“疫”起學習 ——疫中成長

魅力人生

學做智慧父母培養(yǎng)向上孩子 親愛的家長朋友們： 大家好！ 這場疫情打破了我們正常的生活和工作秩序，可能讓我們緊張，讓我們焦慮。但是我要告訴你們的是：不必緊張與焦慮，只要我們科學防疫，按部就班聽指揮，以積極態(tài)度去對待這次疫情，病毒一定會遠離我們。 這次疫情，讓爸爸媽媽和孩子在一起的時間加長了，家人如此心無旁騖地居家生活很難得的（孩子還有兩年多點的時間就不用你陪伴了，以后這樣的機會很難尋找）。為了讓大家能夠充分利用這個被疫情“逼”休的日子和孩子們和諧相處，為了我們不負“隔離日”，現(xiàn)把我學習的一些知識和思考分享給大家： 1.保持自己的生活常態(tài) 居家期間，家長自身要有清晰、完整的作息表，生活一定要有規(guī)律，以身作則。按時起床、按時就寢、按時進餐，注意營養(yǎng)均衡，有序安排好每天的工作與生活，張弛有度。 2.調(diào)整期望值 父母對孩子的期望值都是很高的，希望自己的孩子成為一個優(yōu)秀的人，成為社會的棟梁，這是所有家長共同的心愿。 但是，希望孩子成為棟梁之材的前提一定是：自己要率先垂范（已所不欲，勿施與人）。對孩子出現(xiàn)的問題要加以引導、勸說、幫助、監(jiān)督，這才是應該采取的正確態(tài)度。 可是，有的家長自己都沒有做到還不顧及任何條件，就將自己的主觀愿望強加給孩子，讓孩子完全按照自己的指令去做，就像皇帝下圣旨一樣，不辦不行，辦不好就強迫孩子。孩子小的時候是沒有反抗力的，但是，孩子大了以后就會出現(xiàn)親子關系沖突的情況。有的家長對待孩子是聽之任之，放任管理，缺少引導和監(jiān)督，孩子小沒有正確的辨別能力，這樣的孩子長大了很有可能走偏路。所以希望家長要深入了解自家孩子的基本素質(zhì)情況，恰當?shù)卮_定對孩子的期望值。 3.控制好自身情緒，做好情緒管理 接納自己的恐慌、焦慮等情緒感受和生理反應。這些感受雖然不愉悅，但都是正常的反應，接納后會緩解自己的不良情緒。 正確對待疫情。通過采取恰當、正確的防護措施來增加踏實感，比如戴口罩、勤洗手等科學防護方式，配合社區(qū)的核酸檢測篩查工作，用心做好每一方面，明確當下應該如何應對，減少緊張情緒。 減少用于緩解不舒服感受的過度行為。例如減少過于頻繁刷手機查看疫情信息的行為，要把時間和精力投入到當下的生活和工作上來，工作之余多陪伴孩子，與之共同閱讀，共同網(wǎng)課，共同游戲，靜心陪伴孩子你會收獲一個更加陽光向上的他（她）。 　　與家人、朋友溝通。向他人傾訴或交流自己的擔心和恐懼情緒，或聊一些開心的事情，你也許就會被他人的積極心態(tài)和快樂情緒所感染，有利于不良情緒的緩解。 對情緒感受重新賦予意義。不妨利用這段居家的時間增進與家人們的交流，通過互相關心和鼓勵來增加親密度，將這段特殊時期看成是提升親密關系的好機會。 　　轉(zhuǎn)移目標。當不良情緒即將來臨時，有意識的轉(zhuǎn)移目標做些其它的事情，如練字，畫畫，聽舒緩放松音樂等，分散注意力，使緊張的情緒暫時得到緩解。 自我心里安慰。當有些事情事與愿違時，不要一味內(nèi)疚和自責。要學會安慰自己，為自己找些理由合理化自己的行為，以減少內(nèi)心的不滿和失望。 合理宣泄。所有得到暫時控制的情緒都要在事后進行及時疏導，不能長時間積壓，否則終有一天會以最激烈的方式爆發(fā)?？梢圆捎迷跓o人或不影響他人的地方大聲吶喊，放聲高歌，也可以痛哭一場。 堅持鍛煉身體。鍛煉是緩解情緒壓力的有效方式。堅持適當?shù)腻憻挘缟⒉?、廣播體操、太極拳、跳繩、踢毽子、仰臥起坐等，能夠增強體質(zhì)預防疾病。 　　通過深呼吸和冥想進行自我放松。在安靜的空間和時間里，閉目后，進行深呼吸和冥想，盡量采用腹式呼吸，想象自己的緊張感受通過呼吸排出體外，關注自我內(nèi)心，通過保持心理上的平靜來減少緊張、恐懼等情緒感受。 明確自己每天必須完成的一兩件小事?？梢月犅犚魳?、做做家務、看一部電影、看一篇小說等等，這些活動既可轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，也能增加自己的力量感。 學習一些幽默技巧。幽默讓人快樂，也能驅(qū)散一些心中積郁。吉林核酸檢測的押韻喊話、押韻節(jié)奏用幽默舒緩緊張情緒，也讓大家更加精誠團結(jié)。 　　只要我們能夠理性看待問題，適度調(diào)節(jié)自我認知，就能明確一些麻煩和困擾只不過是生活里的小插曲。總之，在面對壓力和感受到緊張、恐懼等情緒時，可以嘗試采用多種不同的情緒調(diào)節(jié)方法來緩解自己的情緒感受。在不影響他人的前提下，只要是適合自己并且行之有效的方法都是好的調(diào)節(jié)方法。 　　居家期間，愿我們共同努力，期待戰(zhàn)疫勝利。