共克時艱 ‖ 疫情居家關(guān)注心理健康成長 ——長春市第一0五中學(xué)疫情居家心理健康指南

箐戄于耳

同學(xué)們，大家好！因為疫情，我們不得不居家學(xué)習(xí)。在這個非常時期，疫情防控是我們每個人共同的責(zé)任。我們不但要做好自身防護，還要積極進行自我心理調(diào)適，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難。下面，我們一起看看學(xué)校為大家準備的“居家心理健康指南”吧！ 科學(xué)看待疫情 通過官方渠道了解疫情信息、有關(guān)科學(xué)知識和疫情防控措施，做到少出門，戴口罩，勤洗手，不聚集。不過分關(guān)注相關(guān)信息，驅(qū)趕恐慌心理，增強自身身心免疫力。學(xué)會自我管理 居家期間，提高自我管理能力，合理支配和充分利用時間。做好詳細的規(guī)劃，劃分好學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間等。 1.制定每日學(xué)習(xí)計劃，按時完成線上教學(xué)，避免無關(guān)電子產(chǎn)品的干擾。和家長確定使用電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)的時段和時長，嚴格遵守使用時間。 2.開展室內(nèi)鍛煉活動。每天定期按照學(xué)校體育組錄制的居家體育課，開展一小時左右的室內(nèi)運動，幫助消除疲勞，保護身心健康。 3.在居家日常生活中，幫助父母完成力所能及的家務(wù)。例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗做飯等，提高自我生活管理能力和勞動技能。 4.規(guī)律作息，保證充足的睡眠，確保營養(yǎng)均衡。調(diào)節(jié)負面情緒 在疫情居家生活中，同學(xué)們可能會產(chǎn)生焦慮、害怕、緊張、無聊空洞等負面情緒，沒關(guān)系，這些都是我們的正常情緒，我們需要學(xué)會調(diào)節(jié)我們的消極情緒。 1.用表情調(diào)節(jié)情緒：當我們煩惱時，可用微笑的表情調(diào)節(jié)自己的情緒。也可以通過有意識的放松肌肉調(diào)節(jié)情緒：兩手握拳再松開。 2.人際調(diào)節(jié)。當你產(chǎn)生不良情緒時，可以和父母、朋友聊聊天，請他們開導(dǎo)。談?wù)摴餐挠淇旖?jīng)歷可以引起我們的積極情緒。 3.環(huán)境調(diào)節(jié)。舒適的環(huán)境可以讓人心情愉悅，居家可以收拾一下自己的房間，整潔干凈的環(huán)境以及勞動能讓我們產(chǎn)生積極情緒。又或者播放優(yōu)美的音樂，音樂能讓我們心情寧靜，輕松舒暢。 4.運動調(diào)節(jié)。每天的運動可以幫助我們保持身心健康，同學(xué)們居家也需要堅持每天運動哦。 5.先遠離后處理。面對情緒爆發(fā)不可控時，我們可以先遠離，利用深呼吸、數(shù)數(shù)等方法讓自己冷靜下來后再處理。線上心理輔導(dǎo)服務(wù) 在疫情防控封閉管理期間，學(xué)校心理輔導(dǎo)室面向全體學(xué)生提供線上心理輔導(dǎo)服務(wù)，幫助學(xué)生預(yù)防與減輕疫情所致的心理壓力，穩(wěn)定心理狀態(tài)。學(xué)校心理健康熱線：電話： 15944004566 13756212412 QQ：1194514118 727755747