影響，膝關節(jié)內韌帶處于扭轉牽拉的狀態(tài)，骨盆左右不等高，兩側受力不對稱，帶動脊柱旋轉。</p> <p class="ql-block"><b>托腮歪</b></p><p class="ql-block">身體長期習慣性向一側傾斜，特別是頭頸部向一側傾斜，同時肩膀也向頭頸部貼近，聳肩。頸部及肩背部肌肉十分緊張，就有可能出現(xiàn)斜頸、雙肩不對稱。</p> <p class="ql-block"><b> 三、 這些姿勢要勤練</b></p> <p class="ql-block">?1.靠墻站立</p><p class="ql-block">?每天堅持15分鐘，放松肩頸，練出挺拔好身姿；矯正脊柱，預防駝背和脊柱側彎；陽氣提升長大個。</p> <p class="ql-block">2.擴胸拉伸</p><p class="ql-block">將雙手并攏交叉一起，手軸上抬，高于頭頂，停留2秒，自然放松回位，一組15次。</p><p class="ql-block">雙手并攏，與肩平行，雙臂用力，向身體外側張開，停留2秒，然后恢復平行位。一組10次。</p><p class="ql-block">將手臂抬高，兩手平舉與肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同時吐度氣，自由放松時吸氣。</p><p class="ql-block">雙手握拳擺在胸前，度與肩平行，腳部不動，利用腰部來回左右扭動。一組左右扭動各十次。</p> <p class="ql-block">?3.小燕飛</p><p class="ql-block">小燕飛能夠起到鍛煉脊柱后方周圍肌肉的作用，通過小燕飛鍛煉可以增強脊柱后方肌肉力量。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下面這幾點也要引起重視</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01情緒</p><p class="ql-block">春天是生發(fā)的季節(jié)，《黃帝內經》告訴指導我們要“生而勿殺、予而勿奪、賞而勿罰”，孩子生長發(fā)育的過程中，家長朋友們往往忽略了心理因素。當孩子長期生活在精神壓抑、緊張，無人關心或經常挨打、受罵的環(huán)境中，就會導致體內激素分泌紊亂，引起生長發(fā)育障礙。所以，我們平時要與孩子多溝通，多傾聽，及時疏導孩子壓力，確保良好融洽的家庭關系，減少孩子心理障礙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02飲食</p><p class="ql-block">孩子生長發(fā)育，科學飲食很重要</p><p class="ql-block">高蛋白、高脂肪的“營養(yǎng)餐”往往加重脾胃負擔，容易好心辦壞事，所以每餐多菜少肉，葷素搭配是關鍵。</p><p class="ql-block">三餐要定時定量，晚餐不宜過飽，不應吃過多零食。</p><p class="ql-block">脾胃喜溫，過于寒涼的飲食物不但傷及脾胃還會損害陽氣，脾胃受損氣血生發(fā)也要受影響，陽氣受損，生長發(fā)育也會有阻礙。我們可以給孩子多吃一些有升發(fā)作用的芽類蔬菜，調和脾胃的五谷雜糧；叮囑孩子不要吃的太快，飯后不要劇烈活動；吃飯時不看電視少說話，少一份責罵，孩子才能吃的好，長得壯。</p><p class="ql-block">03睡眠</p><p class="ql-block">對孩子來說，睡個好覺很重要，因為睡眠肩負著恢復精力、促進生長發(fā)育的雙重任務。</p><p class="ql-block">中醫(yī)講睡子午覺，午時小憩時間不宜過長，夜間大睡建議孩子晚上9點就開始做入睡準備，10點之后進入深睡眠，生長激素主要在夜間分泌，是白天的三倍，如此一睡讓孩子睡中成長，事半功倍。</p><p class="ql-block">04推拿</p><p class="ql-block">合理安排飲食與作息時間，保持好心情，助力孩子健康成長。最后教你點小推拿，在家不出門輕松長大個。</p><p class="ql-block">?補脾：300次</p><p class="ql-block">?順運內八卦：100-300次</p><p class="ql-block">?摩腹：100-200次</p><p class="ql-block">?捏脊：5次</p><p class="ql-block">?揉二馬：300次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院暨中醫(yī)研究院治未病中心通過申報自治區(qū)科技惠民計劃項目“青少年脊柱側彎數(shù)字測評與主動健康”推廣項目，從治未病需求與服務角度出發(fā)，以聚焦青少年脊柱側彎問題，初篩青少年脊柱側彎的人群占比及青少年脊柱側彎的防控普及，建立數(shù)字脊柱側彎庫，推行未病預防和主動健康理念，把未病先防，未病先治理念貫穿其中，達到早發(fā)現(xiàn)、早干預，早治療的目的。</p><p class="ql-block"> 通過項目分別開展了進校園篩查，脊柱健康問卷調查、現(xiàn)場篩查、發(fā)放脊柱健康科普手冊、投放‘預防脊柱側彎從娃娃抓起’動漫科普視頻，篩查結果分析反饋、脊柱健康科普講座等內容，提高了學校老師、學生及家長對青少年脊柱健康的重視和保護，教育引導學生改變不良的生活方式，讓孩子們挺直脊梁，健康成長！</p>