<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康。為了減少負面情緒對大家的影響，</span>緩解學生疫情下的學習、生活帶來的心理壓力。學校特提供以下心理防護指南，在這個特殊時期，讓我們做好身心調試，共同做好疫情防護。</p> 學生篇 <p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。</p> <p class="ql-block"> 二、有規(guī)律作息，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好習慣。廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務。</p> <p class="ql-block"> 三、 保證健康飲食，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復的保障，同學們要做到健康營養(yǎng)飲食。</p> <p class="ql-block"> 四、規(guī)律地鍛煉，體育運動是生活中最重要的事情之一，每天適當運動，可以增強體質，提高免疫力。</p> <p class="ql-block"> “疫情”當前，感到焦慮并非壞事，短期的焦慮，會使人“積極應對危機”。但是，如果焦慮無法緩解，長期的恐懼就會危害身心。當你發(fā)現(xiàn)自己處在過度焦慮的狀態(tài)下，可以嘗試運用以下幾種心理調適的方法：</p> <p class="ql-block"> 1.情緒傾述?？梢詫で罄蠋熀屯瑢W的幫助。向老師、親人、同學、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，以緩解心理上的壓力。</p> <p class="ql-block"> 2．轉移注意。做一些能讓自己感覺好些的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、聊天等等，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。</p> <p class="ql-block"> 3．接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴峻，可能會造成大家產生暫時的恐慌、無助反應，這是很自然的反應，不必過分強求自己，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。</p> <p class="ql-block"> 4．合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</p> <p class="ql-block"> 5．積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 一、家長要客觀正確了解疫情防控相關信息。不盲目聽信各種QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正規(guī)渠道散布的未經證實的信息，做到不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。從自己做起，加強對家庭成員健康監(jiān)測，引導家庭成員養(yǎng)成科學防疫習慣。積極響應上級防疫指揮要求，積極配合學校做好每一輪排查填報。做到及時、準確，不謊報、瞞報，積極調整心態(tài)，有共同努力抗擊疫情的信心。</p> <p class="ql-block"> 二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學習，與朋友、親人多通過微信、電話互動）。家長以身作則（洗手、消毒、按時吃飯、睡覺）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block"> 三、注意和諧的親子關系。找到與孩子共同感興趣、互幫互學、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學習，善于運用正確的溝通方式，認真聽孩子表達，尊重孩子內心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。</p> <p class="ql-block"> 目前疫情形勢嚴峻復雜，請學生家長時刻繃緊疫情防控這根弦，本著對個人、對家庭、社會負責的態(tài)度，嚴格遵守疫情防控各項規(guī)定，自覺遵守各項防控要求，并保護好自己，配合測溫和核酸檢測，一起守護好我們共同的家園。</p>