<p class="ql-block">尊敬的各位家長、老師、親愛的同學們：</p><p class="ql-block"> 大家好！因為疫情的原因，我們不得不居家學習。在這個非常時期，疫情防控是我們每個人共同的責任。我們不但要做好自身防護，還要積極進行自我心理調適。保持樂觀心態(tài)，科學面對疫情，積極應對困難。</p> <p class="ql-block"> 同學們，近期的居家學習，你們是不是有點小煩躁；家長們，長時間面對窩在家里的神獸們，是不是偶爾也會抓狂？為緩解疫情帶來的心理壓力，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，一起來看看武備中學為大家準備的“日常居家抗疫心理健康調適指南”吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">科學看待疫情</b></p> <p class="ql-block"> 通過官方渠道了解疫情信息，有關科學知識和疫情防控措施，做到少出門，戴口罩，勤洗手，不聚集。不過分關注相關信息，驅趕恐慌心理，增強自身身心免疫力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">學會自我管理</b></p> <p class="ql-block"> 居家期間，提高自我管理能力，合理支配和充分利用時間。做好詳細的規(guī)劃，劃分好學習時間，休息時間，娛樂時間等。</p> <p class="ql-block"> 1.制定每日學習計劃，避免電子產品的干擾?？蛇x擇將與學習無關的物品擺放在離自己書桌較遠的地方，和家長確定使用電子產品和網(wǎng)絡的時段和時長，嚴格遵守使用時間。</p><p class="ql-block"> 我們不論是在校學習還是線上學習，都要完全按照學校的作息規(guī)律，尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下，更加考驗我們的自制力和毅力，所以希望寶貝們能夠做到自律。</p> <p class="ql-block"> 2.開展室內鍛煉活動。每天定期開展一小時左右的室內運動，例如跳繩、轉呼啦圈、跳健身操等，幫助消除疲勞，提高身心健康。</p> <p class="ql-block"> 3.在居家日常生活中，幫助父母完成力所能及的家務。例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗做飯等，提高我們生活管理能力和勞動技能。</p> <p class="ql-block"> 4.規(guī)律作息，保證充足的睡眠，確保營養(yǎng)均衡。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">接納負面情緒</b></p> <p class="ql-block"> 在疫情居家生活中，同學們可能會產生焦慮、害怕、緊張、無聊空洞等負面情緒，沒關系，這些都是我們的正常情緒，是機體自我保護的體現(xiàn)。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配，面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負面情緒的存在，才能更好的進行調節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 在家里我們可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。同學們也可利用這一特殊時期，在家多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母，做到隔離不“隔心”。</p> <p class="ql-block"> 家長們，同學們，沒有過不去的嚴冬，也沒有來不了的春天。相信武備中學的每一位孩子都能以積極的心態(tài)面對這次疫情。堅信用不了多久，我們一定可以摘下口罩，呼吸自由的空氣，欣賞各處美景！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">萊西市院上鎮(zhèn)武備中學</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年3月13日</p>